on vérra ça pour le maxi si ça se trouve ce ne sera que la semaine prochaine et je ferais également un max au sdt le même lors de la même séance .
(je rappel que c'est pour la fac pas par plaisir , sinon je me serai passé de faire un max au sdt alors que j'ai repris que depuis 3-4 séances
)
séance de vendredi
dos épaule
je m'en souviens plu exactement de ce que j'ai fais donc pour éviter de marquer des conneries je mets rien
aujourd'hui
traction pronation
6-6-5@pdc
traction à la poulie haute strict
2*max@70
traction sup à la poulie haute strict (je descend jusqu'au pec)
3*10@80
rowing à la poulie basse prise large en pronation
13@40
11@45
10@50
développé nuque debout
3*10@40
j'attend un peu avant de chargé + le temps que mes épaules s'habituent
rowing menton
12-10-10@40 plu de jus
oiseau assis avec haltères
20@4
15@6
10@8