Salut tous le monde A propos de moi :
Voila , j'ai 15 ans ( bientôt 16 le 10 juillet ) et je suis vraiment passionné par la musculation , je passe souvent mon temps libre à m'informer à ce sujet . J'ai commencé il y a quelques moi par la fameuse méthode OL , grâce à celle-ci j'ai pu "endurcir" Mon corps et le muscler très légèrement . Mais aujourd'hui je veux vraiment entrer dans le monde de la musculation , c'est pour cela que je vais m'inscrire en salle de musculation Lundi . J'ai vraiment tout préparer à l'avance afin de ne pas faire de boulette le jour J ( Un bon programme de musculation/alimentaire , l’exécution des mouvements , le nombre de série , le repos , le nombre de répétition ) , Bref j'ai tout passé au peigne fin .
En commençant la musculation je mesurais 1 m 76 Pour 71 Kg et je n'avais jamais fais de musculation , Bref un vrai corps de débutant . Au début j'ai fais l'erreur de commencer par une sèche , j'ai perdu 5 Kg et je suis arrivé à 66 Kg , j'ai par la suite entamé une PDM ( qui est toujours d'actualité ) Et je remonte tout doucement . Je suis maintenant à 1m76 Pour 68 Kg .
Dans le temps , j'ai fais 6 ans de Natation , et 4 de rugby .
Mon but est d'arriver à 75 Kg sec pour 1m76 et sa peut vous paraître stupide , mais j'aimerai un jour entrer dans la team superphysique .
Je me sens vraiment bas par rapport à vous , et j'espère ne pas faire d'erreur dans ce sujet car je sais que ce site est très stricte .
Mes mensuration à froid : :
taille : 176 cm
Poid : 68 Kg
Bras : 33 cm
Pecs : 88 cm
Cuisses : 50 cm
Des vrais mensurations de bébé
Mes projet :Comme je l'ai dit plus haut , j'aimerai pour juin prochain , atteindre le 75 Kg sec
Mon programme : PROGRAMME DE SPORT :
Lundi : Musculation
Mardi : cardio ( natation , footing , tapis de course , vélo )
Mercredi : Musculation
Jeudi : cardio ( natation , footing , tapis de course , vélo )
Vendredi : musculation
Samedi : repos
Dimanche : repos
PROGRAMME DE MUSCULATION :
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ECHAUFEMENT
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-4*8-12 developpé couché ( Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurx), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
-4*8-12 Dips ( Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
4*8-12 tractions prise large (Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras )
4*8-12 developpé nuque ( Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps )
4*8-12 curl barre EZ ( Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires )
4*8-12 barre front ( Principaux : triceps
Secondaires : anconé )
-4*8-12 squat ( Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux, deltoïdes (faisceaux antérieurs et moyens)
Et pour les abdos :
8 MIN ABS .
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ETIREMENTS .
Se que je compte faire , c'est d'avoir un programme de Full body pendant environs une année afin d'apprendre les bases de la musculation , de muscler les muscles principaux du corps , puis ensuite passer en split afin de travailler tout cela en détail .
Voila , en espérant n'avoir fait aucunes erreurs et de bien m’intégrer sur ce forum .
J'upperai ce topic après ma première séance à la salle
.
"La muscu, c'est que de la gonflette" Ta gueule et viens pousser, connard.