Anthony M. a écrit:un article de la part de rudy sur le tonnage serait le bienvenue
Méthode des efforts dynamiques:
Le but de cette est de travailler sur des exercices où les charges sont légères et où la vitesse d’exécution est la plus grande possible.
Le nombre de séries sera de 10 mini et pouvant aller jusqu'à 20.
Le nombre de répétitions varie entre 8 et 15, selon la vitesse d'exécution, liée à l'état psychologique de l'athlète.
Les récupérations sont de 3 à 4min.
Avantages:
- Utilisable par tous
- gain (probable) en force-vitesse
Inconvénients:
- Il faut un grand nombre de séries pour obtenir un impact sur les performances
- La vitesse d'exécution (concentrique) est primordiale
Conclusion:
- Cette méthode agirait sur la fréquence d'unités motrices et de sa synchronisation, impliquant une augmentation de la force (Dans un article de Louis Simmons (de WSB), dit que s'il ajoute 5kg sur un mouvement lors de son DE (Dynamique Effort) il se répercute sur son ME (Maximal Effort) et il compte aussi son tonnage sur se mouvement)
- L'effort < 20 seconde
Anthony M. a écrit:tu n'as pas tout compris , c'est pas méchant hein
- l'évolution de l'augmentation de l'effort selon l'augmentation des charges n'est pas linéaire (soulever 20x50kg et 10x100kg ce n'est pas le même effort, 10x100 est + dur), il conviendrait donc de mesurer également ce que les charges représentent par rapport au 1RM par exemple
Oui enfin une personne qui fait 10 x 100 kilos en 20 minutes fera largement plus que 20 x 50 kilos en 20 minutes. faut voir l'évolution du tonnage dans le temps, mais un gars qui fait 10 x 100 kilos en 20 minutes aura plus intéret à mettre 80 kilos et à essayer de faire 15 sets de 10 à 80 kilos (il améliorera de 2 tonnes !). Comme je dis si c'est pour faire une grosse barre et prendre 5 minutes de repos derrière, l'intensité sur la globalité du training en prends un sacré coup.
Je rajoute 2 points à la méthode pour garantir un travail plus efficace :
- Ne pas prendre une barre de référence de moins de 50% du 1 RM
- Le tonnage ne peut-être augmenté que par l'augmentation des reps ou l'augmentation de la charge (ne pas chercher à baisser la charge de la barre de référence pour gagner plus de tonnage)
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