Bonjour cher lecteur!
Donc je me présente je m'appel Léo et j'ai conconter un programme de musculation dans le but de m'améliorer au football américaine et donc de developper mes muscles!
Désolé si je fait des fautes mais j'avais deja écrit tout ca mais j'ai tout effacé sans faire exprès
Donc le voila! J'espère recevoir de votre part des commentaires constructif qui me permetteront de faire un bon programmes complet!!
Lundi: Pectoraux; Epaules; Triceps
-Developpé Incliné prise large
-Oiseau avec Haltère
-Developpé Incliné prise serrée
Mardi: Biceps; avant-bras, Dorsaux(trapèzes)
-Curl Incliné
-Curl inversé
-Traction
Mercredi: Mollets; Ischio-Jambier; Quadriceps; abdominaux
-Squat Arrière
-Extension des mollets
*Programmes SuperAbdominaux
2x Semaine! (partie une)
Jeudi: Pectoraux; Epaules; Triceps
-Developpé Décliné prise large
-Developpé Décliné Militaire
-Developpé Incliné prise serrée
Vendredi: Mollets; Ischio-Jambier; Quadriceps; abdominaux
-Squat Avant
-Extension des Mollets
*Programme SuperAbdominaux 2x Semaines! (partie deux)
Samedi: Biceps; avant-bras; Dorsaux(trapèzes)
-Curl avec Haltères
-Curl prise marteau
-Tirage de barre en pronation
Dimanche: Pectoraux; Epaules; Triceps; Quadriceps
-Developpé Couché Classique
-Elevation latérales avec haltères
-Squat arrière
Après chaque séance je m'étire.
Voila!