Bonjour tous le monde
Apres voir lu en detail le programme super triceps, je me suis dis qu'il fallait que je remettre les choses aux claire au niveau de mon programme à ce niveau là .
Objectif : Avoir de plus gros bras.
Conséquences : Muscler la longue portion/chef long, et le vaste externe/chef lateral de manière equitable.
Étant donné que j'ai 2 séances dans la semaine ou je travail mes bras, je veux donc à la seance 1
travailler la longue portion/chef long, et à la seance 3 le vaste externe/chef lateral.
J'aimerai avoir vos avis sur le choix des exercices, sachant qu'il seront choisi aussi en fonction du matos que j'ai à ma dispostion :
- Station à dips
- halteres + banc plat
- Elastiques (accrochable à la barre fixe ...)
Pour la seance 1 (longue portion)
je pensais faire
des dips prise serré en superset postfatigue avec des extensions nuque,
seulement je ne suis pas sur que les dips prise serré (ecartement 50 cm pour ma station) travaille particulièrement la longue portion ....
si quelqu'un peut m’éclaire à ce niveau là ?
pour la seance 3 (vaste externe)
je pense faire
pompes mains serré (en orientant mes deux mains l'une verte l'autre pour mieux cibler l'exterieur du triceps)
en superset postfatigue avec barre front aux halteres
mais là aussi, je sais pas vraiment si la variante du barre front au halteres sollicite particulièrement le vaste externe.
NB : j'aime travailler avec des supersets comme vous l'aurez remarqué, ça me permet de gagner du temps dans mes seances
J'attends vos conseils, si vous pouvez composer avec le materiel que j'ai, ça serait l'ideal