A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hugoshan le 06/07 12h07

bonjour à tous
tout d'abord je me présente: je pratique depuis 3 mois la musculation en PDC couplée à un régime en vue d'une sèche sur la base de la chrononutrition et du régime IG bas: mon objectif d'abord perdre du poids et surtout améliorer mes performances physiques en force et endurance et souplesse et mes performances au tennis que je pratique à un niveau moyen (15/3 pour ceux qui connaissent)
j'ai 41 ans 1,73m pour 82,5 kg il yà 3 mois; 76.3 kg aujourd'hui
ma diète est la suivante:
les jours OFF:
petit déjeuner:
pain complet montignac 70g avec 20 g de beurre
fromage 50g (comte , st-moret en fonction des envies)
ou 2 oeufs avec 1 tranche jambon blanc dégraissée
café sans sucre
déjeuner
viande blanche ou rouge 150g
pates complètes ou riz complet ou quinoa 70g
collation
chocolat noir 70% :30 g ou oléagineux 30g
fruits :2 kiwis en ce moment
diner
poisson 200g: saumon, thon ,bar ou rouget
légumes verts:200g avec huiles de colza quand pas de saumon pour les omégas 3
TOTAL/ 1750 calories en moy avec 150g protides 120 g glucides et 80 g lipides
les jours ON je rajoute:
en prétraining:30g whey NM et 30g dextrose
pdt training:50g dextrose
post-training:50g de whey
pré-sleeping:30g caséine pour un total de 2150 calories
je précise que ma DEJ est autout de 1900 calories pour les jours off et 2300 calories les jours on
pour l'instant ça marche mais j'aimerais bien avoir vos avis et conseils sur cette diète
dans un second temps quand mes objectifs de poids seront atteint (je vise 72 kg) je remonterais progressivement les calories pour débuter une prise de masse
merci pour vos commentaires
hugoshan
 
Messages: 8
Inscription: 05/07 14h19
Réputation: 0


hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar chaquirak le 06/07 21h49

ça à l'air acide tout ça.
plus de légume !
tu peux t'inspirer, en plus, des diètes du site.
chaquirak
 
Messages: 82
Inscription: 15/05 22h57
Réputation: -5

hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hugoshan le 07/07 06h59

salut !
oui je sais mais c'est le principe de base de la méthode chrononutrition: les légumes sont seulement autorisés le soir, faudrait que j'augmente les quantités, sinon tu connais une autre méthode pour basifier mon régime ?
hugoshan
 
Messages: 8
Inscription: 05/07 14h19
Réputation: 0

hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Manu le 07/07 12h01

Bicarbonate.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hugoshan le 08/07 18h38

bonjour,
tu veux dire bicarbonate de potassium je suppose mais quelle quantité et à quel moment de la journée ?
tu aurais des références à m'indiquer ?
hugoshan
 
Messages: 8
Inscription: 05/07 14h19
Réputation: 0

hugoshan : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 09/07 07h54

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™