Salut Cédric !
Je viens de voir ton message justement j’allais te demander si tu connaissais pas des exos pour renforcer le centre du dos sans contraindre l’AC.
- Oui les élévations latérales me font pas mal.
Quand tu dis une séance avec élévations latérales tu parles de l’oiseau pour le Dos pas les épaules ? Je demande ça parce que à part l’oiseau je connais pas d’exos latéraux pour le dos.
- Tu m’as conseillé de faire ça sur deux séances mais est ce que je peux tout faire sur une séance si je suis chaud ? (Jammer press, élévations latérales, rowing et oiseau).
- Pour l’amplitude au DC en gros j’évite les grosses amplitudes, genre essayer de pas trop casser l’angle des coudes (pas en dessous de 90 degrés).
Franchement merci pour tous tes conseils, je commençais à désespérer depuis le temps que je traîne ce truc ! Mais plus je réfléchis plus je me dis que c’est sur c’est un déséquilibré DOS/PECS qui me fait mal à l’AC parce que c’est venu progressivement et pas sur une blessure ou faux mouvements !
Il faut que je me focalise sur le DOS