John Tyler a écrit:Ca semble presque pas naturel.
Plus sérieusement merci John,
Concernant les abs c'est un truc que je n'entraîne pas comme dans la méthode, en général je les fais 3 fois par semaine.
Entrainement 1 (lundi)3 Séries de (crunch lesté avec 2kg à chaque poignet):
10 crunch
10 crunch jambes levées
10 crunch jambes levées rotation à droite
10 crunch jambes levées rotation à gauche
10 relevé de jambes
40* cet exo:
2*30 sec vacuum (couché)
30 sec de gainage horizontale en soulevant une jambes et puis l'autre
30 sec de gainage horizontale en appuis sur le dessus du pied
2*30 sec de gainage pour les obliques (un coté puis l'autre)
Entrainement 2 (mercredi)3*50 crunch jambes levées (mon but est d'augmenter le nombre de rep chaque semaine)
3*50 crunch jambes levées rotation gauche-droite (mon but est d'augmenter le nombre de rep chaque semaine)
2*30 sec vacuum (couché)
Entrainement 3 (vendredi)2 séries de
10 crunch
10 crunch jambes levées
10 crunch jambes levées rotation à droite
10 crunch jambes levées rotation à gauche
10 relevé de jambes
20 crunch obliques (un coté puis l'autre)
30 sec vacuum (couché)
1 série de (lesté avec 15kg sur le torse, le but est d'augmenter le poid du lest)
15 crunch
25 crunch
35 crunch
Voila pour les abs j'aime bien varié les exos, aucune idée si c'est la meilleur chose à faire mais pour ma part je suis plutot satisfait des résultats