Bon, ben d'abord les présentations quand même...
Age: 27 ans
Sexe: masculin
Taille: 180 cm
Poids actuel: 79kg
Domicile: St-Prex (Suisse)
Etat civil: marié
Profession: project manager chez Swisscom Mobile (opérateur mobile suisse)
Résumé de mon passé sportif:J'ai joué au foot durant 18 années de ma vie, mais jamais à un très haut niveau (2è ligue suisse). J'ai également fait 5 ans de tennis.
J'ai fait une année de musculation de 20 à 21 ans, mais sans réel conviction...
Niveau morphologie, je suis ectomorphe, jusqu'à l'âge de 25 ans ça m'a permis de vivre de cheat food exlusivement et je ne jamais dépasser les 15% de mg (bon, je faisais bcp de foot).
Depuis 1 année et demi, j'ai décidé de changer complètement de physique, je ne sais pas exactement pour quelles raisons en fait, mais certainement pour avoir plus confiance en moi...
Mais j'ai un désir profond de vouloir changer et ça me donne une volonté de tous les instants.
J'ai d'abord décidé de perdre un peu de gras pour desendre mon taux de mg. J'ai fait exclusivement une diète, sans training durant 6 mois et je suis passé de 75 kg (~ 15% de mg) à 63 kg (~ 7%) de mg.
Malgré mon faible pdc je me sentais déjà bien mieux dans mon corps, mais dès lors je voulais devenir plus fort et plus massif !!!
Cela fait donc une année que je suis un training / diète vraiment sérieux et la motivation va grandissante !!!
Actuellement je suis à 79 kg pour env. 8-9 % de mg et mes "perfs" (
) du jour sont:
DC: 8x80kg
SQT: 8x130kg
SDT: 8x140kg
Curl strict: 8x48kg
DN: 8x66kg
Je m'entraine depuis quelques semaines sur une routine de 3 jours:
1: pecs / dos
DC: 4x6
DI: 4x6
Tractions: 4x6BW+15kg
Rowing yates: 4x8
2: épaules / bras
DN: 4x8
Shrugs: 2x12
Elev. lat: 3X8
Oiseau: 3x8
Curl barre: 4x8
DCS: 4x8
3: jambes
SQT: 5x8
Leg curl: 4x8
Leg ext: 4x8
Mollets presse: 6x20
Je tourne cette routine 7/7 sans jour de repos, sauf 1 tous les 15 jours env., quand je sens que mon organisme est vraiment très fatigué.
Je veille à conserver une bonne diète tout le temps, actuellement je vise les 82kg pour 7% de bf pour l'été prochain. Je fais également autant que possible attention à avoir au moins 8h de sommeil par jour.
Merci d'avance à ceux qui m'auront lu jusqu'au bout