RiMa a écrit:Je ne veux pas te brusquer, mais ton programme est à chier. Plusieurs erreurs :
-Consacrer une séance au triceps.
-Consacrer une séance au biceps.
-Faire les biceps la veille du dos.
-Faire 2 fois les pectoraux & 1 fois le dos, super pour se créer un déséquilibre.
-Ne pas faire les jambes.
-Qu'un seul jour de repos....
Entièrement d'accord sur le recensement des erreurs. Et jamais les abdos aussi. Si tu es gras, ce n'est pas une excuse pour les laisser de côté.
rednaks a écrit:en faisant 1h30 par jour et en faisant 1h30 maxi est ce que ça nuit a ma prise de masse . Ce n'est pas du surentraînement? Je m’entraîne de la sorte
Non, il faut simplement ajuster tes apports caloriques par rapport à tes dépenses. Tu peux même faire du cardio si ça te chante, tant que tu ingurgites suffisamment de calories pour surcompenser l'énergie dépensée...