Jour 1 ( cuisses, bras, abdos )
pour les cuisses je ne sais pas trop comment m'y prendre je pourrais peut être faire une sorte de squat avec un sac a dos lester Regarde les exercices proposés sur le site, tu peux faire du Squat avec des haltères (https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres) et/ou du Sissy Squat (https://www.superphysique.org/exercices/sissy_squat). Tu peux même tenter de faire du Leg Extension avec une haltère entre les pied (https://www.superphysique.org/exercices/ ... sion_assis).
Pour les ischios tu peux faire du SDT jambe tendu en remplaçant la barre par des haltères : [b]https://www.superphysique.org/exercices/souleve_de_terre_jambes_tendues[/b]
pour les Biceps : -Curl haltères départ en prise marteau avec rotation
-Curl concentration Le curl concentration ne sert pas à progresser en force et volume. Regarde les exos de base, toujours par ici : https://www.superphysique.org/musculatio ... ion_biceps.
Pour les mollets : https://www.superphysique.org/exercices/ ... _une_jambe
pour les triceps :-Extensions nuque
-Dips Bon choix.
pour les abdos :-crunch
-relevé de jambes
Jours 2 ( pectoraux, dos, épaule, abdos )
pour les pectoraux je pensais utiliser des exercices au poids de corps comme des pompes surélevés mais si vous avez d'autre idées je suis preneur Comme dit plus haut, essaie de bricoler un support, tu pourras peut être faire du Développé Couché avec haltères en attendant les pompes c'est mieux que rien. https://www.superphysique.org/musculatio ... _pectoraux
pour le dos je ne dispose pas encore de barre de tractions mais je vais essayer de convaincre mes parents, sinon en attendant je peux me servir de mon escalier Ne casse rien, sinon tes parents seront encore moins confiant ahah, tu peux faire du rowing à un bras sinon : https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere
pour les épaules : -Développé avec haltère OK
- Oiseau / Rowing avec haltères OK
pour les abdos : -crunch
-relevé de jambes
Et sinon mon programme pourrait être pas mal si je rajoutais quelques exercices au niveau de la disposition ?
Thibault a écrit:Au niveau de mes séances comment faut t-il que j'enchaine les exercices ?
Pour le jour 1 je pensais faire : D'abord les cuisses puis les Biceps, les mollet, les triceps et terminer par les abdos.
Comme ça mais Jambe ont le temps de se reposé un peu et mes bras aussi ? Est-ce un bon choix ?
Thibault a écrit:Et pour le Jour 2 je pensais faire Pectoraux, Dos, Épaules, puis abdos
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