Bonjour la Team SP,
Je fais de la musculation en salle depuis un an.
J'ai un ami qui m'a conseillé de prendre des protéines en me recommandant la Whey Gold d'ON.
J'ai commandé et j'ai reçu un pot de 2,2kgs sans doseur ni shaker.
Entretemps, j'ai acheté le livre de Delavier et Gundill sur les compléments alimentaires.
J'ai lu également les articles du site (et d'autres sites) mais j'avoue que cela n'est pas très clair dans ma tête.
J'ai lu que pour une personne faisant de la musculation, la dose idéale de protéines était de 2g/kg/j.
Je pèse 100kgs ce qui fait 200g de protéines par jour...
Pour connaitre la dose de whey à prendre il faut que sur ces 200g, je déduise la quantité de protéines apportées par la nutrition, non?
Comment faire étant donné que je mange dans un restaurant d'entreprise et que je ne connais pas la quantité de protéines ingurgitées durant les différents repas de la journée.
Comment faites vous?
Je lis souvent qu'il faut 30g avant et 30g après l'entrainement... Mais ces 30g à quoi correspondent ils? Une mesure moyenne?
De plus, j'ai lu qu'il fallait prendre une partie de la protéine 1 demi heure avant l'entrainement et le reste juste après... En quelles proportions 1/2 et 1/2 ou 1/3 et 2/3 ou 2/3 et 1/3?
Est ce que je peux me préparer une gourde de whey + eau le matin avant de partir au boulot? Ce que je veux dire, y a t il une contre indication à effectuer la préparation longtemps à l'avance?
Je n'ai pas de balance, mais je pensais utiliser la graduation farine d'un verre doseur.
Merci de vos précisions.