thalie a écrit:Et je continue toujours ma diète (environ 1600 / 1700 cal)
thalie a écrit:Oui au niveau de l'alimentation ça peut aller, j'ai un peu faim quelquefois mais ça passe ! J'espère ne pas avoir trop baissé au niveau des glucides par rapport à l'entrainement ! Je vais continuer encore un peu comme ça et j'adapterai si j'ai vraiment trop souvent faim ! (crise d'hypoglycemie)
Je ne veux pas forcement perdre du poids mais de la graisse au profit du muscle ! pas simple !
C'est pas facile car je ne sais pas trop comment m'y prendre pour commencer à enfin me muscler vraiment !
Enfin avec ce site j'ai réussi à répondre à pas mal de questions !
Enfin permet moi de te dire que j'admire ton travail, j'ai lu tout ton carnet d'entrainement et tes photos/videos c'est impressionnant ! Bravo.
Marie a écrit:[quote="thalie"au niveau du training, tu t'organises comment concrètement? tu suis un programme spécial femme du site?Pour progresser, essayes d'avoir un programme type,qui est fixe chaque semaine. C'est plus facile à suivre
Tirage poulie H devant supination 4X15@20/25/25/30
Tirage poulie H devant prise neutre 4X15@25
Tirage bras tendus poulie H 3X10@25
J'ai juste perdu 6 kg sur l'année ! ce qui pour moi est déjà pas mal !
j'ai été opérée d'une double hernie discale lombaire il y a 6 ans.
sinon où trouves-tu l'huile de macadamia ? dans les magasins bio ?
Si tu n'as pas de problème de cholestérol, tu peux en prendre le matin, et même en après-entrainement (dans le gros repas qui suit ta séance 45min-1h après).Pour les oeufs, il m'arrive d'en prendre à la place de la viande à midi.
Au niveau des protéines je l'ai acheté chez nutrim***** (protim*****4)
Au sujet de l'entrainement, non je ne suis pas fachée avec le développé couché, donc je peux l'integrer dans mon programme.
Pour le dos, je vais mettre le rowing barre horizontale prise large et le pull over
Par contre pour le SDT JT j'ai peur de me faire mal au dos depuis ma hernie !!!
Pour les mollets, je les travaille assise sur un banc avec un poids sur les genoux et une planche sous l'avant des pieds
Enfin pour les adducteurs et abducteurs, c'est certainement une vilaine idée reçue qui dit que ça va aider à faire disparaitre les petites rondeurs disgracieuse
Je fais un groupe musculaire par jour donc je vais à la salle 5 fois par semaine et après la muscu je fais 20 à 30 min de cardio en intervalle 3 fois par semaine.
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