Déjà rien que pour prendre par exemple 50g de flocon d'avoine, faudra m’expliquer comment vous faites... Vous avez des graduations dans vos cuillères ?
Déjà rien que pour prendre par exemple 50g de flocon d'avoine, faudra m’expliquer comment vous faites... Vous avez des graduations dans vos cuillères ?
Max a écrit:
Déja arretes completement tous les sodas, glaces, céréales du petit dej et les gateaux tu verras une grosse différence.
maxhand72 a écrit:Manger équilibrer va me faire perdre du poids ? Mais je vais garder la force que je gagne pendant que je pratique la méthode L. ?
maxhand72 a écrit:Et quand devrais-je commencer une sèche ou une pdm ?
maxhand72 a écrit:Parce que c'est désolant de sentir des beaux abdos bien dur sous une couche de graisse
chaquirak a écrit:surtout que tu n'as que 14 ans, tu vas grandir, en principe.
Beber a écrit:maxhand72 a écrit:Parce que c'est désolant de sentir des beaux abdos bien dur sous une couche de graisse
Comment peux-tu savoir si tu as de beaux abdos alors qu'ils sont invisibles ?
À retenir
C’est un point crucial à comprendre : les glucides seront le levier d’action par lequel vous pourrez contrôler vos apports. Car vos apports de protéines et de lipides devant rester plus ou moins stables en toutes circonstances, ce qui fera varier votre diète d’un régime hyper-calorique à un régime hypo-calorique sera la quantité de glucides que vous ingérerez.
Mistercouzin a écrit:Salut, ça vient de quel site l'image postée ?
SuperMatt a écrit:Les jours de repos tu gardes les mêmes quantités de glucides et de lipides car tu en aura besoin pour brûler encore lors des reconstructions. non c est même quantités de proteines et lipides
Combien d'oeuf tu prends ? au vu du nombre de lipides et de prot je pencherai sur 5. Tu dois prendre 5 Blanc d'oeuf avec, si tu veux un jaune. Mettre 5 œuf le matin et 3 (?) le soir serai mauvais ! Le soir prends 3 oeuf complet mais alors tu prends que des blancs le matin Faut pas en abuser ^^ manges tes oeufs entiers !
Je te conseillerai de prendre du lait de soja au lieu du lait normale (avis perso), un peu moins gras et sucré... le lait de soja contient des phytoestrogenes donc à eviter Mais bon hein
Paddy92 a écrit:SuperMatt a écrit:Les jours de repos tu gardes les mêmes quantités de glucides et de lipides car tu en aura besoin pour brûler encore lors des reconstructions. non c est même quantités de proteines et lipides
Combien d'oeuf tu prends ? au vu du nombre de lipides et de prot je pencherai sur 5. Tu dois prendre 5 Blanc d'oeuf avec, si tu veux un jaune. Mettre 5 œuf le matin et 3 (?) le soir serai mauvais ! Le soir prends 3 oeuf complet mais alors tu prends que des blancs le matin Faut pas en abuser ^^ manges tes oeufs entiers !
Je te conseillerai de prendre du lait de soja au lieu du lait normale (avis perso), un peu moins gras et sucré... le lait de soja contient des phytoestrogenes donc à eviter Mais bon hein
Il faut eviter de donner des conseils comme ça! 3 conneries en 6 lignes!
maxhand72 a écrit:Et du coup les journées où je ne fais pas de sport, est ce que je diminue les glucides ?
pas forcément
J'ai aussi deux question très bêtes à vous poser :
Quand on parle de 100g de riz, on parle bien de riz cuit ? Non cru
Les 10g d'huile d'olive, je les met dans l'assiette ou je les utilise pour la cuisson ? idéalement dans l'assiette, OK pour cuisson si tu ne chauffes pas trop
Merci
Paddy92 a écrit:@supermatt: personne ne t obligé à manger 6 oeufs par jour mais c est stupide de ne pas manger les jaunes car bons lipides (voir Oméga 3 pour certains oeufs)
Le lait de soja contient des phytooestrogenes ( les œstrogènes sont des hormones féminines) donc pas top si tu veux développer ta masse musculaire . C est pas encore la quantité mais le fait d en boire tous les jours! Si tu es une femme de 50 ans c est tout à fait recommandé pour maintenir un taux d œstrogènes convenable et naturel!
Que tu dois en PDM ou au regime , les proteines (entre 2 et 2,5 gr / kg de poids) et les lipides ( 1 gr / kg de poids ) restent fixes. L ajustement se fait uniquement sur les glucides .
Le total calorique varie en fonction de çe que tu veux faire : maigrir , moins de glucides --> hypocalorique
PDM , plus de glucides --> hypercalorique
Paddy92 a écrit: fausse croyance qu en buvant du lait on apportait le calcium à la construction osseuse
SuperMatt a écrit:Et donc les jours de repos, tu baisses les glucides ok mais si le reste est pareil (prot et lipides) donc tu as un total calorique bien plus bas et donc risque de catabolisme ?
Paddy92 a écrit:@supermatt: non c est le manque de proteine qui engendre le catabolisme !
Pour les proteines de soja il est dit dans l article qu elles sont plus profitables aux femmes!
Donc si tu n as pas un taux élevé de testostérone ,tu vas pas charger avec des hormones féminines!
Le lait de vache présente aussi des effets négatifs ( fausse croyance qu en buvant du lait on apportait le calcium à la construction osseuse) et surtout de nos jours où le lait n est plus bouilli celui ci présente des hormones de croissance puisque la vache est sensée allaiter le veau!
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