Body a écrit:ouais 5 séries c pas mal !
les reps plutot de 2 a 6 !
repos de 2 min a 5 min
Body a écrit:bah ca depend ! moi je me souviens qu au debut forceathlé me faisait faire des tps de repos de 1m30 a 2 min ! et puis la jai repris ca on va voir si ca va marcher !
Jeff a écrit:moi aussi je suis interessé par la force , et je voudrais bien rajouter quelques questions :
1) doit on faire les series a l'echec ? pour moi c'est toujours a l'echec , mais peut etre que je me trompe !
2) quelle est la frequence moyenne des entrainements d'un meme muscle ? moi en ce moment je laisse 5 jours de repos avant de refaire un meme exo ?
3) n'est ce pas risquer de faire des series de 2 ou 3 reps car ensuite si on veut revenir a du 10 reps ca va etre TRES dur !
Gabriel Z. a écrit:Si tu veux faire de la force, voici une routine éfficace...
Intensité : 90-95% 1RM
Nombre de sets : 2 ou 3
Nombre de reps : 1 Ã 3
Récupérations : 4 à 6 minutes, voire plus...
Fréquence : 1 à 3 fois par semaine
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