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Split routine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Split routine

Messagepar Feidaykin le 24/05 13h56

salut je voudrais savoir si ma routine d entrainement est efficace:
sur 3 jour avec 1 jour de reposentre chaque jour
j ai essayer de la faire en fonction de smartBB mais j aimerai bien avoir vos avis:

JOUR 1 pec/dos

traction supination 2 serie a l echec
traction pronation 2 serie a l echec
dips 5*5
DC 4*12
Rowing Barre 3*6
Pull over lourd 3*15
shrug 3*20

JOUR 2 Bras

biceps : Traction lester pronation 3*3
curl a la barre 5*5
curl alterner 4*12

triceps : dips lester 3*3
barre front 5*5
DC prise serrer 4*12

traction lester supination
curl barre supination
curl des poignet

JOUR 3 epaule/ jambe

DM 5*5
DN 5*5
élévbation latérale 4*8
Squat 1*20
pull over leger
soulevger de terre jambe tendue 2*15
pull over leger

y a plusieur fois le meme exercise ds 2 jour different est ce que ca pose un pb?
Feidaykin
 
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Messagepar Invité le 24/05 14h09

J1

DC ou DI: 1-3 x 6-10
DM ou DN: 1-3 x 6-10
Dips lesté: 1-3 x 6-10
Front barre: 1-3 x 6-10


J2

Squat: 1-4 x 10-20
Sdt jt: 1-3 x 15-25
Presse à mollets: 1-3 x 20-30
*Travail lesté des abdos au tapis*


J3

Traction: 1-3 x 6-10
Rowing: 1-3 x 6-10
Curl barre: 1-3 x 6-10
Curl haltères banc incliné ou curl hammer: 1-3 x 6-10


* si tu veux ajouter du pullover légé fais-le, ca ne taxe pas beaucoup.
Dernière édition par Invité le 24/05 14h10, édité 1 fois.
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Messagepar Lanvin le 24/05 14h10

Je ne comprends pas bien si c'est un programme force ou masse.
Si c'est un programme force:
pourquoi faire 4x12 au DC 4x12 au curl alterné (ca fait beaucoup).
Pourquoi faire du travaille avant bras? (sauf si tu veux vraiment des avant bras de fou)
Si c'est un programme de masse:
Pourquoi travailler la plupart des exercices en serie courte (5x5, 3x3, 3x6) il vaut mieux faire des series de plus ou moins 10 rep.

Pour les tractions a l'echec (chacun est pour ou contre) mais je te conseil de les faire a la fin sinon tu auras du mal pour les autres exercices.

Et pour les curls, il n'est peut etre pas necessaire de faire 4 series de 12 alterner apres 5 series de 5 a la barre.Enfin c'est mon avis.
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Lanvin
 
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