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Entraînement avec Kettlebell pendant les vacances

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Entraînement avec Kettlebell pendant les vacances

Messagepar tom68100 le 27/07 10h08

Bonjour à tous, je suis prof d'EPS sur Mulhouse et je joue au volley en nationale 3. Comme je suis en vacances, j'ai amené avec moi une kettlebell de 16kg afin de me préparer un peu pour la saison prochaine.

Je sais que le but principal d'une KB n'est pas la prise de masse musculaire mais j'aimerais néanmoins axé mon travail un peu plus sur cet aspect.

Voilà mon planning :
jour 1 : training 1
jour 2 : training 2
jour 3 : repos
jour 4 : training 1
jour 5 : training 2
jour 6 : repos
jour 7 : repos

LE TRAINING 1 :


Echauffement :
- swing à deux bras (3 séries de 20 avec 30s de recup)
- clean à un bras (3 x 12 bras droit puis 3 x 12 bras gauche)

DOS :
- rowing à un bras (2 x 12 bras droit puis 2 x 12 bras gauche)
- Schrug en amenant la KB au menton (2 x 12)
EPAULES
- développé militaire (2 x 12 bras droit puis 2 x 12 bras gauche)
- élévation frontale avec KB tenue à deux mains (2 x 12)

LE TRAINING 2 :

PECTORAUX :
- développé couché couché à un bras : 3 x 12
- pompes avec une main sur KB (l'autre main est au sol) : 3 x 12
BICEPS :
- curls avec KB tenue en prise marteau, par la poignée (avec les deux mains) : 3 x 12
- curls avec KB tenue sur le coté par les deux mains : 3 x 12
TRICEPS :
- pompes avec les deux mains sur KB : 3 x 12
- triceps extensions debout (avec KB tenue à deux mains derrière la nuque) : 3 x 12


Merci d'avance pour vos réponses et vos conseils.
tom68100
 
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Entraînement avec Kettlebell pendant les vacances

Messagepar tom68100 le 28/07 14h31

Bon ben ça ne vous inspire pas beaucoup les Kb... :(
tom68100
 
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Entraînement avec Kettlebell pendant les vacances

Messagepar tom68100 le 29/07 15h18

Toujours rien...snif... :cry:
tom68100
 
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Entraînement avec Kettlebell pendant les vacances

Messagepar Raphael le 29/07 18h46

Je trouve pas super intéressante l'idée de faire des exos d'isolation, ou du moins de muscu relativement "classique", avec une KB.
Puisqu'il s'agit de vacances, profites en pour faire tout autre chose, des cleans and press, du snatch, du overhead squat, du turkish get up... ya des programmes vachements bien sur mymadmethods, même avec une seul kb
Bis vincit qui se vincit in victoria
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