Salut à tous,
Je fais un cahier d'entrainement ici car je trouve assez bête de ne pas noter chaque fois mes scéances enfaite, comme ça j'aurai un point de répère.
Cependant je suis actuellement sur un Split 3*semaines, mais mes objectifs reste une prise de masse, je me suis donc renseigné un max la dessus et ai trouvé un programme adapté pour moi, avec des exos simple ( car ma salle c'est pas la top modernité ) et surtout des exos qui me plaisent !
Donc :
Au moins 2*semaines :
- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10
Au moins 1-2 * semaines :
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20
En gros je repartirai ceci comme ça :
Lundi : Haut
Mardi : Bas
Mercredi : Haut
Jeudi : Repos
Vendredi : Haut
Samedi : Bas
Dimanche : Repos
J'aimerai vos avis , voir si je peux repartir sur cette base comme programme pour entamer ma prise de masse, je le sors d'un site de muscu .. Ceux de super physique sont très bien mais certains exos assez compliqué dans ma salle ..