taji : Musculation Training Log

par **younglings** le 28/07/2012 17h12

Whoa , j etais pas encore tombé sur ton log , mais ça envois du lourd ! bravo

Sinon je vois que tu pratique le DMD ( à la barre je suppose ) , et selon ce que j ai pu en lire sur ton log les résultats son au rdv !
En plus tes perfs sont vraiment hallucinante pour cet exercice ... n y a t il pas trop de risque pour le dos ?
Un exercice indispensable selon toi pour avoir des vrai épaules ?

Bon week end ! et encore bravo

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 29/07/2012 10h47

Que d'honneur ahah, merci young :super_lol:

J'aime/maitrise plutôt bien le mouvement, mais c'est encore loin d'être extra comme performances. (Fais un tour sur le log de Deidara en force, la puissance elle est là !)

Il n'y a pas plus de risque que du DH assis ou tu sur-cambre pour transformer le bordel en D.incliné =D
C'est un bon exercice de renforcement que je conseille d'effectué à pleine amplitude( cf: le "débat" sur le log de Kent) pour garder une bonne mobilité et maximiser les gains.

Le faire debout fait rentrer plus de muscle en jeux, donc au final + de "overall gain". Il faut penser "full-body exercise" et non isolation des épaules.

Il n'y a aucun exercice indispensable. Il suffit de charger toujours plus(en gardant une forme correct ofc) et de manger/dormir en conséquence.
Mais je n'aurai que deux exercices d'épaules à faire, se serait bien lui + du facepull ou reverse fly !

Bon dimanche à toi aussi :!:

par **younglings** le 29/07/2012 15h17

Merci a toi pour ta réponse , surtout que je connaissais pas le facepull .
Bonne continuation et bon week end , moi j en file mon short et je vais bencher un peu

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 30/07/2012 13h19

Séance du 30/07

M3W1

BENCH DAY

DC: 5@72.5 - 5@82.5 - 7@95
DI: 10-8-7-7-6(+1)@72.5

Rowing barre uni: 4x10@45+barre(olympique)

Dips: 8-6-5(+3@20)@pdc+35
Haltère Front: 11-9-8@14

Facepull: 3x12@41

Conclusion: Le programme m'a fait faire un grand bon pour ce +5. J'en voulais 8, mais je ne suis pas mécontent de la série !
Bonne séance !

par **jojo74** le 30/07/2012 15h37

Encore une belle séance, décidément c'est un bon programme ce 5/3/1, faut savoir mettre son égo de coté, mais malgré tout tu arrive à le satisfaire avec cette monté constante des perfs.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 30/07/2012 17h46

Merci Jo². vrai que c'est très plaisant/motivant de faire des PRs chaque semaine !
Mais il faut vraiment pas être à côté de sa série ( la +"x" ). Car il n'y a pas de seconde chance :>

J'ai retravailler mon positionnement sur le bench(pieds à plat), j'ai un bien meilleur contrôle de la barre(ce qui était mon problème sur les séries a 90/95% ).
Pi je peux enfin deracker tout seul :idiot:

Hâte que tu commences pour suivre ta progression !

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 31/07/2012 12h39

Séance du 31/07

M3W1

Deadlift day

SDT tradi: 5@112.5 - 5@132.5 - 8@150

Squat bulgare: 4x8@20/haltère

Legs curl: 11-10-10@99 - 12@91

Mollets debout uni poulie basse: 4x10@75

Cable Crunch: 25-18-16-16@83
Gainage abs/ob: 2'30

Conclusion: Beaucoup plus de courbatures que d'habitude pour un mardi(lowback déjà bien entamé avant même de commencer mes séries au terre).
Mais au final c'est plus que bien passé, no limit :cool:

par **fredojunior** le 31/07/2012 13h13

Ça c'est une séance de jambe ! :eek:

Wahou le SDT !!!

Bravo Taji.

par **darksim58** le 31/07/2012 20h14

Je viens de voir le bench 7*95 sa gère, c'est ta meilleur perf? Le sdt j'en parle même pas... :cool:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 31/07/2012 20h36

Je ne travaille jamais sur la même charge 2x, donc je ne serais te dire.

Mais pour l'instant, avec mes 3@100, c'est ma meilleur perf oui.(si on peux parler de performance.. :idiot:

)

Edit: Merci Fred :]

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 02/08/2012 13h13

Séance du 02/08

M3W1

Military press day

DMD: 5@45 - 5@52.5 - 6@60( $:\$ )

Arnold press: 8@28 - 6@28 - 8@26 - 6@26

Oiseau buste penché(prise neutre): 12-12-13@16

Traction barre fixe: 15@pdc - 8@pdc+10 - 3x5@pdc+15

Curl démon: 12-12@18 - 10-10@18 - 8-10@18
Traction supi serré poulie haute: 12@73 - 10@81 - 8@89

Conclusion: Pas réussi à "lock" la 7ème. Perdu trop de pêche à positionner mes mains(ma prise).
Bien rattraper sur l'Arnold press :cool:

par **fredojunior** le 02/08/2012 21h16

Pas mal les tractions après les épaules Taji.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 02/08/2012 21h46

Thanks !

Je fais les fly's après les tractions ofc ^^.

Les perfs ont bien baissé depuis que je fais du "complet", mais c'est bien plus efficace ainsi ! (je congestionne comme pas possible sur des séries de 5 :> )

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/08/2012 12h46

Séance du 03/08

M3W1

Squat day

SM Squat: 5@90 - 5@105 - 8@120 (barre compter comme 10kg)

SM FULL Squat: 10@90 - 10@85 - 10@80 - 2x10@75 (de même)

Hyperextension: 20@pdc - 15@pdc+20 - 3x12@pdc+20

Mollets PAC: 4x15@117

Enroulement de bassin banc décli: 3x20 s/s Oblique banc lombaire: 3x20

Etirements+ auto-massages

Conclusion: Chaise roulante ce week-end, no doubt :idiot:

par **fredojunior** le 03/08/2012 13h43

taji a écrit:Conclusion: Chaise roulante ce week-end, no doubt

MDR

.

Bon repos alors devant les JO.

par **jojo74** le 03/08/2012 15h51

Tu m'étonne, mais bon les cuisses, leurs courbatures sont négligeables quand même, c'est cool comparé aux autres muscles :idiot:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/08/2012 20h55

Ah ? Ca a toujours été les "pires" pour moi(surtout quand j'étais serveur :ill:

).

Je ramasse déjà d'ailleurs :>

fredojunior a écrit:Bon repos alors devant les JO.

Merci ! Mais j'avais pas besoin d'avoir mal aux jambes pour ça :accro: :super_lol:

par **jojo74** le 04/08/2012 08h05

C'était ironique, c'est clair que ce sont les pires!!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 04/08/2012 09h20

Au temps pour moi

par **Steinhoff** le 05/08/2012 21h57

Solides les perfs par ici ! C'est vrai qu'un 6x60kg au DM, ça commence à causer

Tu utilises quelle largeur de prise sur cet exo ?

Sportivement

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/08/2012 22h10

Steinhoff a écrit:Solides les perfs par ici !

Merci Stein !

Steinhoff a écrit:Tu utilises quelle largeur de prise sur cet exo ?

Un poil plus large que ma largeur d'épaules, mains sur le grip.

Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu :evil:

par **soaz** le 05/08/2012 23h09

salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution

ton programme à l'air très intéréssant j'ai essayer de trouver des info sur internet mais je suis une bille en anglais j'ai donc rien trouver ^^ :joker:

ton programme est plus axée force c'est ça ? merci d'avance

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/08/2012 23h35

soaz a écrit:salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution

Merci Soaz ! :cool:

C'est un programme de power oui. Et je confirme qu'il est top/intéressant !
Hélas(pour toi

) il n'existe pas de traduction française à ma connaissance. Tu peux à la rigueur copier l'article 5/3/1 de T-nation et le traduire via google trad.

Via ce site > tu peux avoir un aperçu de ce que donnerai ton entrainement. Il existe aussi plusieurs fiche Excel qui te calculs tout le bordel sur le net.

par **soaz** le 05/08/2012 23h45

merci pour les info je vais jeter un oeil à tous sa :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/08/2012 16h05

Séance du 06/08

M3W2

Benchpress day

DC: 3@77.5 - 3@87.5 - 4@100

Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

par **fredojunior** le 06/08/2012 17h54

taji a écrit:Séance du 06/08
Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

Aïe !
Un coup de fatigue ou bien le système nerveux qui commence à faiblir ? :confused:

par **jojo74** le 06/08/2012 18h31

Ca arrive, difficle d'avoir une progression linéaire, il y a des jours sans.

par **Steinhoff** le 06/08/2012 19h32

taji a écrit:Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu

Arf c'est pas pratique en effet, la mise en place doit être folklo ! Tu t'entraînes chez toi ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/08/2012 00h14

J'ai été faire ma séance en mode détente(car j'arrive généralement en mode guerrier le matin :idiot:

) avec un collègue ajd. Donc je n'ai pas compter les temps de repos ect..

J'ai quand même pu améliorer ma perf sur la barre @100. Donc l'objectif est rempli ^_^ (Mais le DCS après DC/DI, moyen :idiot:

)

Je vais me rattraper sur le terre aujourd'hui :evil:

Non Stein, je m'entraine en salle. Mais de nos jours, les salles ne disposent plus de rack à Squat :[

par **darksim58** le 07/08/2012 10h22

4* 100

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/08/2012 13h12

Séance du 07/08

M3W2

Deadlift day :!:

SDT tradi: 3@122.5 - 3@140 - 5@160(vidéo)

Deficit DL(2plates): 4x10@100

Rowing barre uni: 4x8@50+barre(olympique) Vidéo

Traction barre fixe: 4x5@pdc+17.5

Cable Crunch: 12-10-10-6(+8@67)@91 s/s Pullover poulie haute à la corde: 4x10-12@30-35

Conclusion: Grosse séance, je voulais me rattraper d'hier. Je me suis pas loupé :super_lol:

J'adore le SDT sur-élevé, master brulure aux quads :cool:

Je post les vidéos sur le log photo/vidéo.
Bonne séance à vous :!:

par **Rolvate'ska** le 07/08/2012 14h51

Jolie

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/08/2012 16h49

Thanks Rolv :>

par **darksim58** le 07/08/2012 17h52

Enorme taji, tu es ma motivation pour le SDT!

par **fredojunior** le 07/08/2012 18h22

Il est énorme notre Taji ! :eek:

Une source de motivation pour tous ceux qui le suivent.

par **darksim58** le 07/08/2012 18h25

je ne lui arriverais jamais à la cheville :cool:

par **fredojunior** le 07/08/2012 18h28

darksim58 a écrit::super_lol: je ne lui arriverais jamais à la cheville

A la plante des pieds alors ? :lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 09/08/2012 13h26

Séance du 09/08

M3W2

Military press day

DMD: 3@50 - 3@57.5 - 5@62.5 PR

Arnold press 9@28PR- 7-6@28 - 8@26

Oiseau haltère buste penché(prise neutre): 3x15@14

CI: 10@16 - 7-6@18 - 7@16
Traction supi serré poulie: 8-7-7@89

Conclusion: Content de ma série @62.5, bien plus propre que la dernière @60 !
Toujours aussi naze au CI, mais bonne séance :super_lol:

Youtube. · par **Kent** le 09/08/2012 16h49

Bien joué le PR :cool:

!

par **jojo74** le 09/08/2012 18h59

Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:

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