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taji : Musculation Training Log

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taji : Musculation Training Log

Messagepar taji le 05/08 21h10

Steinhoff a écrit:Solides les perfs par ici !


Merci Stein !

Steinhoff a écrit:Tu utilises quelle largeur de prise sur cet exo ?


Un poil plus large que ma largeur d'épaules, mains sur le grip.

Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu :evil:
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taji : Musculation Training Log

Messagepar soaz le 05/08 22h09

salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution :D

ton programme à l'air très intéréssant j'ai essayer de trouver des info sur internet mais je suis une bille en anglais j'ai donc rien trouver ^^ :joker:

ton programme est plus axée force c'est ça ? merci d'avance :p
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Messagepar taji le 05/08 22h35

soaz a écrit:salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution :D


Merci Soaz ! :cool:

C'est un programme de power oui. Et je confirme qu'il est top/intéressant !
Hélas(pour toi :p) il n'existe pas de traduction française à ma connaissance. Tu peux à la rigueur copier l'article 5/3/1 de T-nation et le traduire via google trad.

Via ce site > tu peux avoir un aperçu de ce que donnerai ton entrainement. Il existe aussi plusieurs fiche Excel qui te calculs tout le bordel sur le net.
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Messagepar soaz le 05/08 22h45

merci pour les info je vais jeter un oeil à tous sa :super_lol:
soaz
 
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Messagepar taji le 06/08 15h05

Séance du 06/08

M3W2

Benchpress day

DC: 3@77.5 - 3@87.5 - 4@100

Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !
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Messagepar fredojunior le 06/08 16h54

taji a écrit:Séance du 06/08
Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

Aïe !
Un coup de fatigue ou bien le système nerveux qui commence à faiblir ? :confused:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar jojo74 le 06/08 17h31

Ca arrive, difficle d'avoir une progression linéaire, il y a des jours sans.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Steinhoff le 06/08 18h32

taji a écrit:Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu :evil:

Arf c'est pas pratique en effet, la mise en place doit être folklo ! Tu t'entraînes chez toi ?
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Messagepar taji le 06/08 23h14

J'ai été faire ma séance en mode détente(car j'arrive généralement en mode guerrier le matin :idiot: ) avec un collègue ajd. Donc je n'ai pas compter les temps de repos ect..

J'ai quand même pu améliorer ma perf sur la barre @100. Donc l'objectif est rempli ^_^ (Mais le DCS après DC/DI, moyen :idiot: )

Je vais me rattraper sur le terre aujourd'hui :evil:

Non Stein, je m'entraine en salle. Mais de nos jours, les salles ne disposent plus de rack à Squat :[
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Messagepar darksim58 le 07/08 09h22

4* 100 :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar taji le 07/08 12h12

Séance du 07/08

M3W2

Deadlift day :!:

SDT tradi: 3@122.5 - 3@140 - 5@160(vidéo)

Deficit DL(2plates): 4x10@100

Rowing barre uni: 4x8@50+barre(olympique) Vidéo

Traction barre fixe: 4x5@pdc+17.5

Cable Crunch: 12-10-10-6(+8@67)@91 s/s Pullover poulie haute à la corde: 4x10-12@30-35

Conclusion: Grosse séance, je voulais me rattraper d'hier. Je me suis pas loupé :super_lol:
J'adore le SDT sur-élevé, master brulure aux quads :cool:
Je post les vidéos sur le log photo/vidéo.
Bonne séance à vous :!:
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Messagepar Rolvate'ska le 07/08 13h51

Jolie :cool:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar taji le 07/08 15h49



Thanks Rolv :>
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Messagepar darksim58 le 07/08 16h52

Enorme taji, tu es ma motivation pour le SDT!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar fredojunior le 07/08 17h22


Il est énorme notre Taji ! :eek:
Une source de motivation pour tous ceux qui le suivent.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar darksim58 le 07/08 17h25

:super_lol: je ne lui arriverais jamais à la cheville :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar fredojunior le 07/08 17h28

darksim58 a écrit::super_lol: je ne lui arriverais jamais à la cheville :cool:

A la plante des pieds alors ? :lol: :lol:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar taji le 09/08 12h26

Séance du 09/08

M3W2

Military press day

DMD: 3@50 - 3@57.5 - 5@62.5 PR

Arnold press 9@28PR- 7-6@28 - 8@26

Oiseau haltère buste penché(prise neutre): 3x15@14

CI: 10@16 - 7-6@18 - 7@16
Traction supi serré poulie: 8-7-7@89

Conclusion: Content de ma série @62.5, bien plus propre que la dernière @60 !
Toujours aussi naze au CI, mais bonne séance :super_lol: :cool:
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Messagepar Kent le 09/08 15h49

Bien joué le PR :cool: !
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Messagepar jojo74 le 09/08 17h59

Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Kent le 09/08 18h01

Je sens une pointe d'ironie :idiot: .
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Messagepar fredojunior le 09/08 18h03


Non non pas du tout c'était sincère...
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar Rolvate'ska le 09/08 18h04

jojo74 a écrit: Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:


Depuis quand tu baisse les bras toi ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar jojo74 le 09/08 18h07

Non c'est de la blague, mais j'en chie vraiment avec cet exo!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar taji le 09/08 18h47

Kent a écrit:Bien joué le PR :cool: !


Thanks ! J'ai lâché l'affaire avec le replacement de mes mains en "dérackant" la barre. J'ai tout de suite senti la différence en début de série :>
A vrai dire j'en aurai même eu 6 si je ne m'étais pas retourné le gros orteils du pied droit ce matin, pointe de douleur à la 5eme en m'appuyant :|

jojo74 a écrit:Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:


Merci ! 1+ @67.5 Jeudi prochain. A voir ce que ça va donné :D

Sure que c'est pas grâce à mes performances aux exos biceps que j'ai des bras correct. Vive le deadlift :evil:


En espérant que mon pied ne m'empêche pas de "Squater" demain :\
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Messagepar taji le 10/08 12h22

Séance du 10/08

M3W2

SQT DAYY (Barre compter comme 10kg)

Impossible de posé le pied à plat au réveil, mais I don't give a fuk, j'y vais !

SM SQT: 3@97.5 - 3@112.5 - 5@127.5

SM FULL SQT: 5x10@90 (au mental :evil: )

Legs curl: 12-10-10-10@91

Abs chaise romaine s/s Obliques banc lombaires

Conclusion: une balle de golfe à la place de mon gros orteil droit, j'aurai jamais cru pouvoir autant "squater" :>
Chié mon placement des pieds sur la série a 127.5(bien trop avancé, mais impossible de décollé mon pieds sans me faire mal), me gave ce cadre guidé :joker:
Bonne séance malgré tout §


Edit: Pas chaumé aux épaules hier, je les ramasses bien comme il faut :super_lol:
DMD + Arnold press= b00m
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Messagepar Kent le 10/08 14h56

On est inccorigibles :D .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle :idiot: .
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Messagepar jojo74 le 11/08 00h49

C'est ça le mentale, en tout cas très bien ton squat, je suis loin de pousser autant avec mes cuissots...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar taji le 11/08 08h04

Merci Jojo !

Je commence à incorporé le BBB à mon programme, mais les 50% me font chié, alors je tape du 70%. Les deux derniers set sont hardcore au terre/sqt ^^.

Je pense qu'avec tes 2reps en Front@120, tu as largement la force pour taper du 150 au Back Squat :D

Kent a écrit:On est inccorigibles :D .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle :idiot: .


Carrément §
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Messagepar darksim58 le 11/08 18h46

Quel mentale d'acier!
Mais c'est vrai que sa rend malade de devoir manquer une séance! (enfin c'est mon cas)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar taji le 13/08 11h57

Séance du 13/08

M3W3

BENCHPRESS DAY

DC: 5@85 - 3@95 - 2@105
DC: 8@85 - 6(+2)@85 - 8@80
DI: 3x6@70 (cuit :super_lol: )

DIPS: 3x6@pdc+30

Rolling Triceps extensions: 8-8-6@18/haltère
(http://www.youtube.com/watch?v=Wieoy1pv-oE)

Facepull: 20@51 - 3x15@59

Conclusion: Grâce à mes "extra" séries, j'ai réalisé que je descendais la barre un poil trop bas sous les pecs, ce qui me niquait ma cambrure. Moyen que j'en est 3@105.
Je vais me concentrer sur le DC et viré le DI(mon haut de pecs bosse déjà pas mal sur l'arnold press du jeudi)
Bonne séance :!:
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Messagepar jojo74 le 13/08 12h22

Bien mon gars!!! Rappelle moi ton poids?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar taji le 13/08 12h42

Merci :!:

74.5 environ (dépend du transit :idiot: :idiot: :ill: )

Edit: Mise en garde pour l'exo(Rolling triceps ext), C'est pas le plus gentil pour les coudes.
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Messagepar Patoche le 13/08 13h31

Bien le DI! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar jojo74 le 13/08 13h34

Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar taji le 13/08 13h39

Patoche a écrit:Bien le DI! :cool:


Merci mais j'avais déjà tapé 6-5-5@80 le mois dernier (5min de repos aulieu de 2 quoi :super_lol: )

jojo74 a écrit:Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!


Thanks, pas loin oui :]
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Messagepar darksim58 le 13/08 14h19

Sa progresse bien de partout :cool:
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Messagepar Kent le 13/08 15h08

Bien le 2*105 :cool: !

Tu rajoutes des séries de DC ou c'est prévu dans le programme ?
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Messagepar taji le 13/08 15h26

Merci Kent :!:

Je fais généralement 4 a 5 set de DI. Donc la j'ai splitter les deux à fin de travailler ma technique au couché.

Il y a plusieurs schéma de travail(exercices) d'assistance proposé avec le 5/3/1. Dont un qui se nom le Big But Boring(consiste à effectué 5set de 10 @50% de ton 1RM sur le DC/SDT/DMD/SQT).
Je me rapproche de plus en plus vers ce format(mais en taffant à 70% en général :D ) en parti à cause de mon manque de matos.

Mais le truc bien, c'est que tant que tu effectue tes série 5/5/5+ - 3/3/3+ - 5/3/1+ tu peux en faire ce que tu veux de ton programme(tout en gardant à l'esprit que c'est de l'assistance pour tes gros lifts)

J'espère que mon charabia est assez compréhensible :idiot:

Edit: Yep Dark ! Tu me colles au cul sur les développés, j'ai pas le choix :D
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taji : Musculation Training Log

Messagepar taji le 14/08 12h58

Séance du 14/08

M3W3

DL day

SDT tradi: 5@131 - 3@150 - 3@167.5
SDT sur-élevé(2x20): 3x8@120

Rowing barre uni: 2x8@52.5+barre(olymp) - 2x8@50+barre(olymp)

Traction barre fixe: 4set lesté - 1set pdc (un peu le bordel :super_lol: )

Cable Crunch: 12-10-10-8(+ds)@91 S/S PO poulie haute avec corde: 4x11@30

Conclusion: Easy sur la série a 167.5(du moins les 2 premières ^^)
Avant-bras+Quads en feu après les 3set de Deficit DL :>
Malgré les difficultés à récupérer entre les séries à cause de la chaleur/humidité, bonne séance !
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