taji : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/08/2012 22h10

Steinhoff a écrit:Solides les perfs par ici !

Merci Stein !

Steinhoff a écrit:Tu utilises quelle largeur de prise sur cet exo ?

Un poil plus large que ma largeur d'épaules, mains sur le grip.

Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu :evil:

par **soaz** le 05/08/2012 23h09

salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution

ton programme à l'air très intéréssant j'ai essayer de trouver des info sur internet mais je suis une bille en anglais j'ai donc rien trouver ^^ :joker:

ton programme est plus axée force c'est ça ? merci d'avance

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/08/2012 23h35

soaz a écrit:salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution

Merci Soaz ! :cool:

C'est un programme de power oui. Et je confirme qu'il est top/intéressant !
Hélas(pour toi

) il n'existe pas de traduction française à ma connaissance. Tu peux à la rigueur copier l'article 5/3/1 de T-nation et le traduire via google trad.

Via ce site > tu peux avoir un aperçu de ce que donnerai ton entrainement. Il existe aussi plusieurs fiche Excel qui te calculs tout le bordel sur le net.

par **soaz** le 05/08/2012 23h45

merci pour les info je vais jeter un oeil à tous sa :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/08/2012 16h05

Séance du 06/08

M3W2

Benchpress day

DC: 3@77.5 - 3@87.5 - 4@100

Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

par **fredojunior** le 06/08/2012 17h54

taji a écrit:Séance du 06/08
Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

Aïe !
Un coup de fatigue ou bien le système nerveux qui commence à faiblir ? :confused:

par **jojo74** le 06/08/2012 18h31

Ca arrive, difficle d'avoir une progression linéaire, il y a des jours sans.

par **Steinhoff** le 06/08/2012 19h32

taji a écrit:Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu

Arf c'est pas pratique en effet, la mise en place doit être folklo ! Tu t'entraînes chez toi ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/08/2012 00h14

J'ai été faire ma séance en mode détente(car j'arrive généralement en mode guerrier le matin :idiot:

) avec un collègue ajd. Donc je n'ai pas compter les temps de repos ect..

J'ai quand même pu améliorer ma perf sur la barre @100. Donc l'objectif est rempli ^_^ (Mais le DCS après DC/DI, moyen :idiot:

)

Je vais me rattraper sur le terre aujourd'hui :evil:

Non Stein, je m'entraine en salle. Mais de nos jours, les salles ne disposent plus de rack à Squat :[

par **darksim58** le 07/08/2012 10h22

4* 100

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/08/2012 13h12

Séance du 07/08

M3W2

Deadlift day :!:

SDT tradi: 3@122.5 - 3@140 - 5@160(vidéo)

Deficit DL(2plates): 4x10@100

Rowing barre uni: 4x8@50+barre(olympique) Vidéo

Traction barre fixe: 4x5@pdc+17.5

Cable Crunch: 12-10-10-6(+8@67)@91 s/s Pullover poulie haute à la corde: 4x10-12@30-35

Conclusion: Grosse séance, je voulais me rattraper d'hier. Je me suis pas loupé :super_lol:

J'adore le SDT sur-élevé, master brulure aux quads :cool:

Je post les vidéos sur le log photo/vidéo.
Bonne séance à vous :!:

par **Rolvate'ska** le 07/08/2012 14h51

Jolie

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/08/2012 16h49

Thanks Rolv :>

par **darksim58** le 07/08/2012 17h52

Enorme taji, tu es ma motivation pour le SDT!

par **fredojunior** le 07/08/2012 18h22

Il est énorme notre Taji ! :eek:

Une source de motivation pour tous ceux qui le suivent.

par **darksim58** le 07/08/2012 18h25

je ne lui arriverais jamais à la cheville :cool:

par **fredojunior** le 07/08/2012 18h28

darksim58 a écrit::super_lol: je ne lui arriverais jamais à la cheville

A la plante des pieds alors ? :lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 09/08/2012 13h26

Séance du 09/08

M3W2

Military press day

DMD: 3@50 - 3@57.5 - 5@62.5 PR

Arnold press 9@28PR- 7-6@28 - 8@26

Oiseau haltère buste penché(prise neutre): 3x15@14

CI: 10@16 - 7-6@18 - 7@16
Traction supi serré poulie: 8-7-7@89

Conclusion: Content de ma série @62.5, bien plus propre que la dernière @60 !
Toujours aussi naze au CI, mais bonne séance :super_lol:

Youtube. · par **Kent** le 09/08/2012 16h49

Bien joué le PR :cool:

!

par **jojo74** le 09/08/2012 18h59

Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:

Youtube. · par **Kent** le 09/08/2012 19h01

Je sens une pointe d'ironie :idiot:

.

par **fredojunior** le 09/08/2012 19h03

Non non pas du tout c'était sincère...

par **Rolvate'ska** le 09/08/2012 19h04

jojo74 a écrit: Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres!

Depuis quand tu baisse les bras toi ?

par **jojo74** le 09/08/2012 19h07

Non c'est de la blague, mais j'en chie vraiment avec cet exo!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 09/08/2012 19h47

Kent a écrit:Bien joué le PR !

Thanks ! J'ai lâché l'affaire avec le replacement de mes mains en "dérackant" la barre. J'ai tout de suite senti la différence en début de série :>
A vrai dire j'en aurai même eu 6 si je ne m'étais pas retourné le gros orteils du pied droit ce matin, pointe de douleur à la 5eme en m'appuyant :|

jojo74 a écrit:Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres!

Merci ! 1+ @67.5 Jeudi prochain. A voir ce que ça va donné

Sure que c'est pas grâce à mes performances aux exos biceps que j'ai des bras correct. Vive le deadlift :evil:

En espérant que mon pied ne m'empêche pas de "Squater" demain $:\$

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/08/2012 13h22

Séance du 10/08

M3W2

SQT DAYY (Barre compter comme 10kg)

Impossible de posé le pied à plat au réveil, mais I don't give a fuk, j'y vais !

SM SQT: 3@97.5 - 3@112.5 - 5@127.5

SM FULL SQT: 5x10@90 (au mental :evil:

)

Legs curl: 12-10-10-10@91

Abs chaise romaine s/s Obliques banc lombaires

Conclusion: une balle de golfe à la place de mon gros orteil droit, j'aurai jamais cru pouvoir autant "squater" :>
Chié mon placement des pieds sur la série a 127.5(bien trop avancé, mais impossible de décollé mon pieds sans me faire mal), me gave ce cadre guidé :joker:

Bonne séance malgré tout §

Edit: Pas chaumé aux épaules hier, je les ramasses bien comme il faut :super_lol:

DMD + Arnold press= b00m

Youtube. · par **Kent** le 10/08/2012 15h56

On est inccorigibles

.

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle :idiot:

.

par **jojo74** le 11/08/2012 01h49

C'est ça le mentale, en tout cas très bien ton squat, je suis loin de pousser autant avec mes cuissots...

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 11/08/2012 09h04

Merci Jojo !

Je commence à incorporé le BBB à mon programme, mais les 50% me font chié, alors je tape du 70%. Les deux derniers set sont hardcore au terre/sqt ^^.

Je pense qu'avec tes 2reps en Front@120, tu as largement la force pour taper du 150 au Back Squat

Kent a écrit:On est inccorigibles .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle .

Carrément §

par **darksim58** le 11/08/2012 19h46

Quel mentale d'acier!
Mais c'est vrai que sa rend malade de devoir manquer une séance! (enfin c'est mon cas)

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/08/2012 12h57

Séance du 13/08

M3W3

BENCHPRESS DAY

DC: 5@85 - 3@95 - 2@105
DC: 8@85 - 6(+2)@85 - 8@80
DI: 3x6@70 (cuit :super_lol:

)

DIPS: 3x6@pdc+30

Rolling Triceps extensions: 8-8-6@18/haltère
(http://www.youtube.com/watch?v=Wieoy1pv-oE)

Facepull: 20@51 - 3x15@59

Conclusion: Grâce à mes "extra" séries, j'ai réalisé que je descendais la barre un poil trop bas sous les pecs, ce qui me niquait ma cambrure. Moyen que j'en est 3@105.
Je vais me concentrer sur le DC et viré le DI(mon haut de pecs bosse déjà pas mal sur l'arnold press du jeudi)
Bonne séance :!:

par **jojo74** le 13/08/2012 13h22

Bien mon gars!!! Rappelle moi ton poids?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/08/2012 13h42

Merci

74.5 environ (dépend du transit :idiot:

)

Edit: Mise en garde pour l'exo(Rolling triceps ext), C'est pas le plus gentil pour les coudes.

par **Patoche** le 13/08/2012 14h31

Bien le DI! :cool:

par **jojo74** le 13/08/2012 14h34

Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/08/2012 14h39

Patoche a écrit:Bien le DI!

Merci mais j'avais déjà tapé 6-5-5@80 le mois dernier (5min de repos aulieu de 2 quoi :super_lol:

)

jojo74 a écrit:Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!

Thanks, pas loin oui :]

par **darksim58** le 13/08/2012 15h19

Sa progresse bien de partout :cool:

Youtube. · par **Kent** le 13/08/2012 16h08

Bien le 2*105 :cool:

!

Tu rajoutes des séries de DC ou c'est prévu dans le programme ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/08/2012 16h26

Merci Kent :!:

Je fais généralement 4 a 5 set de DI. Donc la j'ai splitter les deux à fin de travailler ma technique au couché.

Il y a plusieurs schéma de travail(exercices) d'assistance proposé avec le 5/3/1. Dont un qui se nom le Big But Boring(consiste à effectué 5set de 10 @50% de ton 1RM sur le DC/SDT/DMD/SQT).
Je me rapproche de plus en plus vers ce format(mais en taffant à 70% en général

) en parti à cause de mon manque de matos.

Mais le truc bien, c'est que tant que tu effectue tes série 5/5/5+ - 3/3/3+ - 5/3/1+ tu peux en faire ce que tu veux de ton programme(tout en gardant à l'esprit que c'est de l'assistance pour tes gros lifts)

J'espère que mon charabia est assez compréhensible :idiot:

Edit: Yep Dark ! Tu me colles au cul sur les développés, j'ai pas le choix

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 14/08/2012 13h58

Séance du 14/08

M3W3

DL day

SDT tradi: 5@131 - 3@150 - 3@167.5
SDT sur-élevé(2x20): 3x8@120

Rowing barre uni: 2x8@52.5+barre(olymp) - 2x8@50+barre(olymp)

Traction barre fixe: 4set lesté - 1set pdc (un peu le bordel :super_lol:

)

Cable Crunch: 12-10-10-8(+ds)@91 S/S PO poulie haute avec corde: 4x11@30

Conclusion: Easy sur la série a 167.5(du moins les 2 premières ^^)
Avant-bras+Quads en feu après les 3set de Deficit DL :>
Malgré les difficultés à récupérer entre les séries à cause de la chaleur/humidité, bonne séance !

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