taji : Musculation Training Log

par **fredojunior** le 04/09/2012 19h52

Et oui c'est pour ça que le rowing ce n'est pas top de le faire avec la barre car pour faire le fameux arc de cercle qui change tout c'est quasi impossible. :cool:

par **Morgan63** le 05/09/2012 16h57

darksim58 a écrit:Balèze le SDT pour une reprise

+1

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/09/2012 12h56

Merci !

Séance du 06/09

PDC: 74kg (-1

)

Epaules/Biceps (hors programme)

DMD: 5-5-5-4@60 / 10@50
Arnold press: 8-7-7@26 / 10@22 (cramé ^^)
Oiseau uni poulie basse: 3x10@20

Curl haltère alterné: 8-8-7-6(+ds)@20
Curl pupitre uni: 3x10@18

Conclusion: Le DMD m'a bien bouffer. Ridicule sur l'Arnold press :>
La séance dos(terre) a rebooster mon physique, ca va beaucoup mieux :!:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/09/2012 16h35

Séance du 07/09

Jambes/Abs(hors programme)

SM SQT: 5-5-5-4@115 - 8@100 (Barre compter comme 10kg)
Fentes haltère alterné(walking lunges): 3x16@20/haltère

Legs curl: 12-11-11@91

Mollets uni à la poulie basse: 4x10@67

Enroulement de bassin: 30-25-22-25
Obliques banc lombaires: 3x15

Conclusion: Plutôt du Hack Sqt que du Sqt. Sans l'aide du dos, c'est vachement plus dur :< .
J'ai une putain d'envie de test de nouveaux format de travail, mais le 5/3/1 me réussi vachement bien, donc je me remotive à poursuivre.
Lundi on est reparti :!:

par **Rolvate'ska** le 08/09/2012 12h05

Garde ton format 5/3/1 c'est clair qu'il te réussit bien. et change dans plusieurs mois quand tu aura bien éclater toute les perfs

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 08/09/2012 16h20

Seance du 08/09

L-fly & co : Circuit 4set
Traction barre fixe full ampli(dead start) : 5*10
Superset
Po poulie avec corde : 4*10
+ Technique Bench.

C est cool de pouvoir faire qq chose pendant une pause :>
Samedi = mobilité + point faible(lower lats)

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/09/2012 17h01

Seance du 10/09

Pecs/Tri

Di : 5-4-4@85 / 5@82.5 / 5@80
Dch : 5@38 - 6@36 - 3*7@34

Rolling triceps ext: 5*10@20
Ext nuque uni : 3*8-10@14

Conclusion: Entrainement a mon taff. Moyennement le temps et banc pas dispo, donc j aai improvisé.
Un peu surpris paar ma faiblesse au dch apres l'incliné, on va mettre ca sur le compte du"ca fait longtemps" :>
Reprise du 5/3/1 avec le terre demain dans mon autre salle.
Bonne seance

par **skydark** le 10/09/2012 17h32

Je fais jamais de DCH donc je peux pas savoir mais tes poids ont l'air d'être correct

Youtube. · par **Kent** le 10/09/2012 18h04

Oui, c'est correct, ça me surprend pas moi après du DI ^^.

par **jojo74** le 10/09/2012 19h05

Carrément, surtout faut voir le temps de récupération entre les deux, et comment tu t'es donné sur le premier exo, perso c'est le premier exo ou je perf, après a moins de prendre 15 minutes de repos, c'est pas évident.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/09/2012 21h22

Je me suis bien envoyé sur le DI ue(et bien cramer nerveusement), ca n'a surement pas aidé!
Plutot content d'en taper 5@85 full ampli bien propre.

Mercci du soutien les gars, jme sens deja un peu moins faible :3(c est la faute a freddo avec ces dch/dih d'alien !)

par **darksim58** le 10/09/2012 22h14

Sérieux tu as une salle à ton taf :cool:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/09/2012 22h21

Je taff dans une salle plutôt

par **Jeremy B.** le 10/09/2012 22h36

La classe

Bon même si yavait du monde quand t'as fais ta séance aujourd'hui, c'est sympa d'être dans une salle pour travailler

Au fait taji je voulais savoir si tu peux me link le site du 5/3/1 car je n'ai pas trouvé sur ton log, après plusieurs recherches. Si ça me séduit jvais surement te suivre :>

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/09/2012 22h43

Ce n'est pas vraiment LE site du programme 5/3/1 (Jim Wendler a sorti un bouquin).

Mais c'était celui-ci .

Il y a aussi pas mal de fiche excel qui te calculs tout le bordel sur tout les cycles et aussi le bouquin de Mr Wendler en .pdc dispo sur le net

Vrai que c'est plaisant de travailler dans une salle !

par **Jeremy B.** le 10/09/2012 22h47

Merci :-)

par **darksim58** le 11/09/2012 08h31

taji a écrit:Je taff dans une salle plutôt

Excellent ça.

par **Rolvate'ska** le 11/09/2012 08h49

Olh le salo il a le bon Plan ! Tu fait quoi comme taff dans la salle? Coach?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 11/09/2012 09h19

Nop. Chargé d'accueil pour le moment !

J'espère pouvoir faire mon alternance(BPJEPS) dans la même salle à partir de Janvier :]

par **skydark** le 11/09/2012 10h31

Elle est où ta salle. Je vais passer dire bonjour si t'es à côté

par **Rolvate'ska** le 11/09/2012 11h44

Chargé d'accueil, ça va tu te fait pas trop chier?

par **skydark** le 11/09/2012 14h08

skydark a écrit:Elle est où ta salle. Je vais passer dire bonjour si t'es à côté

Je remets mon message, Rovalte m'a éclipsé lol

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 11/09/2012 14h19

Rolvate'ska a écrit:Chargé d'accueil, ça va tu te fait pas trop chier?

Avec la rentrée, j'ai pas vraiment le temps de glander nop !

skydark a écrit:
skydark a écrit:Elle est où ta salle. Je vais passer dire bonjour si t'es à côté

Boulevard Saint-Germain Paris 5

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 11/09/2012 14h29

Séance du 11/09

Dos/Abs

SDT tradi: 5@115 - 5@135 - 6@152.5
SDT sur-élevé(2x20): 3x4@140

Rowing barre uni s/s Meadows rows: 4x8-6@45+barre

Traction barre fixe s/s Po poulie haute: 10@pdc-12@35 / 9@pdc-10@35 / 9@pdc-9@35 / 9@pdc-10@35

Cable Crunch: 15-15-12-12@83

Conclusion: Rien dans les jambes au terre, pas moyen de faire un truc correct.
Du mal à finir la séance(temps trop humide?)

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/09/2012 14h35

Séance du 13/09

Epaules/Biceps

DMD: 5x8@55
Arnold press: 5@28 - 2x8@26
Facepull: 4x10@49

Traction supi: 8-8-7-5-5@pdc+15
Curl marteau: 4x10@22

Conclusion: J'ai décidé d'essayer de faire un peu de viande. 5x6-8 sur les gros lift.
Besoin de me faire aux traction supi, mais ça va venir.
Bonne séance, bien "big" à la fin :cool:

Youtube. · par **Kent** le 13/09/2012 18h15

T'augmentes le poids et tu passes à des séries de 6 la semaine prochaine sur le DMD alors ?

Ou tu comptes reprendre le 5/3/1 ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/09/2012 18h32

Je me tâte encore à rester sur du 5x8@"X" ou évoluer en 5x6 -5x7 -5x8.

Ca me ferai chié de changer de charge qu'après 3semaines. Même si les répétitions augmentes.

Fini le 5/3/1 pour le moment. Je n'arrive pas à me refoutre dedans :|
Envie de faire du steak, un bon moment que mon poids ne bougent plus trop. Et avec le taff, ça va me faire du bien de reposer mon SN. J'y reviendrai sans doute, c'est vraiment un bon prog.

Maintenant il est temps de "profiter" de la force dont j'ai acquis sur ces 4mois de force. :!:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 14/09/2012 13h06

Je reste sur du 5*8 ! Pour le terre je ferai 3x8 en tradi et 2x8 en deficit

Séance du 14/09

Quads/Ischios

SM SQT: 5*8@110 (barre compter comme 10kg)
PAC horizontale(full ampli): 30@107 - 2x17@117

Hip Thrust: 12@60 - 3x10@90
Legs curl: 4x12@91

Legs ext: 5x15@45 (30seconde rest) (Pour jouer celui la :super_lol:

)

Conclusion: Les séries 4 et 5 du Squat c'est pas dans les cuisses que ça se passe, mais bien dans la tête ^^
Mollets et Abs demain au taff
Bonne séance

par **Ibrahimovic** le 14/09/2012 13h34

J'aime beaucoup l'organisation de tes séances. :cool:

par **Jeremy B.** le 14/09/2012 13h56

taji quelle est la marque de ta Smith ? Tu as des machines Technogym dans ta salle ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 14/09/2012 14h01

Ibrahimovic a écrit:J'aime beaucoup l'organisation de tes séances.

Merci Ibra !

Jeremy B. a écrit:taji quelle est la marque de ta Smith ? Tu as des machines Technogym dans ta salle ?

Dans ma salle hors taff c'est du "Lexco". (smith machine nlm-3301)
A mon taff c'est du "Matrix".

Pas de Technogym non (Je m'entrainai avec au Japon par contre)

Youtube. · par **Kent** le 14/09/2012 17h04

taji a écrit: Les séries 4 et 5 du Squat c'est pas dans les cuisses que ça se passe, mais bien dans la tête ^^[/i]

C'est clair, quand je faisais du 5*5, les deux dernières séries c'était vraiment à la niak et au mental !

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 15/09/2012 21h44

Mollets/Abs/Gainage/Auto-massage

Mollets PAC: 5x10@155
Mollets 1Jambes debout: 4x8@24
Chameau: 3x25@pdc

Obliques Banc lombaires: 4x15
Enroulement de bassin4x20-30(je compte pas vraiment enfaite :idiot:

)

Gainage Obliques: 3x25sec@8kg (Tu vois, elle aura servit ta vidéo Kent

)

Auto-massage (Première fois que j'en fais dans ma salle au taff, :alien: :idiot:

)

par **Math.** le 16/09/2012 01h46

Je ne suis plus très loin au hip thrust. Ca fait au moins un exercice :idiot:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/09/2012 09h04

J'ai un 3x10@110 (voir4) qui traine sur le log

J'avais arrêter car il me donnai mal à la tête :<

par **darksim58** le 16/09/2012 09h09

Je viens d'aller voir ce que c'était le "hip thrust" car je ne connais pas du tout :super_lol:

, sa cible quel muscle?

Youtube. · par **Kent** le 16/09/2012 10h12

Fessiers/ischios/lombaires Dark.

Je m'y suis mis depuis environ 1 mois et j'adhère carrément, même si c'est sûr qu'aux yeux de la majorité des personnes qui viennent en salle, t'as l'air con quand tu fais ça :idiot:

!