taji : Musculation Training Log

[Math.]

J'ai un 3x10@110 (voir4) qui traine sur le log

J'avais arrêter car il me donnai mal à la tête :<

Fuck.

Par contre, je sais pas comment vous arrivez à faire l'exercice en salle. Ca passerait mal où je vais ; on me regarde déjà bizarrement quand je fais du squat barre devant et des fentes, les exercices les plus communs. lol

@Dark : l'avantage de cet exercice, selon son ""inventeur"", est de travailler les fessiers beaucoup plus intensément que les traditionnels squat et soulever de terre tout en minimisant la participation des lombaires. Bret Contreras dit, en gros : faites du squat et des fentes pour les quadriceps, du soulever de terre traditionnel et roumain pour les lombaires et les ischios, et du hip thrust pour les fessiers. Je trouve cette vision sympa, car elle permet de travailler à fond les gros muscles du bas du corps de façon vraiment complète.

[darksim58]

ok!

[taji]

Par contre, je sais pas comment vous arrivez à faire l'exercice en salle.

I don t give a f*** :>

[Kent]

A chaque fois que je fais un exercice "bizarre", c'est toujours des bon à rien qui s'entrainent depuis des années et qui ont aucun résultats qui en rigolent, et puis le lendemain quand t'arrives à la salle ils sont occupés de le faire !

Enfin, c'est pas le cas pour le hip thrust, c'est trop chiant de bosser les jambes et ça sert à rien !

[taji]

Seance du 17/09

Pecs/Tri

Di: 8-7-7@80 7-6@75
Dch: 4*7@35
Pullover H: 3*10@30

Rolling triceps ext: 6@24 - 3*8@22
BF: 3set

Conclusion: l incline est mal foutu. Je valide la semaine pro le 5*8@80.
Gros pump :>

[Jeremy B.]

Tu stop le couché barre complètement ou c'est pour changer les haltères aujourd'hui ? Jvais peut-être faire une séance avec barre et une séance avec haltères par semaine lorsque j'aurai finis mes cycles avec barre.
Sinon ça fait un moment que je vois des pro faire du hip trust et je vois également que tu en fais donc je vais tester Mercredi, si ya pas trop de monde à la salle

[taji]

Aujourd hui je m entrainai a la salle a mon taff, donc je profite des halteres.
Fais dc+dih ou di+dch. Je ne pense pas que se soit top en terme de progression que de changer :chaque semaine.

Trrouve un coin de salle trankil, choppe un banc et fait te s coup de bites lestés. L important c est d etre big et resistant !

[Jeremy B.]

Trrouve un coin de salle trankil, choppe un banc et fait te s coup de bites lestés. L important c est d etre big et resistant !

Le DC haltères j'en fais plus depuis presque 1 an mais je pense l'introduire dans ma 2e séance pec de la semaine. La première séance sera uniquement avec barre. De toute façon l'incliné je le fais qu'à la barre car j'ai trouvé l'inclinaison du banc qu'il me faut pour devenir énorme du haut de pecs Depuis que je l'ai trouvé j'ai des courbatures sur le haut de pec chaque semaine héhé

[fredojunior]

Enfin, c'est pas le cas pour le hip thrust, c'est trop chiant de bosser les jambes et ça sert à rien !

Tellement vrai...

[skydark]

En meme temps c'est marrant de voir la réaction des gens quand t'en fait je trouve. En meme temps Taji si tu bosses en salle, il y a moyen que tu sois tranquille si tu t'entraînes vers les 11h en semaine

[darksim58]

"taji a écrit:
Trrouve un coin de salle trankil, choppe un banc et fait te s coup de bites lestés. L important c est d etre big et resistant !"

[taji]

Seance du 18/09

Dos/Abs

Sdt tradi: 3*8@145
Deficit DL: 2*5@120
Rowing uni machine divergente: 4*8@45
Traction machine div: 3*12@90
Pullover poulie avec corde: 4*10@32

Cable crunch: 20@60 - 3*10@82

Conclusion: Almost dead :3
Mi-temps dans une nouvelle salle vers nation. Vraiment top!
Maintenant, reste plus qu a me taper 8h de taff ;d (rire jaune)

[Chris J.]

Dommage que tu es arrêté le 5/3/1 à peine commencé
tu aurais pu faire de la viande aussi avec.

[taji]

Pas réussi à m'y remettre après les deux semaines de vacances et le début du taff.

Je m'entraîne dans 3salles différentes et j'ai pas encore bien mes repères. ça à l'air con, mais sans mes petites habitudes(genre mes 30min à pied pour aller à ma salle le matin ), je suis pas à fond pour le top(mind)set.

Je pense qu'une fois que je me serais habitué à mon nouveau rythme de travail et que j'aurai pris mes repères dans les salles, je pourrait pensé à recommencer.

EN parlant de programme, je suis abonné(sur Youtube) à la chaine de la team 3DMJ, et un membre viens de poser une vidéo explicative de son programme. Plutôt intéressant, et ça donne carrément envie

Lien > http://www.youtube.com/watch?v=uRa38wNu ... re=g-all-u

hs: Putain ce que je peux ramassé mon dos avec la séance de mardi

[skydark]

C'est qui les 3DMJ? 30min à pied pour la salle???? J'aurais envie de courir direct (non non je ne suis pas quelqu'un de très patient)

[taji]

Séance du 20/09

Epaules/Biceps

DMD:8-7-7-6-6@57.5
Arnold press:7-7-6(+ds)@26
Facepull: 7@57 - 3x11@49

Traction supi: 8-7-7-6(+ds)@pdc+20
Curl marteau: 4x8@24

Conclusion: 5jours de taff d'affilé dont 4 fermetures, fallait pas que je m'attende à des merveilles aujourd'hui
J'adore les dernières reps au DMD, ça bouge/tremble de partout

C'est une team de power/culto(et quelques coachs), ils sont balèzes

[Verino]

A quoi correspond DMD ?
Développé militaire ?

[taji]

Développé Militaire Debout

[Verino]

Ok , dans ce cas très grosse perfs
Mais tu ressent aucune douleurs au lombaires ?

[taji]

Je ne trouve pas, mais merci

Sinon, non, aucune douleurs aux lombaires :gainagedel'enfer:

[Kent]

Moi j'le trouve bien le DMD !

Je valide les 3*10@55kgs demain et vendredi je repars sur 8@57,5kgs aussi ^^ !

Clair que les dernières réps sont folklo !

[taji]

Merci du soutien morale Kent, mais tu m'as encore niqué une page

Séance du 21/09

Cuisses/Ischios/Fessiers


Smith machine Squat (sous la //) : 6-5-5-5-4(+dropset)@120 (Barre compter comme 10kgs)

SQT bulgare: 3x8@16/haltère

Hip thrust: 4x10@100
Legs curl: 4x12@91 S/S Legs ext: 4x10@73

Conclusion: Simple mais efficace ! La technique au squat c'est bien améliorée, bien moins en dos qu'avant.

HS: Du poulet frit avant une séance jambes, c'est clairement pas un bon plan (je rote encore le bordel )

[skydark]

Sans compter les apports nutritionnels que t'as eu Il est pas en plyométrie ton squat?

[taji]

Nan j'ai rien bouffé à côté de ça. J'ai du rajouté des galettes de riz/chocolat pour compléter le repas

"Il est pas en plyométrie ton squat?"

Pas bien pigé l'sens de ta phrase.

[skydark]

Je parlais du type de contraction utilisée.

(c'est bon la vidéo?)

[taji]

Je me pose pas vraiment ce genre de question quand je squat

Descente contrôlée > Je veille à descendre assez > Positive la plus explosive possible.

Ouai je l'ai vu ! Ton DC est propre, mais tes écartés sont crades (Choque des haltères en haut + bras tendus) Ton pote m'a fait marrer avec sont "tout le monde les bras en l'air !" durant tes élastocs

[skydark]

Ton DC est propre, mais tes écartés sont crades

Grave! Je m'en suis rendu compte en la regardant. En meme temps j'étais vraiment éclaté par le reste de la séance avant (biceps carbonisé, tripeps et pecs de même)

[taji]

Sinon, en salle, mon Hip thrust intrigue plus qu'il ne fait rigoler.

N'hésitez plus ! :>

[Jeremy B.]

Techniquement, comment tu commences ta série ? car cela e semble difficile à vue d'oeil de se glisser sous la barre au sol. Je pense peut-être à poser la barre sur un rack à squat. Et toi ?

[taji]

Comme lui !

[Jeremy B.]

Cool merci

[Kent]

Je me mets en place de la même façon, c'est plutôt facile en fait.

Faut juste prévoir des mousses ou un manchon pour pas se détruire les hanches, parce que sinon à partir d'un certain poids ça le fait pas trop .

[taji]

Seance du 22/09

Mollets/rappel biceps/abs

Mollets debout SM: 4*8@110
Chameau: 3*20@24

CI: 15-15-12-12@14 (bloquer par la congestion comme dhab)

Obliques ban lombaires : 3*15
Enroulement de bassin: 4*25
Gainage obliques: 2*25'@10

Conclusion: Comme d'hab. Petite seance pour m'occuper et taffer mes point faibles.
Tjs des pures sensas au CI, mais j ai vraiment pas de patates a cet exo :3

[skydark]

Le hip trust t'aide sur les exos de base?

[taji]

C'est le but en tout cas

[Math.]

J'ai l'impression que c'est pas si rare que ça de galérer sur les charges au curl sur banc incliné ; c'est rassurant.

@Skydark : Bret, l'"inventeur" du hip thrust, dit que celui-ci rend meilleur aux exercices de base, mais il contribue surtout à améliorer le recrutement moteur des fessiers, ce qui peut être un réel désavantage s'ils sont dominants et que l'on a par conséquent toutes les peines du monde à sentir ses quadriceps travailler pendant le squat et à ressentir le dos et/ou les ischio-jambiers quand on exécute un soulever de terre.
Si l'on se penche un peu sur la question, le hip thrust rend plus fort au SDT principalement lors du lock de la charge, mais encore faut-il être capable de la soulever. J'avais lu le sujet d'un mec qui, grâce au hip thrust, pouvait locker un poids bien plus conséquent qu'avant, mais qui était incapable de soulever cette charge du sol sans se flinguer le dos. Du coup, le gain de force ne lui servait à rien en pratique.

Entraîner les fessiers davantage est d'une importance primordiale pour s'assurer un bas du dos et des genoux en bonne santé, or c'est précisément le hip thrust qui permet de bosser ce muscle de la meilleure façon, mais en termes de pure assistance des exercices de base, j'ai pu lire sous la plume des auteurs de T-nation qu'il est préférable d'opter pour le good morning jambes semi-tendues (spécifique au squat) et le soulever de terre roumain (spécifique au... soulever de terre).

Cela étant, je ne suis pas fan du back squat et du deadlift traditionnel, je ne parle donc pas par expérience. Il y a peut-être, sans doute même, un grand décalage entre la théorie et la réalité, mais je crois que ça vaut la peine d'en tenir compte.


Désolé pour le pavé sur ton sujet, Taji.

[taji]

Un pavé intéressant est toujours le bienvenu

Et vrai pour le Good morning. A la base je devais l'incorporé en assistance pendant le 5/3/1, mais n'ayant pas de cage a sqt, j'avais opté pour le Hip thrust qui est plus facile d'accès.

[taji]

Séance du 24/09

Pecs/Tri

DC: 6x4@90
DI: 3x6@70
Dips machine: 4x8@59

Rolling triceps ext: 4x9@20
BF: 3x10@30

COnclu : Je me suis lever avec l'estomac qui gargouillai, faut que j'arrête de me sous-alimenter le dimanche, jamais la pêche le lundi matin
J'étais parti pour un 6x4@95, mais vu que je dois deracker solo, et que le banc est magnifiquement mal foutu, ça change tout :|
Pour couronner le tout, je me suis planté de charge sur le rolling tri.

[jojo74]

Je comprends que tu en es eu un peu marre du 5/3/1, c'est pour ça que je pense opter sur la juggernaut, tu réadapte tes charges plus rapidement, et les reps range sont plus varié, après si tu veux un petit programme body, j'en ai testé deux que j'ai vraiment aimé, ils sont hard, mais j'ai carrément progressé en masse et pas mal en force.

Pour le couché, c'est clair que ça dépend trop, du banc, il faut vraiment avoir des bancs stable, comme ceux que j'ai actuellement, ils sont énormes...

[taji]

Le souci de celui-ci, c'est que le banc est mal placé par rapport au chandelles. Du coup tu derack les bras derrière la tête, c'est la vrai mission. Ca m'a complètement plombé les perfs. (sachant que j'ai déjà 7@95 et 4@100)

Le 5/3/1 ne m'a pas vraiment blazer, mais je n'arrivais pas à m'y remettre après les deux semaines de vacances.

J'aimerai un jour m'entrainer sur un banc qui n'est pas conçu par des petits, pour des petits

Actuellement, j'ai décidé de give a try au format 6x4 - 5x5 - 4x6 que j'ai pu lire dans la section force.
Je garde le système +2.5kg haut et +5kg bas à chaque cycle(comme pour le 5/3/1 donc).
Je cycle aussi le deuxième exo (DI/Rowing uni/Arnold press/Sqt bulgare) en 3x6-7-8.