Période de repos ?

par **HaagenDazs** le 30/07/2011 17h19

Salut tout le monde ! Ca fait un moment que je consulte le site dans tous les sens, que je lis et applique les conseils, que j'ai radicalement changé beaucoup de choses car visiblement les conseils sont bons (et d'ailleurs je pense que je vais exposer mon modeste carnet d'entrainement) mais je me pose une question et je n'ai pas trouvé cette réponse.

J'ai appris ce que je sais de la muscu par les magasines et les sites internet et j'ai souvent lu que parfois il fallait laisser le corps se reposer. Mais je me suis rendu compte qu'il y avait beaucoup de conneries dans ce que j'avais lu lol et SuperPhysique corrige bien le tir. Cependant je constate que toutes les 8-10 semaines d'entrainement mon corps semble accuser le coup: récupération plus lente, moins d'appétit, articulations + sensibles etc... Alors ma question est:

Faut-il parfois aménager des périodes de repos complet ( 7-10 jours par exemple) au bout d'un certain nombre de semaines d'entrainement?

par **RazorRamon** le 30/07/2011 17h28

Salut,

Alors quand j'ai debuté j ai souvent entendu ca aussi dans les salles (des trucs genre un mec arrete 2 semaines, et revient avec un max ameliore) sans jamais voir personne le faire d'ailleurs. Je me suis aussi apercu que dans mon cas ca n'a jamais marché, si je m'arrete plus d'une semaine sans rien faire, je perds enormement sur mes series de travail et je mets un bon mois a revenir a mes series de depart.

Par contre une semaine de 'deload' (en gros les memes seances que d'habitude mais seulement avec des charges legeres), ca m'est extremement benefique qd je sens que je fatigue au bout d'un mois ou deux.

par **Mike_83** le 30/07/2011 22h34

Si tu en ressent le besoin, avec notamment les symptômes que tu décris la, oui, prend une semaine de repos. Ca permettra de reposer ton système nerveux et tes muscles.

par **HaagenDazs** le 30/07/2011 23h29

merci pour vos réponses !

Dès lundi je vais faire suivant mes sensations alors. C'est vrai que décharger un peu est une bonne idée par moments. Et puis si je sens que mes muscles sont "tendus" alors j'écouterai mon corps et ferai une pause d'une semaine. En général je retrouve vite mes perfs tant que je ne dépasse pas la semaine d'interruption.

Depuis que je lis en détails le contenu du site je me rends compte que beaucoup d'idées reçues font faire n'importe quoi. Alors c'est assez difficile en solo de faire le tri entre le bon et le mauvais, d'etre à l'écoute du corps, de distinguer la fatigue de la flemme lol

Encore merci ! Et si d'autres ont des avis je suis preneur !

par **morgan56** le 31/07/2011 01h10

en force athletique des deloads sont programmés regulierement dans une plannif.

particulierement la semaine precedent le we de competiton,ce qui permet de recuperer suffisament pour tenter des barres max.

par **attila** le 03/08/2011 15h03

Moi je fais des semaines de récup' active, tu travailles léger, série normal (10 - 12) sur du 30rm, très loin de l'échec quoi et moins de volume que d'habitude.

Arrêt total tu peux le faire, mais attention quand tu reprends, si ton arrêt dépasse les 2 - 3 semaines, autant tes muscles reprendront vite l'habitude, autant tes tendons auront subit un gros désentraînement, donc reprise douce pendant presque autant de temps que ta pause, et le soucis c'est que généralement on n'a pas la patience de reprendre cool.

C'est pourquoi je préfère les semaines "light":
- tes muscles, articulations, SNC etc. récupèrent
- tes tendons ne se "désentraînent" pas

Pour moi cest tout bénéf, pas de perte de temps, bonne récup et beaucoup moins de risque de reprendre trop vite trop fort.

par **Alban** le 03/08/2011 19h47

En dehors de toute planification sportive spécifique pour préparer sa saison et/ou une compétition, je pense que le repos est à pendre quand on en ressent le besoin, et pas sinon.

Quand à la durée de repos, c'est pareil, "à la sensation". Personnellement, quand je suis malade ou en surentraînement je suis bien obligé de m'arrêter, et je reprends quand je sens que l'envie de m'entraîner devient plus forte que tout

par **Nicojdb** le 04/08/2011 13h33

Je suis d'accord avec RazorRamon et attila. On ressent de temps en temps le besoin de ralentir, mais stopper net et repos totale ne sont pas pour moi un moyen de récupération optimal. Le meilleur moyen de récupération n'est pas l'inactivité mais une activité réduite. Il est même intéressant d'essayer de nouvelles choses (mais attention à intensité faible :confused:

sinon tu produits l'effet inverse).

Le sommeil est un élément hyper important aussi et on a facilement tendance à l'oublier (surout l'été...).

Dans tous les cas, la règle d'or est d'écouter ton corps et tes sensations. Dans l'entrainement, il vaut mieux n'en faire pas assez que trop!

par **HaagenDazs** le 05/08/2011 01h12

Merci pour toutes vos réponses ! J'y vois plus clair maintenant !

Dans le doute cette semaine, et comme mon coude gauche me semblait faiblard, j'ai fait repos total, et je reprends lundi. Par contre comme j'ai horreur de ces périodes d'arrêt, et de la semaine de reprise qui les accompagne lol, et bien je crois que je testerai désormais les récupération avec des séances de faible intensité.

En tout cas je m'efforce d'écouter mon corps, mieux vaut lever le pied plutot que de courir à la blessure !

par **HaagenDazs** le 09/08/2011 21h44

bon si ça peut aider ou interesser certains, j'ai donc fait une semaine de repos et j'ai repris l'entrainement hier. l'appetit est revenu, les tensions aux articulations ont disparu, la reprise est pas facile mais les perf n'ont pas diminué ! je dirais meme que j'ai fait un chouillat + sans m'arracher completement !
j'en ai d'ailleurs profité pour debuter le programme intermediaire sur 4jours. voilà !

par **morgan56** le 09/08/2011 22h05

bonne reprise alors !

par **biscoto** le 12/08/2011 11h34

perso sur une annee d'entrainement je me suis arrete 6semaines a part les vacances... ça me fait une semaines de repos total tout les 2 mois... ça fait du bien bon par contre de temps en temps en cas de "manque de courage" je fait ma seance mais "light"...

par **Razer** le 12/08/2011 16h14

Une période de repos de 1 semaine tout les 3 mois est recommandé sur une année entière

Sa permet de revenir plus fort et d'être plus frai, c'est très bénéfique pour le corps. Il faut pas oublié aussi que le repos est très important en musculation aussi important que faire manger et pratiquer