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nitro : Multi-Sports Training Log

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nitro : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lakon le 26/11 16h29

J'avais vu un article qui montrait les différents repas des gros crossfiteur après leurs séances.
Rich Froning marche au pomme et beurre de cacahuètes, Spealler reste très paleo avec des kit tout fait, celui qui m'a surpris c'est Josh Everett, pas mal de pillule !
Il faudrait que je retrouve la source
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Messagepar Elsabre le 26/11 17h09



Sinon perso c'est comme Nitro, repas solide au moins 2 heures avant et que de l'eau pendant le training, si je mange plus "près" du training ou si je prend quelques choses "pendant" je ne me sens pas au top, et pour moi c'est aussi valable pendant les séances de musculation traditionnelle.
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Messagepar Manu le 27/11 10h51

Merci pour les réponses. :p
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Messagepar nitro le 27/11 12h05

Elsabre a écrit:

Sinon perso c'est comme Nitro, repas solide au moins 2 heures avant et que de l'eau pendant le training, si je mange plus "près" du training ou si je prend quelques choses "pendant" je ne me sens pas au top, et pour moi c'est aussi valable pendant les séances de musculation traditionnelle.


merci pour l'article Elsabre!
En muscu c vrai que la tendance est de supplementer pendant sous forme liquide (malto/whey) mais apres chacun reagit differemment (digestion)
En CF, la question ne se pose meme pas, etant donné le type d'effort (intensité, cardio). Ce serait comme s'arreter pour manger ou boire pendant un 3000m, ca tue la perf.
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Messagepar nitro le 27/11 22h38

WOD 27.11.11
For time :
20 DU
15 HSPU
20 DU
12 HSPU
20 DU
9 HSPU
20 DU

9'10
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Messagepar nitro le 28/11 19h51

WOD 28.11

1. DE lower body
SQUAT 6x3 reps (60#)

2. Metcon
13' AMRAP
3 squat cleans (70#)
6 T2B
9 burpees
total : 6 rounds

tres tres eprouvant! Tres (trop) lourds les cleans a 70 kg surtout qd le coeur s'emballe! Ce devait etre un 15' mais qd j'ai fini mes 6 rounds a 13, j'ai stoppé là.

Comment fait on pour poster une photo de mon pc ?
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Messagepar nitro le 29/11 18h11

WOD 29.11

1. Skill Power snatches

2. Met con
10' AMRAP
3 power snatch (45#)
3 Chest 2 Bar
6 power snatch
6 C2B
9 power snatch
9 c2b...

Total : jusqu'a 15 c2b soit : 45 Power Snatches et 45 C2B

puis

3. 3 rounds of 500m Row
2' rest

score : 1'52 / 1'57 / 1'55
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Messagepar nitro le 01/12 18h08

aujourd'hui, j'ai incorporé des exos muscu classiques, car j'ai le poignet qui fait encore des siennes, donc pas de mvt power (ce qui etait prevu).

WOD 01.12.11
1. DE upper body
10 sets of 3 rep C2B pullups

2. séance muscu
- DC halteres 3x10-20 reps
- face pulls 3x15-20
- Barre au front (ez bar) 3x15-8 reps
- Alternative Curls h 2x10-5 reps
- reverse push ups 3x20-10 reps

Constat :
1.Je n'ai pas perdu de force par rapport a qd je faisais muscu classique (il y'a 5 mois), voire j'en ai gagné (mais difficile a dire sur des exo aussi spécifiques)
2. Qu'est ce que je me suis fais chier pendant la seance. Le CF, c'est qd meme autre chose niveau challenge et motivation! Le cardio a 70 tout le temps, j'ai l'impression d'avoir rien fait!
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Messagepar nitro le 02/12 16h41

WOD 02.12.11
Metcon
3 HSPU
6 deadlift 80kg
12 pull ups
24 sit ups

7 rounds en 16'00.
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Messagepar nitro le 04/12 11h45

Hier 03.12.11

Run 7k pour le telethon.
Pas de chrono.
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Messagepar nitro le 05/12 20h14

WOD 05.12.11

1. ME lower body
Squat 5,5,5,5 (100, 110, 120, 125)
Assistance : pistol squat

2. DE upper body
Incline bench press
8x3 reps (50kg)
1' rest.
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Messagepar nitro le 06/12 18h32

WOD 6.12.11

"Lynne Press"

5 rounds
Press 3/4 bodyweight (60kg) (strict +++)
Pull ups

2' entre les rounds.

score : 6/22, 6/15, 5/16, 4/12, 5/9
total 26/74 = 100 reps
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Messagepar nitro le 07/12 19h14

WOD 07.12.11
Endurance

Row
6 rounds
3' effort / 3' repos
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Messagepar SuperBrother le 07/12 22h48

Si j'étais toi, je baisserais le repos vers 1'30", sinon le pouls descend trop bas.
Tu sens une nette différence sur la progression.

Au top le nouvel avatar sinon, j'suis jaloux de tes abdos :super_lol:
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Messagepar nitro le 08/12 08h35

merci du conseil
j'ai juste suivi la programmation de crossfitendurance.com
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Messagepar nitro le 09/12 13h19

WOD 9.12.11
1. Floor press 5,5,5,3 (100, 110, 115, 120 F)
assistance : single arm DB bench press 3 sets

2. DE Lower body
Deadlift w/ band
8x3 rep
assistance : pull through
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Messagepar nitro le 10/12 20h57

WOD 10.12.11

For time
25 DU
25 Kb dlhp (24#)
25 OH ball lunges
50 DU
25 Box jump (60 cm)
50 push ups (pieds surélevés)
50 Kb swings (24#)
10 turkish get up (5 chaque bras) w/ ball

score : 14'51
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Messagepar nitro le 11/12 23h36

WOD 11.12.11

1. Power cleans
3,3,2,2,1F,1 (70,80,85,90,95F,95) PR!!

2. HSPU (skills)

3. Chin ups 2 sets.
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Messagepar nitro le 12/12 19h37

Repos actif aujourd'hui

Run 30'
stretching
auto massages
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Messagepar nitro le 13/12 19h38

WOD 13.12.11

1. deadlift
1,1,1,1,1,1 (140, 150, 150, 150, 150, 150) PR!

2. Chin ups
3 sets

3. Db push press (18#)
8x3 rep

4. Back extensions
3 sets
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Messagepar Elsabre le 13/12 19h48

Tu n’arrête plus avec les PR en ce moment c'est cool :cool: Image
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Messagepar nitro le 14/12 19h13

merci Elsabre ;)
Faut dire que je suis parti d'assez bas, surtout sur les squat et deadlift.

WOD 14.12.11

1. 15, 12, 9, 6, 3 rep de
OHS (45#)
push press

time : 6'33

2. Front Squat 5,5,5
(80, 90, 95)

3. 50 knees to elbows
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Messagepar nitro le 15/12 19h29

WOD 15.12.11

20' AMRAP
250m row
25 hand release push ups

total : 8 round + 250m row

Ce soir : krav maga
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Messagepar nitro le 17/12 18h55

WOD 17.12.11

5 rounds for time

40 double unders
20 Kb swings (24#)
10 burpees high jump (approx 1m)

time : 24'
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Messagepar nitro le 19/12 19h30

WOD 19.12.11

1. Front squat 8-8-8 (70,80,90)

2. Metcon :

7 rounds for Time

3 Ring Muscle ups (assisté avec mini band sous les fesses, depart assis)
5 front squat (80 kg)
14 double unders

time : 13'50

super celui là!
Un Abmat en commande...
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Messagepar nitro le 20/12 20h06

WOD 20.12.11

1. Warm up
Row 500m

2. Snatch
3-3-1-1-1-1 (65kg max)

3. Metcon

For time :
21-15-9
Power clean (45 kg)
Pull ups

time : 7'00

4. Row 1500m
6'10
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Messagepar nitro le 22/12 21h07

WOD 22.12.11

ME upper body
Close grip bench
5-5-3-3-1-1 (100-110-120)

Assistance
- Barbell Push ups w/ band 2x max reps (21-21)
- Triceps rollback 60 reps
- Face pull 3x20
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Messagepar nitro le 23/12 18h53

WOD 23.12.11

3 Rounds for time

400m run
20 deadlift (70#)
15 pull ups
10 burpees
5 Hang squat clean (50#)

total : 21'04
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Messagepar nitro le 26/12 19h37

WOD 26.12.11

1. deadlift 5-5-3-3-3 (100-100-120-130-135)

2. Metcon
"GRACE" : for time
30 Clean & jerk (60kg)

total : 5'00

Je l'avais fait en 4'50 avec 15 kgs de moins il doit y avoir un mois, 1 mois et demi.
Par contre le DL j'avais pas vu que j'avais deja fait du 3x145, comme quoi faut noter les PR sur un carnet!
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Messagepar nitro le 27/12 19h33

WOD 27.12.11

Run 400m
50 air squats

3 rounds

time : 9'10
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Messagepar Looping le 27/12 21h05

bon temps quand même.. les cuisses arrachées je présume avec ce lactique
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar nitro le 28/12 13h47

yes ;)
auj repos.
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Messagepar nitro le 29/12 18h58

WOD 29.12.11

1. Shoulder press (strict)
3-3-3-3-3F (70-75F)

2. Met con

7 OH Squat (60)
21 ring dips
400 m run

3 rounds for time
12'30
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Messagepar nitro le 31/12 12h47

hier
WOD 30.12.11

Met con

1. Par 2.
AMRAP 10'
1-2-3-4-5-6...
Thrusters (40) / Burpees
1e round : 1 thruster - 1 burpee
2e round : 2 thrusters - 2 burpees...

10 rounds complets

2. par 2
50 T2B, 5 chacun, en relais

3. For fun
Chin up hold
36"
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Messagepar nitro le 02/01 19h38

WOD 02.01.2012

"2011"
For time:
20 Pullups
11 HSPU
17 Pullups
14 HSPU
14 pullups
17 HSPU
11 pullups
20 HSPU

10'23 un temps minable!!

puis

3 rounds for time
5 DB squat snatch, bras droit
5 ABMAT situps
5 DB squat snatch, bras G
5 T2B

3'15
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Messagepar nitro le 03/01 18h21

WOD 03.02.12
Hill run
35'
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Messagepar nitro le 04/01 20h08

WOD 04.01.2012

Squat
3-3-3-3 (100-120-130-130)

Metcon

AMRAP 12'
5 C2B pullups
10 back extension
10 DB squat cleans

5 rounds
chaud!!
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Messagepar nitro le 06/01 20h17

WOD 06.01.12

1. Row 500m
rest 1 min
row 500m

2. Bench Press PR
5-5-3-3-1-1 (100-105-120-120-130F-130PR!)

3. Met con

15' AMRAP

6 C2B pullups
12 SDLHP (30#)
18 pushups
24 lunges

total : 6 rounds + 7 SDLHP
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Messagepar mat43 le 07/01 09h55

super ton log, motivé et du PR à tire larigot ça motive :cool:

je vais être obligé de tenter les 132.5 lundi lol
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Messagepar nitro le 07/01 18h29

Merci mat!
Le couché je ne le pratque pas tres assidument ces derniers temps car c'est un mouvement ou je suis "fort" (en rapport aux autres SDT et squat)
Mais je pense que je peux facilement atteindre les 140 en maxi si je m'entraine un peu serieux.
La j'ai decidé de pratquer 2 mouvements force pendant mes seances FORCE soit : Bench + deadlift la premiere seance et Squat + Press a la deuxieme.
Sinon, ca me fait faire du squat/deadlift une fois toute les 2 semaines et je me rends compte que c'est insuffisant pour progresser. De plus, je vais surement ne plus faire de Met con du coup, apres une seance force, mais plutot faire un ou 2 exo d'assistance genre good morning, lunges, pullups lestées...

merci pour ton soutien en tout cas ;)
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