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Ajustement calorique

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Ajustement calorique

Messagepar thecrazyjoe le 07/08 15h03

Bonjour tout le monde,

Je pratique la muscu depuis plus de 4 mois et j'ai un petit problème vis-à-vis de l'alimentation, en effet jusque ici je n'avais pas de balance alimentaire, du coup niveau quantités j'y allais au pifomètre.
Résultat => j'ai pris de la masse certes mais je commence à avoir pas mal de bide, j'en déduis que j'y allais trop fort sur les quantités :mad:

J'ai repris les choses en main et dorénavant je calcul soigneusement mon apport calorifique ainsi que les proportions prot/glucides/lipides etc.

En gros je veux retrouver un % de mg correct sans stopper ma prise de masse, pour cela j'ignore si je dois me placer en déficit calorique comme dans une 'vraie' sèche, ou pile dans mon besoin calorique pour 'équilibrer' mon taux de muscle/graisse, voir même rester en léger surplus calorique.

J'ignore quel est le meilleur choix pour rectifier le tir, si vous avez des conseils je suis preneur ...

Merci d'avance!
thecrazyjoe
 
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Ajustement calorique

Messagepar Alban le 07/08 16h27

Sans avoir plus d'informations, difficle de donner quelque conseil que ce soit.

Le bon sens voudrait que tu baisses tes apports caloriques pendant un moment, genre 2-3 semaines. Tu regardes ce que ça donne dans le mirroir, et tu ajustes à la hausse ou à la baisse en fonction.

C'est le principe K.I.S.S. (Keep It Simple Stupid).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Ajustement calorique

Messagepar thecrazyjoe le 12/08 10h01

Ok merci !

Je vais essayer au feeling en me pesant régulièrement pour trouver le meilleur compromis.
thecrazyjoe
 
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