Jeremy B. : Musculation Training Log

[Tyson Mike]

Un truc que j'aime bien c'est concentré de tomates,sel,poivre,huile d'olive,ail,persil avec des oignons que tu fais un peu dorer à la poêle avant.

[Garian]

Ah ça j'avoue que dans le riz ça doit être bien sympa!
Je connaissais une version un peu similaire avec lait de coco curry,à la place de tomate basilic,c'est top aussi
Merci du tuyau en tout cas

[Tyson Mike]

Y'a pleins de mélanges possibles à mon avis.

[Garian]

Les joies de la cuisine

[Jeremy B.]

Push B

DC claque 5*1@95  4*5@82.5
Décliné convergent Hammer 5*10@35
Incliné Hammer uni 4*11@30
Écartés vis-à-vis 4*13@15 s/s Extension triceps poulie 4*9@38
EL poulie 4*(16-14)@10-7.5
EL 4*14@14 s/s EC 4*10@18
EF Taji 4*16@10 s/s Triceps ext machine 4*9@30 s/s Crunch poulie 4*14@42 s/s Face pull 5*20@12.5

Pump  

[Jeremy B.]

Push A

DCH 3*7-1*6@42
Dips 2*9-2*8@BW+20
Décliné Hammer 4*8@35
Écartés vis à vis 3*14@15
EL 4*15@16 s/s EC 4*13@16
Pushdown 5*8@45
EL poulie 3*28@7.5 s/s Crunch poulie 3*12@50
EF Taji 4*13@12 s/s Face-pull 4*18@15

Buffet à volonté avec pizza le week-end à Barcelone

[Garian]

Tu suis pas les consayls du site mayc

[biscoto]

bien cette repartition de seance!!!
a fond les pecs et deltos!!!

[Jeremy B.]

@ Garian : longtemps que je me rebelle de ce point de vue là

@ Biscoto : ouaip je met l'accent dessus !

Pull A

Rowing horizontal uni 8-8-8-10@67
Chest supported row 4*10@70
High row Hammer 4*10@60
Curl incliné 3*9@26
Upright row 4*12@35 s/s Face pull 4*15@21
Tirage vertical supi 5*8@42+X

Écartés vis à vis 2*46@7.5

Post workout meal 3000 Kcals (350g pâtes, 300g raviolis, sauce 65g fat, 6 oeufs entiers, ketchup et carottes)

[jojo74]

Le bon côté c'est que tu peux te mettre à fond niveau énergie sur le haut. Tu fais un paquet d'exos!

[Zac]

Ta pas revu becker ? Pas de séance avec lui ?

[Jeremy B.]

Pas encore on va peut-être se recroiser s'il s'entraîne pas trop tard d'après lui

[Tyson Mike]

Fais doucement sur les carottes,y'a des glucides!

[jojo74]

[Rolvate'ska]

Je n'ai pas tout suivis , j'ai une paire de page a lire (la fleme car sur iphone c'est tout petit)

Mais quesqui t'ai arriver pour que tu ne puisse plus toucher les cannes? Encore l'adducteur?

Ça doit être sympa de rencontrer une boulles de muscles comme lorenzo d'ailleurs vue l'histoire qui c'est passer il va toujours en direction de l'arnold classic??

[Jeremy B.]

Push B

DC claque 5*5@85
Décliné convergent Hammer 5*7@40
DIH 4*5@34
Écartés vis-à-vis 4*14@15 s/s Extension triceps poulie 4*10@38
EL poulie 4*(17-15)@10-7.5
EL 4*10@16 s/s EC 4*11@18
EF Taji 4*17@10 s/s Triceps ext machine 4*10@30 s/s Crunch poulie 4*15@42 s/s Face pull 4*15@15

La brûlure et le pump sur les EL poulie  Vidéo inc cet après-midi/ce soir !

[xX-Poison]

[Jeremy B.]

Qu'est ce que tu deviens Poison ?

@ Rolvate : inflammation importante au petit pec donc arrêt total pendant un peu plus de 2 mois, puis quand je suis revenu je me suis pincé le nerf sciatique pendant une séance de cuisses donc là je suis remis de mon pec mais j'attends encore pour refaire les cuisses car j'ai peur que le nerf sciatique me relance.

[martino]

Très facile le DC non?
quand je vois sur les exos qui suivent en tout cas, notamment le DIH

[Jeremy B.]

L'incliné haltères c'était une reprise et en 3ème exo je peux pas m'attendre à perfer. Ouais ça passe bien le couché je commence à me faire au mouvement c'est cool !

[jojo74]

Je me disais, puisque tu ne peux pas faire les cannes, pourquoi ne pas splitter encore plus tes groupes musculaires le temps que tu puisses les réentrainer plus tard?

[Jeremy B.]

C'est vrai que j'y avais pensé, ça serait une bonne alternative le temps de récupérer je pense. Simplement pour cet été je ne peux pas m'entraîner ni Samedi ni Dimanche car je suis avec la miss, du coup je me laisse un jour de repos entre les push + pull et pour l'instant ça me va. A terme je reprendrai push/pull/legs/off/push/pull/legs/off/repeat

[jojo74]

Je serais toi vu que tu te mets au bench j'en profiterais pour taffer à fond dessus, genre un smolov junior, ça te fais 4 entrainements de couché, faut mettre un peu les autres exox de poussé en berne, mais tu devrais voir ton couché grimpé assez vite, puis ce programme est vraiment très sympa!

[Jeremy B.]

Tu as fais un Smolov junior sur le couché toi Jojo ? Qu'est ce que tu avais comme split à ce moment là ? Ça peut être sympa, tu gardes les gains en force sur le long terme ? Car pour un Smolov classique c'est plus dans une optique d'un pic de force pour une compèt' plutôt que des gains durables en force.

[jojo74]

Pour le smolov, j'ai fait le junior, je fais zéro assistance pecs quand je l'ai fait, demande à Zac il l'a fait, j'ai pris quasi 10 kilos sur mon couché en le faisant, je gardais juste un jour ou je faisais du DMD sans trop trop forcer parce que je voulais pas perdre le mouvement au DMD.

Pour le reste je faisais la même routine que d'habitude. Après tu verras quand tu fais du couché lourd 4 fois la semaine, tu n'as pas trop envie de faire de l'iso.

[Zac]

Je fais plus que ca du smolov mm en off-season
sauf que j'ai modifié le truc pr mettre de l'assistance ^^

[Jeremy B.]

T'as conservé les gains du coup même en diminuant la fréquence ?

C'est plutôt orienté force je sais pas si c'est optimal pour faire de la viande, si en plus ça dure plusieurs mois.

[jojo74]

Oui j'ai conservé les gains, après c'est pas long le junior ça dure 3 semaines, et tu fais une grosse plage de répétition du 6*6 à du 10*3, donc toujours un bon volume et 4 fois par semaine, donc tu ne risques pas de perdre en volume, et pour en faire 3 semaines c'est court pour juger.

Là il dit pour le squat mais c'est la même pour le couché.

[Jeremy B.]

Super merci Jojo je vais jeter un oeil !

Vidéo up !

[Zac]

Bah si tu fais un vrai smolov que tu te sers du peak pour maxer après ca peut-être pas mal pr donner un gros coup de boost et en force et niveau technique a ton couché et vraiment te faire passer un pallier et après de toute façon tu vas continuer a t'entrainer donc tu vas avoir de bons gains forcement et les conserver
Après ca dépend ce que tu veux si tu veux vrment débloquer et booster ton couché c'est une bonne option
Et oé ce que je fais c'est plus axé force, même si je m'en sers en hors saison pour faire du steak et travailler d'autre qualité.

[yanns]

Bien cool la vidéo!Quand j ai vu 40kilos a la conv decliné je pensais a une erreur mais c est la machines a plaques moi j ai test sur du charge libre mais on les a en double avec charges en plaquettes j ai vite test et la resistance est super dur!
Tu m as donner envie de test le pendlay!!
Sinon j aime l intensité qu on voit dans tes vidéos on voit le gars qui aime pousser!

[Rolvate'ska]

Qu'est ce que tu deviens Poison ?

@ Rolvate : inflammation importante au petit pec donc arrêt total pendant un peu plus de 2 mois, puis quand je suis revenu je me suis pincé le nerf sciatique pendant une séance de cuisses donc là je suis remis de mon pec mais j'attends encore pour refaire les cuisses car j'ai peur que le nerf sciatique me relance.

Oh merde :/ y'a du mieux j'espère la ?

[Jeremy B.]

@ Zac : tu modifies comment le smolov jr pour faire de l'assistance à côté ?

@ Yann : merci mec ! Je suis pas fort du tout sur les développés donc 40 je pense pas que ça soit insurmontable.

@ Rolvate : ouais y'a du mieux là le pec va mieux !

[Rolvate'ska]

Rien de tel pour te freiner dans une lancer ..

Sur quel exos tu t'es niquer??

[Jeremy B.]

Sûrement pull-over avec le fait qu'en plus je faisais 2 fois les pecs par semaine avec une bonne intensité et un gros volume.

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[Tyson Mike]

Si,j'ai l'impression que t'es plus propre sur tes éxos!
Bonne condition là,épaules/bras toujours solides manque encore les pecs et un peu l'épaisseur de dos (à moins que ce soit l'éclairage) sinon les quads top,surtout avec l'arrêt de l'entrainement!

[martino]

avec ton sciatique et tes problèmes de dos, si j'étais toi , j'éviterais de ponter autant au bench.

d'autant que tu as les pecs en point faible

[Zeke]

Bras et épaules toujours bien big
La hammer press ca doit vraiment être sympa comme machine !

Clair que tu pontes énormement, c'est surprenant.

Back in the business en tout cas !

Yanns, essaie le pendlay, tu vas voir c'est vraiment sympa les sensations.

[Jeremy B.]

@ Mike : J'essaye d'être plus strict ouais ! Franchement la lumière est pas top sur le posing à la fin mais surtout j'étais loin de la caméra ce qui ne rend pas forcément justice aux pecs, ils avancent et je recrute bien maintenant sur les exos de base avec bémol sur le bench encore je dois apprendre plus la technique dessus. Pour l'épaisseur et le dos en général je prendrai quelques photos de plus près pour que vous vous fassiez une plus juste idée ! Merci du feed back !

@ Martino : je sais pas si ça influe le pontage car je me force pas à être ainsi, j'ai un gros cul, je suis tight avec cette position et ça me rend bien stable donc j'aime bien. (et accessoirement pendant et après la séance je n'ai pas de douleurs au dos)

@ Zeke : Merci ! Les machines Hammer sont toutes très bien conçues franchement c'est super plaisant de pouvoir s'entraîner avec ça, pas de prise de tête.

Pull B

Tractions supi 5*5@BW+20
Pulldown Hammer en tempo 0-1-2 5*8@60
Tirage vertical uni 3*9@49
Lat stretcher 3*13@57
Pull over poulie 4*14@30 s/s Face-pull 4*16@21
Curl marteau 4*15@26
Tirage supi uni 4*11@42

Écartés vis-à-vis 2*45@7.5 s/s Biceps machine Hammer 2*8@35 pour Yann

[biscoto]

nickel ta video,
ça montre bien toutes l'energie que tu met dans tes séances, et avec toutes ces photos de bouffe ça me donne faim...
aussi classe ton physique!!
t'es massif et tu as une belle definition pour quelqu'un de 100k