Pour ce que je vois à la salle, les haltero ne bosse que très peu les épaules (un peu de DM, du rowing vertical de tenmps en temps mais c'est tout) Pour le Jeté c'est vraiment technique il faut "juste" décollé la barre de quelques dizaines de cm et puis passer en dessous avec la fente.
Pour bosser l'explo sur ces quelques cm, je les vois faire du partiel très lourd (120% du maxi EJ) en serie de 3/5reps
Position du jeté, légère flexion puis poussé sur quelque cm (la barre ne dépasse les yeux). Je ne sais pas si c'est très clair
c'est comme si tu allais faire un jeté mais que tu renonces à mi-chemin et que tu retentes encore
Le plus dur pour moi était la redescente, les gars sont des vrai ressorts ils amortissent facilement alors que la barre moi m'écrase tellement que je n'arrive quasi pas à relancer une autre reps.
J'ai remarqué aussi que pour le ft squat ils sont tellement explosif à la remonté qu'il font décollé la barre arrivé en haut.
Voila c'est le seul truc spécifique au jeté, pour la plus part leur devise est que si l'épaulé passe le jeté passera. de ce que je vois, ils font plus d'exo specific à l'épaulé qu'au jeté