par RiMa le 10/08/2011 19h04
26 series pour les pectoraux, avec 23 series de poussées...T'es certain que tu ne sous-entrainerait pas tes pectoraux ?
Hum, redevenons sérieux...
26 Séries pour un groupe musculaire, c'est un peu excessif. Ce n'est pas parce que tu vas en faire "d'avantage", que tu progressera mieux. En faisant tellement de series, de répétitions, tu ne peux pas être à fond sur l'ensemble des exercices, puis ta séance doit durer 3h sur le même groupe.
Si tu tiens temps à faire du DC avec ou sans haltère, alors opte pour 2 séance de pectoraux, mais arrête tout de suite ce genre de séance trop importante.
Sur une séance :
-Développé-couché (barre) : 4 séries
-Développé-incliné (haltères) : 4 séries
-Ecarte-couché (haltères) : 4 séries
Ce-ci n'est qu'un exemple, celà n'a rien d'absolu. C'est pour te donner un ordre d'idée.
Ensuite, si tu veux planifier ça sur 2 séance.
Séance 1 :
-Développé-couché (barre) : 4 séries
-Développé-incliné (haltères) : 4 séries
-Dips : 4 séries
Séance 2
-Développé-couché (haltères) : 4 séries
-Développé-incliné (barre) : 4 séries
-Pull-over : 4 séries
Voici, une seconde méthode plausible, mais encore une fois, ce n'est qu'un exemple.
Si tu as une meilleur organisation, ou d'autres plan de travail à proposer, écrits les ici, et on essayera de te répondre au mieux.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."