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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

Messagepar hadesjack le 11/08 13h47

Bonjour,
quel exercice de musculation classique vont permettre de faire des tractions?
en effet je suis a 3/4 avec élastique pour m'aider.....

Si vous avec un autre de priorité des mouvement me permettant de pouvoir attaquer les tractions dans 1 ou 2 mois?

j'ai bien vu des sujets pour des logs pour augmenter ces max mais ca tombe à l'eau si ce devient des série de 1 ou 2 je pense.

idem pour les dips

merci d'avance.
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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

Messagepar Liz le 11/08 22h34

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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

Messagepar hadesjack le 11/08 22h49

merci bien des liens et d'avoir pris le temps de le strouvé toutefois ce sont déjà des post de ce genre que j'ai lu.

et on dit bien pour t'améliorer au traction, fait des tractions.... avec un travail en "échelle"

mais voila c'ets tout juste si j'en fait 3 avec élastique et donc je ne suis pas certain que ce soit valable pour mon cas j'y passerais mais plus tard.

et idems pour les dips ou a mon avis le même parcourt que les traction est valable mais je c'est faire que 3 dips en max.

en tout cas merci quand même des liens.
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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

Messagepar Chris J. le 12/08 09h48

Un bon article sur EliteFTS a ce sujet avec 4 phases de progression.


c'est en anglais mais c'est facilement compréhensible sinon google translate
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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

Messagepar hadesjack le 12/08 10h05

génial l'article merci beaucoup.

pour résumer on commence en trichant en sautant pour réussir a monter.
puis quand on c'est en faire 20 on s"'entraine n décente.
on triche pour aller en faut du mouvement (chaise ou autre).
quand c'est faire ca facilement 20 on est en mesure de savoir faire 1 traction parfaite mais pas forcement 2.

a ce niveau(mon niveau) on fait 1 traction après chaque autre exercice.(je finis mes biceps 1 traction, je fini mes squat une traction)...
a mesure on arrive a en faire 2 3 une fois a 6 on peut passer sur les liens cité plus haut.

génial et merci.
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Quels exercices pour savoir faire tractions et dips ?

Messagepar Chris J. le 12/08 16h47

J'ai pas pigé la meêm chose
1ere phase tu fais juste des retractation (hanging scap pull-ups.” puis quand t'arrive à faire 3x15-20reps tu passe à la phase 2
phase 2: isométrique 3 /4 série ou tu reste 15/20sec sur l'une des 3 phase du mouvement (en haut au milieu et presqu'en bas)
phase 3: tu fais des négative (tu remonte avec une chaise ou une marche ..) 3 ou 4 serie max reps descente lente en gardant la contraction
Phase 4 1ere traction propre
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