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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/06 08h48

Les EL putain je vais pas arriver à suivre :p
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Messagepar biscoto le 22/06 11h57

je te rassure, j'en ai vraiment chier!!!
c'est vraiment hard... là aujourd'hui, j'ai des courbatures de fou...ça me tape meme dans le trapeze sup...
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Messagepar biscoto le 22/06 16h04

seance de cuissot

squat 1' :ill:
4x10 100k

leg extension 1'30
4x10 50 45 40 35k

leg curl assis 1'30
4x10 70 60 50 50k

mollet debout 1'30
4x15 PDC+90k

mollet assis 1'30
4x12 50k

seance hyper intense, j'ai volontairement baisse le temps de repos sur le squat...
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Messagepar takumi le 22/06 16h41

1min au squat??, mais pourquoi???
meme moi je prends plus :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 22/06 16h44

t'es un dingue !! :lol: :lol:
fais gaffe a ton coeur biscoto on a plus 20 ans :lol:
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Messagepar biscoto le 22/06 16h54

takumi a écrit:1min au squat??, mais pourquoi???
meme moi je prends plus :lol:
cdlt


c'est juste histoire d'augmenter l'intensite! et ça marche,
quand t'as pas envie de taper de la grosse charge avec des gros temps de repos, tu allege et tu baisse le repos! ;)
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Messagepar biscoto le 22/06 16h56

seblime a écrit:t'es un dingue !! :lol: :lol:
fais gaffe a ton coeur biscoto on a plus 20 ans :lol:


et c'est vrai en plus!!! :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 22/06 17h00

biscoto a écrit:
quand t'as pas envie de taper de la grosse charge avec des gros temps de repos, tu allege et tu baisse le repos! ;)

ahhhh le fou 100kg c'est legé :eek: :eek: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 22/06 17h15

non, j'ai pas dit que c'est leger... :lol:
mais quand tu prend l'habitude de prendre 120 130k...ben ça fait ;)
en plus j'etais incapable de mettre lourd sur mes epaules suite au grosse courbature que j'ai encore sur les epaules et trapeze...
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Messagepar loic57 le 22/06 17h20

vraiment pas évident aussi peu de temps de repos,belle session!
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Messagepar biscoto le 22/06 18h18



merci l'ami! ;)
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Messagepar delita le 22/06 18h41

Tu te rapproche de l'objectif mais avec du rest pause. Pourfaire durer un peu le plaisir disons que le 4x10@22kgs doit etre validé sans rest pause ok ? :lol:
Belle seance sinon ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar biscoto le 22/06 19h46



merci l'ami
ben disons que ça depend de mon etat de forme... le rest pause c'est sur les 2 dernieres series, mais comme en ce moment je me lance sur le SDT a fond, je serais peut etre perburbe...
mais autrement pourquoi pas... :lol: ;)
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Messagepar biscoto le 23/06 07h28

pese du jour: 82.5k
j'ai perdu que 100g en 15 jours, donc là, je pense avoir trouve ma diete de maintien... ;)
bon dimanche les fonteux!
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Messagepar takumi le 23/06 07h44

bien en fait, pourvu que ca dure
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Messagepar delita le 23/06 10h27

Ok biscotto, de toute façon les rest pause c'est pour les fiottes ! :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar biscoto le 23/06 15h11

takumi a écrit:bien en fait, pourvu que ca dure
cdlt


c'est clair, là, je ne cherche plus a perdre, je cherche a me maintenir pour l'été... :lol:

delita a écrit:Ok biscotto, de toute façon les rest pause c'est pour les fiottes ! :lol:


tout a fait :super_lol: mais faire les 4 series sans rest pause, ce sera hyper chaud et pas pour tout de suite alors... ;)
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Messagepar darksim58 le 23/06 15h27

:lol: Quel kéké des plages!
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Messagepar biscoto le 23/06 17h24

darksim58 a écrit::lol: Quel kéké des plages!


non :lol: mais je me sens bien que ce soit en perf et en volume... donc je reprendrai une grosse diete en septembre jusqu'en janvier fevrier...
par contre je continu de faire mes abdos tout les 2 jours... :ill:
apres ma femme n'aime pas les physiques trop sec... et ça m'arrange bien :lol:

autrement demain seance DC ou je tente la barre a 120k ;)
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Messagepar jojo74 le 23/06 17h30

Super ton squat!!
Tu verras que pour les LE tu ne regretteras pas, perso en revenant sur du plus lourd, j'ai vraiment progressé avec du léger pleins de rest pause, j'envisage vraiment de garder ces deux formats, long léger et lourd dégressif en drop set.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 23/06 17h53

merci jojo...
c'est clair que ce format pour les EL est une tuerie...j'espere avoir du resultat.. ;)
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Messagepar momolinho99 le 23/06 19h56

bien chaud c'est clair une minutes de repos sur le squat, le truc à te faire crever
déjà je prends que 2 minutes et j'en chie vraiment
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 24/06 07h17



oui là j'ai des courbatures de fou...mais j'aime faire ça de temps en temps...prendre moins lourd et diminue le temps de repos..c'est aussi intense que du tres lourd avec temps de repos a rallonge...
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Messagepar RiMa le 24/06 07h21

déjà je prends que 2 minutes et j'en chie vraiment
même avec 15' j'en chie !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar biscoto le 24/06 07h23

RiMa a écrit:
déjà je prends que 2 minutes et j'en chie vraiment
même avec 15' j'en chie !


t'est pas sérieux là rima, pas toi... avec 100k?! :eek:
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Messagepar RiMa le 24/06 07h33

Je parlais en 3x3.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar biscoto le 24/06 11h43



ah ok, tu me rassure :lol:

ben moi cette aprem, je teste la barre a 120k au DC...
je suis au taquet, hyper motive... mais avant,ma petite sieste...de 13h30 a 14h30 15h... et seance a 16h ;)
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Messagepar biscoto le 24/06 16h28

seance pec triceps

DC 3'
1x2 120k PR
4x1 120k PR
10x100k

ECH 1'
4x10 22k PR

DCS 1'30
4x10 75k

dips 1'30
4x15 PDC

bonne seance content d'avoir passer mes barres a 120k, par contre j'ai merde sur mes repos...
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Messagepar darksim58 le 24/06 16h40

Enorme la séance! Tu as grave augmenté au DCS :p
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Messagepar seblime le 24/06 16h43

bravo mon pote !!! la barre a 120kg c'est super ! :cool: :cool:
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Messagepar biscoto le 24/06 17h37

darksim58 a écrit:Enorme la séance! Tu as grave augmenté au DCS :p


Merci dark
Autrement oui ça monte bien mais je suis limité en poid sur la barre ez. Je suis au max pratiquement
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Messagepar biscoto le 24/06 17h41

seblime a écrit:bravo mon pote !!! la barre a 120kg c'est super ! :cool: :cool:


Merci mon pote et c'est vrai que je suis content de mes barres...
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Messagepar biscoto le 24/06 19h46

bon les amis je vous laisse moi je vais me regarder la 11, jason bourne...j'adore ces films...meme si je le connais par cœur...
bonne soiree ;)
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Messagepar Patoche le 24/06 19h50

Félicitations pour la barre à 120kg! :cool: Ca commence à faire bien lours là :D
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar remy le 24/06 20h52

120 kg au bench bravo c'est une belle barre :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar Rolvate'ska le 24/06 20h56

Costaud le dc mon fumier :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar takumi le 25/06 06h50

3PR pour 4exos, SUPER
cdlt
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Messagepar biscoto le 25/06 07h06

merci les gars, ça fait plaisir... ;)
mais c'est vrai que là, je commence a sentir que la progression sera plus lente... :ill:
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Messagepar takumi le 25/06 07h09

biscoto a écrit:mais c'est vrai que là, je commence a sentir que la progression sera plus lente... :ill:

nous on ne veux pas lire ca, pas de perdant ici :lol: :idiot:
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Messagepar biscoto le 25/06 11h38

takumi a écrit:
biscoto a écrit:mais c'est vrai que là, je commence a sentir que la progression sera plus lente... :ill:

nous on ne veux pas lire ca, pas de perdant ici :lol: :idiot:
cdlt


je ne suis pas un perdant...pas de ça chez moi... ;)
mais là, je l'ai bien senti hier...malgré que j'ai reussi, je l'ai senti lourde, un peu de fatigue peut etre... :idiot:
on verra la semaine prochaine...

en tout cas cette aprem', c'est dos biceps!!
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