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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/06 15h59

10 Kg au oiseau :eek:
:lol:
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Messagepar takumi le 20/06 16h16

c'est l'echauffement les 10kg a l'oiseau :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 20/06 17h35

merci les gars,
apres j'ai commencé l'oiseau sur banc incliné avec 4k je crois, et une fois validé le 4x20, je monte d'1 kilo...apres je te rassure je fais quelques rest pause de 3-4s en general a la 12eme et 17eme :lol:
aussi sur l'ab Wheel, je suis satisfait de reussir a progresser meme si c'est rep par rep et cm par cm...

l'important pour moi n'est pas d'aller vite dans la progression mais d'etre plus fort que la precedente seance!
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Messagepar Exocet911 le 20/06 19h46

takumi a écrit:c'est l'echauffement les 10kg a l'oiseau :lol: :lol:


Noooon ????

Moi je suis à 4kg...Et c'est pas l'échauffement :lol:

Enfin, apparemment j'avais une mauvaise technique....je vais tacher d'arranger ça ^^
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Messagepar biscoto le 21/06 10h36

la charge n'est pas importante, c'est juste significatif pour ta progression ou voir ton niveau... apres si le mouv' est fait correctement, et que tu donnes de l'intensité, c'est tout bon!! :cool:
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Messagepar Exocet911 le 21/06 12h55

Oui, c'est sur...mais quand même quoi ^^
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Messagepar biscoto le 22/06 10h48

:super_lol:
cette aprem' cuissot! ;)
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Messagepar Exocet911 le 22/06 10h56

Moi ce soir, c'est épaules / Tri ^^ ...Pour les cuissots.....Peut être demain ..Je sais pas encore , j'ai un peu laissé tomber les jambes actuellement, (et pourtant je fais pas de foot ^^) .
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Messagepar biscoto le 22/06 18h15

finalement j'ai pas fais ma seance, je pense pouvoir recuperer en rentrant du taf mais non, j'ai passer une sale nuit avec cette chaleur, du coup reporté a demain
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Messagepar biscoto le 23/06 15h16

seance cuissot

squat 3' (1 rp a chaque serie)
3 146k 6 134k 8 124k 10 114k 10 104k
5 144k 6 134k 7 124k 8 114k 9 104k

5' de repos

Soulevé de Terre JT 3'
4 146k 6 134k 8 124k 10 114k 10 104k
5 144k 6 144k 7 124k 8 114k 9 104k


leg ext 1'
15 60k dropset 12 50k 10 40k
8 60k dropset 7 50k 7 40k
3x15 50k

leg curl 1'
12 45k dropset 12 35k 8 25k
9 45k dropset 9 35k 8 25k
3x12 40k

grosse grosse seance!!! l'envie des le depart de casser la baraque et ça jusqu'à la fin, d'abord je me fais meme un dropset, histoire de bien me finir, a la fin, j'ai du rester assis, je crois que les jambes auraient fléchis...

en rouge la precedente seance!
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Messagepar takumi le 23/06 16h30

biscoto a écrit: a la fin, j'ai du rester assis, je crois que les jambes auraient fléchis...

c'eest pas le but des Jambes :idiot: :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar biscoto le 23/06 16h36

:super_lol: :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 23/06 20h03

Toujours aussi costaud le biscotte ^^!
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Messagepar takumi le 23/06 22h08

t'es la toi
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Exocet911 le 24/06 16h05



Ouais, voila c'est le mot : " Brute" :lol:

Quand je vois les charges ..... Nous n'avons décidément pas les "mêmes valeurs" :lol:

Mais pour le squat, je sens que c'est pas mon truc : J'ai du mal à envoyer la patateour .... Par contre pour la presse à cuisse. la oui...d'ailleurs aujourd'hui, j'ai eu du mal à trouver des poids...
Pour le Sdt (jt ou pas, je sais plus ?), je suis à 90kg, j'ai voulu en faire, mais mauvaise idée : C'était orienté dos, et je l'avais déjà bien crâmé....donc j'ai arrêté.
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Messagepar biscoto le 24/06 17h06

merci les gars!

seance!!

tirage menton barre EZ 2'
6 60k 8 54k 12 11 48k
5 60k 7 54k 11 10 48k

développé couché prise sérrée 2' (avec rp)
4 104k 6 94k 8 84k 10 74k
7 102k 8 92k 10 82k 12 72k

traction prise neutre large coude écarté 2' (avec rp)
4PDC+17K 6 PDC+12K 8 PDC+7K 10 PDC
6 PDC+15K 8 PDC+10K 10 PDC+5K 12 PDC


tirage uni elastique (resistance 26 54k) buste penché 1'30
18 16 1617 16 15

curl haltères prise marteau 1'
3x9/bras 22k/bras
3x12/bras 20k/bras

seance faite avec la motivation et le mental...car j'avais pas envie, mais une petite voix qui me dit: "c'est pas en restant dans le canapé que tu vas progresser"
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Messagepar Exocet911 le 24/06 17h15

Un DCS supérieur de 24kg à mon DC :idiot: :lol:

Sinon, pour savoir, ça t'as pris combien de temps tout ça ?
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Messagepar biscoto le 24/06 17h49

merci!!
apres sur le DCS j'ai eu quelques arrêts dessus, j'ai fais enormement de barre au front (ou je suis monter a 56k je crois) et kickback avant
a vrai dire, je fais les exos par periode... je m'entraine sérieusement depuis 7-8 ans!
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Messagepar biscoto le 26/06 16h48

1ere seance!

Développé couché 3' avec rp
4 132k 5 126k 7 120k 9 114k
3 132k 4 126k 6 120k 8 114k

curl barre EZ 2'
5 62k 7 58k 9 52k 10 48k
4 62k 6 58k 8 52k 9 48k

dips 2'
6 PDC+40K 8 PDC+35K 11 PDC+30K 12 PDC+25K
4 PDC+40K 6 PDC+35K 10 PDC+30K 12 PDC+25K


EL sur banc incliné 1'30
4X17 10K
4x15 10k

oiseau sur banc incliné 1'
4X17 10K
4x15 10k

CI sur banc a 30° 2'
11 10 9 20K 16 16K
10 10 8 20k 16 16k

extension buste penché elastique 1'
3x20

bonne seance RAS
en rouge la seance precedente
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Messagepar Exocet911 le 26/06 21h17

biscoto a écrit:a vrai dire, je fais les exos par periode... je m'entraine sérieusement depuis 7-8 ans!


C"était pas ce que je voulais dire ^^ .
Ma question ,c 'était " combien de temps t'as pris ta séance ?" Pas combien de temps t'as mis pour atteindre ce niveau ^^ .
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Messagepar biscoto le 27/06 10h37

:lol: ah excuse moi, ben disons qu'en general, j'en ai pour 1h 1h30 avec la chauffe, mais apres comme je m'entraine chez moi, je regarde pas spécialement, car je suis de temps en temps derangé (enfants; madame... :confused: )

cette aprem, abdos!!
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Messagepar Exocet911 le 27/06 10h40

Aaah, tu fais ça chez toi ^^ .
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Messagepar biscoto le 27/06 14h41

oui dans mon garage...non isolé en plus...donc chaud l'été et froid l'hiver... a l'ancienne quoi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/06 14h59

aaaah .... :lol:

T'es une brute quoi :super_lol: ^^
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Messagepar biscoto le 27/06 16h31

:super_lol: :super_lol:

seance abdos

AB Wheel debout 30"
5 5 5 185cm 2 195cm 2 203cm 1 204cm
5 5 5 185 2 195 2 2 2 202

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x20 4x17

gainage 30"
5x1.15

gainage dynamique 30" (nouveau)
4x50"

flexion avant bras 30"
4x20 28k 4x30 26k

poignet ressort (que je maintien fermé en statique)
5x30" (nouveau)

bonne seance, avec a partir de ce jour quelques changement,
maintenant je ne cherche plus a faire 10 series au gainage, j'en ferai que 5 (des que je valide, j'augmenterai de 10s)
par contre je ferai 4 series en dynamique...
aussi sur les avant bras, je ne cherche plus le 4x30, mais le 4x20 (avec +2k a l'objectif) par contre je rajoute un exo en statique...les poignets ressort, pour encore une fois gagner en poigne...
a voir...
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Messagepar Exocet911 le 27/06 22h42

Cte séance d'abdos de brute ^^ .

Mais.... C'est quoi l'Abwheel Debout ????
Je connais l'abwheel, mais debout .??
Je sais !! Tu mets l'abwheel sur un mur, et tu tiens debout en t'appuyant avec la roue sur le mur .. :idiot: ^^

Par contre, j'ai voulu tester y'a quelques jours à la salle : J'ai eu 2 remarques :
1) Ce truc ne supportera jamais mon poids, ça va casser.
2) J'ai essayé d'en faire une : C'est troooop duuuuur, pourtant je tiens du gainage mais la : Essayer de rouler, gainer, en essayant en même temps de pas casser la roue... :idiot: :lol:

Je verrais ça plus tard. ^^
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Messagepar biscoto le 28/06 14h06

merci mec!
ben l'AB Wheel debout, c'est dans le meme principe que la version a genoux, sauf que là ta position de depart est debout...jambes tendus, tu te plis pour que la roue touche le sol et là, tu roules jusqu'à etre en gainage a l'horizontal sans toucher le sol...ça je n'y arrive pas encore...
si je viendrai a m'allonger entièrement avec la roue, ma distance entre mes pieds et mes mains (bras tendus)serait de 222cm, donc là je place un ruban (en cm) au sol, et je me place au debut a 185cm, puis a 195cm ensuite a 203 et 204cm, le mur me servant de butée...
tu vois ce que je veux dire?!
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Messagepar Exocet911 le 28/06 14h08

:eek: .... okayyyyy

Le truc avec l'abwheel c'est que je trouve que le plus dur : c'est que ça demande un gainage de TOUT le corps, c'est autrement plus dur qu'un gainage facial
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Messagepar biscoto le 28/06 15h17

c'est pour ça que tu démarres par la position "genoux" ;)
apres faut un minimum de souplesse...
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Messagepar Exocet911 le 28/06 15h27

Oui .... ^^
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Messagepar biscoto le 29/06 16h51

bon seance cuissot de courte durée...
car des l'echauffement, j'ai ressenti une legere tension au droit anterieur gauche...
j'en etais qu'a ma 3eme series de chauffe(PDC; 40k; 60k) , du coup pas de risque, meme si c'était vraiment leger, j'ai tout stoppé...
a la place, je me suis fais une bonne session automassage...
affaire a suivre...
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Messagepar biscoto le 29/06 16h55

bon aller une petit photo, histoire de vous montrer quelques choses...bon ne faite pas attention a la qualité, lumiere et etat du miroir! :super_lol: :lol:

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Messagepar takumi le 29/06 17h33

pas cool ca Biscotte ,
the miroir :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Exocet911 le 29/06 21h44

Je note les tites motos sur l'étagère à gauche :super_lol:

Monsieur est motard ? ^^

Et donc oui, Monsieur à l'air bien d'une brute ^^ :idiot:
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Messagepar biscoto le 30/06 10h32

ouai c'est clair taku, mais bon, a ce matin, aucune douleur, meme avec le taf, donc je ne sais pas ce qu'il s'est passé...

merci exo 911, oui le gars est motard!!! :cool:
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Messagepar biscoto le 03/07 17h12

1ere seance

50 pompes
50 curl barre 26k
50 dips entre 2 bancs
50 EL 5k/bras
30 CI 12k/bras
=8'15
repos 3'

25 pompes
25 curl barre 26k
25 dips entre 2 bancs
25 EL 5k/bras
20 CI 12k/bras
=3'59
repos 2'

15 pompes
15 curl barre 26k
15 dips entre 2 bancs
15 EL 5k/bras
15 CI 12k/bras
=2'39

bonne petite seance atypique, apres plusieurs semaines de "lourd" j'avais envie de me faire un petit truc improvisé...
bilan:congestion au max et cardio nickel!

par contre c'est dommage je perd un peu de temps a cause du changement de disque/pince sur les halteres
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Messagepar takumi le 03/07 17h39

du cardio sur du curll :idiot: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 03/07 18h46

disons que j'ai pas cherché, j'ai pris les exos de ma seance habituelle! ;)
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Messagepar biscoto le 04/07 16h44

seance abdos

AB Wheel debout 30"
5 5 5 185 3 195 2 203 2 204
5 5 5 185cm 2 195cm 2 203cm 1 204cm

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x22
4x20

gainage 30"
5x1'20
5x1.15

gainage dynamique 30" (nouveau)
4x50"

flexion avant bras 30"
4x20 30k
4x20 28k

poignet ressort (que je maintien fermé en statique)
5x35"
5x30"

bonne petite seance!!! RAS
en rouge la seance precedente
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