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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 29/06 14h47

Ca travail toujours aussi bien Biscoto ! Keep going ! :D
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Messagepar Rolvate'ska le 29/06 21h25

Byzar que tout etais pris, généralement les gens fuit les jambes !
Bon après pour la cage a squat les mec faisais surement du coucher, j'ai vue mieux a ma salle a 4 sur la machine :idiot: 'gang bang powa'
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Tyson Mike le 30/06 07h53

Les joies de certaines salles et encore c'était pas le jour des pecs :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 30/06 08h27

La mouise, c'est rare ça cage a squat bloquée par une utilisation intensive :wtf:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 30/06 08h36

Ils faisaient du curl barre dans la cage? :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 30/06 09h37

non c'est pas rare, mais c'est suivant les jours...le lundi c'est la journee pec! et le vendredi c'est la journee epaules ou cuissot,
apres dans la semaine chacun fait son truc...
autrement bizarrement j'ai pas les memes courbatures,
d'habitude quand je fais du squat, j'ai de grosse courbatures sur les cuissots mais plus sur les quads, mais là, c'est plus sur les ischios fessiers, surement du au positionnement de mes pieds sur la PAC
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Messagepar loic57 le 30/06 17h22

tu es descendu sous la // ?
dans ma salle,les machines pour les jambes sont tjs libres :lol:
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Messagepar biscoto le 30/06 19h16



oui légèrement en dessous... ;)
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Messagepar loic57 le 30/06 19h31

biscoto a écrit:
loic57 a écrit:tu es descendu sous la // ?
dans ma salle,les machines pour les jambes sont tjs libres :lol:


oui légèrement en dessous... ;)


c'est surement ça qui te fait travailler les fessiers et ischios ;)
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Messagepar biscoto le 30/06 19h39

loic57 a écrit:
biscoto a écrit:
loic57 a écrit:tu es descendu sous la // ?
dans ma salle,les machines pour les jambes sont tjs libres :lol:


oui légèrement en dessous... ;)


c'est surement ça qui te fait travailler les fessiers et ischios ;)


oui mais en rediscutant aujourd'hui,
on m'a dit que s'était effectivement du a mon placement des pieds sur le socle,
pied sur la partie superieur sollicite plus les ischios fessier, alors que les pieds sur la partie basse du socle solicite plus les quads...
a verifier, je ferais l'inverse la semaine prochaine pour voir... ;)
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Messagepar Agrobule le 01/07 11h38

Bonne séance de cannes là ;)
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar biscoto le 01/07 14h23



merci agrobule... ;)
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Messagepar seblime le 01/07 14h29

petit coquin tu auras ta page 69 avant moi :lol: :lol:
Daaaaaaaaarkkkkkk !! :lol:
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Messagepar biscoto le 01/07 14h33

:lol: :lol:
bon allez je vais me prepare, j'ai mon DC qui m'attend...
a tout a l'heure les amis ;)
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Messagepar biscoto le 01/07 16h13

seance pec tri

DC 3'30
3x2 120k PR :ill:
1x10 100k

EC 2'
4x12 22k

DCS 2'
4x12 75k

dips entre 2 banc 1'30
4x20

bonne seance mais chaud le DC...j'ai mon epaule droite qui tire pendant le mouvement(sur le faisceau anterieur), c'est la premiere fois, alors je ne sais pas si c'est mon epaule qui commence a mal supporte la charge ou alors un manque de force sur ce muscle d'assistance...
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Messagepar Jeremy B. le 01/07 16h14

Putaiiiiinnn le couché !! :cool: :cool:
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Messagepar takumi le 01/07 16h17

jolie le couché :eek:

biscoto a écrit: ou alors un manque de force sur ce muscle d'assistance...

moi je pense a un manque de muscle :idiot: :idiot: :arrow:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar seblime le 01/07 17h37

y m'éneve avec son couché .... :lol:
3x2@120 et il se dit : tiens pour foutre les nerf au copains je me ferais bien une petite serie de 10 a 100 aller hop ! :lol:
bien joué mec !!!
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Messagepar biscoto le 01/07 18h00

Jeremy B. a écrit:Putaiiiiinnn le couché !! :cool: :cool:


merci l'ami

takumi a écrit:jolie le couché :eek:

biscoto a écrit: ou alors un manque de force sur ce muscle d'assistance...

moi je pense a un manque de muscle
cdlt


merci mec
manque de muscle?! l'enfoire :lol:

seblime a écrit:y m'éneve avec son couché ....
3x2@120 et il se dit : tiens pour foutre les nerf au copains je me ferais bien une petite serie de 10 a 100 aller hop ! :lol:
bien joué mec !!!


merci mon pote
mais apres avoir passe le 120k, tu potentionne a mort!
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Messagepar momolinho99 le 01/07 19h23

la vache à la vitesse où tu montes sur le DC


Je vois que tu as augmenté la charge sur le DCS, tes poignets vont mieux ?
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Kent le 01/07 19h43

Toujours un gros DC ! Fais attention avec ton épaule, hésite pas à ralentir un peu la cadence si il le faut, ce serait con de devoir s'arrêter en si bon chemin.

Tu fais des exos de prévention de la coiffe des rotateurs ?
Kent
 
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Messagepar Zeke le 01/07 19h44

oh yeah le DC !!!!

Le DCS est bien aussi ! surtout apres avoir fait du DC :)
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Messagepar jojo74 le 01/07 19h45

Super pour ton couché.

Pour la presse c'est bien ça, pied plus haut, quand tu descends les fessiers et ischios sont plus étirés, tu le vois et ça se sent.
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Messagepar biscoto le 01/07 20h43

momolinho99 a écrit:la vache à la vitesse où tu montes sur le DC


Je vois que tu as augmenté la charge sur le DCS, tes poignets vont mieux ?


merci, mais là, justement, je sens que ça va etre long, ça commence a etre chaud...
autrement pour le DCS, je le fait a la barre EZ

Kent a écrit:Toujours un gros DC ! Fais attention avec ton épaule, hésite pas à ralentir un peu la cadence si il le faut, ce serait con de devoir s'arrêter en si bon chemin.

Tu fais des exos de prévention de la coiffe des rotateurs ?


merci, oui de toutes façon je vais surement redescendre pour taper des series plus longue
autrement non pas d'exos pour la coiffe des rotateurs...


Zeke a écrit:oh yeah le DC !!!!

Le DCS est bien aussi ! surtout apres avoir fait du DC :)


merci zeke aussi je te rassure le DCS apres le DC c'est chaud, les triceps brulent a mort...

jojo74 a écrit:Super pour ton couché.

Pour la presse c'est bien ça, pied plus haut, quand tu descends les fessiers et ischios sont plus étirés, tu le vois et ça se sent.


merci jojo...
oui je vais faire un autre essai la semaine prochaine...
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Messagepar darksim58 le 02/07 09h06

Bien le Bench gros!



(je l'aurais un jour, je l'aurais)!
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Messagepar Agrobule le 02/07 10h26

Bonne séance de pec là :)

Pour ta douleur tu t'échauffe bien avant? Moi L fly une série de 25 (4kg) puis j'attaque tout doux, en faisait comme ça nikel pour moi. Si jamais ça peut t'aider ;)
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Messagepar bastoun80 le 02/07 10h40

bien le dc , par contre pour ton épaule ça vient surement de l'échauffement comme il a été dit .
Perso pour démarrer à 120 je fais : 15@30 , 10@50 , 5@70 , 5@90 , 3@100 et 1@110 .
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Messagepar seblime le 02/07 17h33

bin alors tu es en RTT ??
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Messagepar biscoto le 03/07 11h24

darksim58 a écrit:Bien le Bench gros!



(je l'aurais un jour, je l'aurais)!


merci mon pote
oui je voit que tu progresse aussi, c'est cool


Agrobule a écrit:Bonne séance de pec là :)

Pour ta douleur tu t'échauffe bien avant? Moi L fly une série de 25 (4kg) puis j'attaque tout doux, en faisait comme ça nikel pour moi. Si jamais ça peut t'aider ;)


merci, autrement oui je vais essayer la prochaine fois...

bastoun80 a écrit:bien le dc , par contre pour ton épaule ça vient surement de l'échauffement comme il a été dit .
Perso pour démarrer à 120 je fais : 15@30 , 10@50 , 5@70 , 5@90 , 3@100 et 1@110 .


merci mec
ben pour ce qui est des series d'echauff, je fait a peu pres pareil...

seblime a écrit:bin alors tu es en RTT ??


oui :idiot:
je fais ma seance cette aprem', hier la fleme, avec ce gros we et ma seance de lundi, hier HS
mais là, tout va bien! cette aprem' je casse la baraque!!!
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Messagepar loic57 le 03/07 14h35

grosse session poto bien joué!pour les épaules il y a eu un sujet sur SuperPhysique avec des exos a faire en échauffement,je le recherche et je te file le lien.on fait ça avant chaque séance et ça prend maxi 5 minutes.
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Messagepar biscoto le 03/07 16h25



merci et je vais rechercher aussi du coup ;)
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Messagepar biscoto le 03/07 16h33

seance dos bicep

SDT 3'30
4x6 140k
1x10 100k

traction 2'
4x15 PDC

rowing 1 bras 2'
4x10 44k

CI 1'30
4x15 16k

traction supi prise serre 2'
4x10 PDC

superbe seance, j'arrive a revalide mon SDT avec 30s de moins, et au CI je tape du leger en serie longue avec repos court, je monte en rep sur les tractions...bref une belle seance... ;)
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Messagepar Vegeta le 03/07 19h00

Jolie les traction 4x15 sa cause!! Tu a bien progresser! Le sdt pete aussi ! Tu nous mais des petites photos bientot?
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Messagepar momolinho99 le 03/07 20h07

C'est bon ça !

Pourquoi tu as pas monté le poids sur le SDT ?
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Messagepar Scott le 03/07 20h53

+1 !

Et les tractions sont top !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
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Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar takumi le 04/07 08h11

CI
10-8 a 22k

6kg de moins :eek: , mais c'est enorme :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 04/07 08h30

C'est bien biscoto, tu as de la marge au SDT?
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Messagepar biscoto le 04/07 11h12

Vegeta a écrit:Jolie les traction 4x15 sa cause!! Tu a bien progresser! Le sdt pete aussi ! Tu nous mais des petites photos bientot?


merci vegeta...
pour les photos, pas maintenant, j'attend une belle progression!


momolinho99 a écrit:C'est bon ça !

Pourquoi tu as pas monté le poids sur le SDT ?


merci momo
pourquoi, j'ai pas monter, c'est simple, j'ai plus de poids :idiot:

Scott a écrit:+1 !

Et les tractions sont top !


merci l'ami
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Messagepar biscoto le 04/07 11h20

takumi a écrit:CI
10-8 a 22k

6kg de moins :eek: , mais c'est enorme :lol:
cdlt


oui, c'est vrai grosse baisse, mais serie longue et temps de repos beaucoup plus court donc intensite assure...
et puis faut pas toujours tape lourd, c'est bon de changer de temps en temps...

darksim58 a écrit:C'est bien biscoto, tu as de la marge au SDT?


franchement oui, je fais mes series sans rest pause... mais là j'ai plus de poid,
donc j'ai fait la meme chose que la semaine derniere mais avec moins de repos...pour augmenter l'intensite
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Messagepar biscoto le 04/07 17h47

seance epaules avant bras

tirage menton prise large barre EZ
4x30 30k

EL
4x (35 a 10k+ 15 a 8)

oiseau
4x30 8k

EF
4x15 8k

avant bras

flexion barre EZ
5x30 20k

entension barre EZ
5x30 10k

curl barre EZ prise inverse
4x25 25k

encore une bonne seance!! avec une bonne congestion!! j'adore :cool:
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