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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/04 09h31

bon de retour de mon jogging avec mon fils et... ben il fait froid, c'est vraiment parce que je lui avais promis...pfff
il va falloir que je m'entraine car malgré son jeune age (8ans) il court bien, et moi a part faire un peu de velo je ne court jamais... :ill: c'est vraiment different...
maintenant il faut que je recupere :lol: car demain nouvelle objectif 4x10 104k au DC!!! ;)
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Messagepar biscoto le 07/04 11h00

aussi cette semaine, je compte m'acheter ça, car en ce moment je suis avec une barre droite relie a 2 chaine sur la charpente de mon garage, c'est pas le top

http://www.amazon.fr/dp/B006VTYNOI/?smid=ABV9J41D2VYA9&tag=idealocom-mp-21&linkCode=asn&creative=6742&camp=1638&creativeASIN
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Messagepar darksim58 le 07/04 11h08

Vraiment pas chère!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Zac le 07/04 11h10

Klarfit Barre de traction plafond multifonctions : Dos, Pectoraux, Cuisses et Abdominaux - Montage facile


Je savais pas qu'on pouvait faire les pec en étant suspendu au plafond :idiot:
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Messagepar biscoto le 07/04 11h12

commande, je le reçoit le 11 avril!!!
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Messagepar biscoto le 08/04 16h30

seance d'aujourd'hui: pec tricep

DC echauffement 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k
104k 10 10 10 8

ecarte haltere incline: 4x12 12k

DC serre: 4x10 60k

dips PDC 4x12

alors sur le DC la derniere rep sur la derniere serie a été tres dur, mais bon ça aurait été trop beau de valide mon 4x10 a 104k
aussi j'ai pas hesite a prendre 2,30mn de repos entre chaque serie au DC le reste j'ai pris 1mn...
a part ça grosse congestion sur les pec et tricep comme d'hab... ;)
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Messagepar seblime le 08/04 17h00

balaise ! belle séance biscoto

les 4 x 10 c'est pour la prochaine séance !! ;)
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Messagepar seblime le 08/04 17h00

balaise ! belle séance biscoto

les 4 x 10 c'est pour la prochaine séance !! ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 08/04 17h08

Bonne seances serieu !!
Les 4x10 serons pour la prochaine séances :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar loic57 le 08/04 17h33

la vache sacrée perf au DC avec si peu de repos entre les séries! :cool:
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Messagepar biscoto le 08/04 18h20

merci les gars...
je l'espere valide ça la semaine prochaine... a voir
par contre loic, j'ai quand meme pris 2,30mn... j'ai l'habitude de tourner a 1;30mn, 1mn de plus ça le fait...
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Messagepar loic57 le 08/04 21h45

vu le poids et le nbre de reps,3 minutes de repos c'est le minimum syndical :)
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Messagepar biscoto le 09/04 07h26

ok, je le ferai la prochaine fois... ;)
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Messagepar momolinho99 le 09/04 08h41

J'aimerais bien connaître ton 1rm au DC mon salaud
Tu vas pouvoir te lester au dips aussi
Bon sinon super séance courte mais sacrément intensive
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DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar biscoto le 09/04 12h09



ben pour cette annee je n'ai pas encore de max...mais t'inquiete, j'en fait 2 ou 3 par an...
aussi pour ce qui est du lest en dips, avant je fesai 4x10 PDC (83k) +20k
là, je suis en train de le faire une machine, enfin un support pour pouvoir faire des dips chez moi, car là a part entre 2 banc, j'ai rien! ;)
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Messagepar Zeke le 09/04 12h11

Paie ton DC ! Classe :cool:
Tu dois faire du 120 au max un truc du genre non ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 09/04 12h12

mon dernier max en 2012 a été 130k
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Messagepar Zeke le 09/04 13h41

130 ! Facile j'ai envie de dire :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 09/04 15h35



disons que ça veut rien dire, car c'est pas mon truc les max! :confused:
maintenant c'est sur que j'ai depasse les 130k enfin j'espere... :super_lol:

tu sais quand j'ai repris il y a maintenant 4ans je crois... j'etais a 1x100k et maintenant j'en fais 4x10 a 100k, donc je suis assez content de ma progression
aussi on m'a toujours dit (des anciens de la salle)meme si t'arrete, le muscle a une mémoire... ça reviendra...
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Messagepar biscoto le 09/04 16h03

seance dos biceps de cette aprem' faite a 14h30...etonnant d'habitude je l'a fait vers 16h...

SDT echauff 2x25 barre a vide (20k) 1x10 50k 1x5 70k 1x1 90k
5x5 110k

traction 4x10 PDC+10k

rowing barre
4x10 90k 80k 80k 70k
je suis repasse a 80 car a 90, mauvaise sensation musculaire...

rowing 1 bras halteres
4x12 32k

bicep

curl incline haltere
4x10 20k 18k 18k 16k

curl barre banc larry scott
4x10 36k 34k 34k 32k

etirement dos; colonne vertebrale; epaule; bicep 5mn
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Messagepar takumi le 09/04 16h52

ahahah on a la meme seance
dur les biceps apres le dos, mais pas pour toi a ce que je vois :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 09/04 17h06

si si pour moi aussi c'est dur...je te rassure...

en tout cas demain c'est repos et ça va faire du bien...prochaine seance jeudi: epaule!!!
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Messagepar biscoto le 10/04 15h20

bizarrement, aujourd'hui, pas de courbature au dos??!!
par contre au biceps oui...
:?: :?:
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Messagepar kingstoneur le 10/04 18h07

bien la séance dos!
bizarre tes courbatures lool allez t'aura mal demain au dos :cool:
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Messagepar jojo74 le 10/04 18h41

Moi c'est pareil, j'ai très rarement des courbatures au dos, et les séances dos biceps, c'est plus les biceps qui ramassent, ce qui est compréhensible vu les charges utilisées au CI :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 10/04 18h58

kingstoneur a écrit:bien la séance dos!
bizarre tes courbatures lool allez t'aura mal demain au dos :cool:


merci mec! ;)
on verra ça...
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Messagepar biscoto le 10/04 19h00

jojo74 a écrit:Moi c'est pareil, j'ai très rarement des courbatures au dos, et les séances dos biceps, c'est plus les biceps qui ramassent, ce qui est compréhensible vu les charges utilisées au CI :cool:


peut etre du a un leger retard je pense...
apres c'est vrai que j'adore ce mouvement, le CI... ;)
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Messagepar momolinho99 le 10/04 20h11

Je suis dans le même cas pour le ci, très dur après le dos
Allez demain exploses nous comme un goret ces épaules
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Messagepar seblime le 10/04 21h36

salut biscoto, une question :
est ce que tu entrainer les pecs 2 fois par semaine avant d'atteindre ce niveau ?
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Messagepar biscoto le 11/04 11h44



non, je n'ai jamais fait que ce soit pec dos jambes 2 fois dans la semaine...je les fait 1 fois mais je les matraquent...apres je me laisse 1 semaine avant de les reentraine...
la seule chose que j'ai fait sur une petite periode, c'est un rappel de tricep et biceps... ;)
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Messagepar seblime le 11/04 12h40

ok merci mon ami
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Messagepar biscoto le 11/04 16h36

alors voilà ma seance d'epaule, avant bras de cette aprem':

tirage menton barre EZ prise large:
echauff: 2x20 18k
4x12 46k
1x25 18k

EL
1x25 5k
4x12 12k
1x25 5k

oiseau
4x12 10k
1x25 5k

avant bras
flexion barre EZ :35 30 25 20 15 18k
extension barre EZ: 35 30 25 20 15 10k

j'ai oublier de preciser, que apres chaque seance, mais surtout celle des epaules, je fais des etirements!
Dernière édition par biscoto le 11/04 16h50, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 11/04 16h44

belle petite séance ! c'est a mon tour maintenant ;)
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Messagepar biscoto le 11/04 17h12



merci l'ami!
justement j'attend de voir ta seance! ;)
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Messagepar ciborg le 11/04 17h45

ca pousse ici, continu ;)
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Messagepar enzohulk le 11/04 17h56

belle séance ;)

tu parait vraiment big sur ton avatar :!:
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Messagepar biscoto le 11/04 18h23



merci!
pour ce qui est de l'avatar, c'est le fait de la redimensionner peut etre...j'ai fait par rapport a la taille du site...
regarde la photo grandeur nature page 13! ;)
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Messagepar seblime le 11/04 18h41

biscoto a écrit:pour ce qui est de l'avatar, c'est le fait de la redimensionner peut etre...j'ai fait par rapport a la taille du site...
regarde la photo grandeur nature page 13!

ca reste un beau bébé ! :lol: :lol:
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Messagepar Vegeta le 11/04 18h47

Jolie le tirage menton!
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Messagepar biscoto le 11/04 18h51



oui merci, je me sentais bien aujourd'hui... ;)
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