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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/01 18h06

devinci a écrit:15ans.....petit joueur :lol:

oui mais toi tu pourra bientôt plus... :idiot:
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Messagepar biscoto le 16/01 08h08

bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...
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Messagepar Maxime Lrl le 16/01 08h29

Grosses perfs ! :cool:
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Messagepar delita le 16/01 08h55

Nice les tractions @20kg. Jolie séance. ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Hulk logan le 16/01 10h38

biscoto a écrit:bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...


Perso je n'ai jamais entraîné directement mes avants bras. Je pense que en bodybuilding , mettre des sangles empêche la poigne et les avants bras de se développer. Pour moi , il n'y a que dans les sports de force ou les sangles trouvent leur utilité.

Justement , pourquoi vouloir protéger le travail des avants bras alors qu'ils peuvrnt se développer rien qu'avec le travail lourd réalisé ? A part dans quelques exercices ou la poigne peut vraiment empêcher de progresser, le reste des exercices devrait toujours s'effectuer sans matériel de soutien.

Il faut profiter du fait que les avants bras travaillent déjà beaucoup avec pleins d'exercices. En tout cas, c'est mon avis. ... :)
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Messagepar biscoto le 16/01 12h31

Maxime Lrl a écrit:Grosses perfs ! :cool:


merci max' ;)
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Messagepar biscoto le 16/01 12h32

delita a écrit:Nice les tractions @20kg. Jolie séance. ;)


merci delita! ;)
objectif: 4x10 PDC+20K
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Messagepar biscoto le 16/01 12h36

Hulk logan a écrit:
biscoto a écrit:bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...


Perso je n'ai jamais entraîné directement mes avants bras. Je pense que en bodybuilding , mettre des sangles empêche la poigne et les avants bras de se développer. Pour moi , il n'y a que dans les sports de force ou les sangles trouvent leur utilité.

Justement , pourquoi vouloir protéger le travail des avants bras alors qu'ils peuvrnt se développer rien qu'avec le travail lourd réalisé ? A part dans quelques exercices ou la poigne peut vraiment empêcher de progresser, le reste des exercices devrait toujours s'effectuer sans matériel de soutien.

Il faut profiter du fait que les avants bras travaillent déjà beaucoup avec pleins d'exercices. En tout cas, c'est mon avis. ...


oui je suis tout a fait d'accord avec toi, ;)
mais moi j'entraine mes avants bras car je les trouve fin... :confused:
mais là depuis que je travaille en lourd sur le row et les tractions, je les sent beaucoup plus qu'avant... :cool:
je continuerai de les entraine, car je voudrais pas etre penalise sur mes reps a cause de mon manque de poigne, en plus j'aime le rendu du long supi bras plié :cool:
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Messagepar devinci le 16/01 16h29

petite question , tu fais 4 séries aux tractions 3 à 20k puis une à 10k, donc clairement beaucoup moins intense sur la fin , quel intérêt!
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Messagepar biscoto le 16/01 17h04



l'energie!
apres j'ai toujours aime le degressif!
aussi je commence toujours fort sur les tractions(je suis déjà bien echauffe avec le row), mais a la 4eme series moins de force je fini déjà a 7rep sur la 3eme, donc si c'est pour en faire 4-5 reps avec une mauvaise amplitude, je prefere alleger pour en faire plus avec une bonne execution!
quand je serai plus fort je laisserai les 20k au 4 series!
apres je fais en fonction de ma forme ;)
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Messagepar devinci le 16/01 17h09

ok merci!
je te posais la question car j'avais lu que quand les perfs tombées de beaucoup sur une séries c'est que c'était la série de trop et 3 suffiraient donc!
devinci
 
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Messagepar biscoto le 16/01 17h14

oui c'est vrai mais faut dire aussi que ça fait pas longtemps que je fait mes series avec du lest, avant je tape des series longues (4x 20 20 18 15) au PDC
c'est completement different!
et je pense que le fait de surcharger va etre benefique! ;)
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Messagepar devinci le 16/01 17h21

ok merci pour la précision ;)
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Messagepar biscoto le 16/01 18h31

y a pas de souci l'ami ;)
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Messagepar biscoto le 17/01 11h22

c'est aprem' c'est epaules biceps,
et y a pas a chier faut que la serie de 10 passe a 60k sur le row menton :joker:
comme dans rocky 2 "ça passe ou ça casse" :lol:
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Messagepar blogdavidf le 17/01 12h45

ou comme dans RAMBO: "pour survivre à la guerre... il faut devenir la guerre" :joker:
Tiens je vais me répéter ça ce soir pendant le SQT... :lol:
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Messagepar romain16 le 17/01 12h57

le rowing menton un super exercice :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 17/01 14h29

blogdavidf a écrit:ou comme dans RAMBO: "pour survivre à la guerre... il faut devenir la guerre" :joker:
Tiens je vais me répéter ça ce soir pendant le SQT... :lol:


rocky; rambo; over the top; commando... toutes mes annees!! :cool:
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Messagepar biscoto le 17/01 14h35

romain16 a écrit:le rowing menton un super exercice :)


oui, c'est le top!
avec le DM, y a rien de mieux
le mieux que j'ai fait en DM barre sur la nuque (assis)c'était 8x65k et 1x80k(il y a plus d'un an, quand j'allais encore en salle), mais la version barre devant, je n'y arrive pas ma trajectoire de barre claque sur le menton, j'ai tendance a trop colle... :confused:
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Messagepar biscoto le 17/01 16h18

seance epaules biceps

rowing menton barre EZ
1x10 60k PR (avec 1 rp)
1x10 60k dropset 1x10 50k; 1x10 40k (avec 1rp sur chaque serie :ill: )
1x30 30k

EL
3x20x16k

oiseau
3x30 5k

traction supi prise serre
4x6 PDC+20K

CI (petite pensee pour david et devinci) ;)
1x8 24k (pour le fun) :ill:
3x15 16k

superbe seance, j'avais la patate!
pour les tractions j'ai de la marge sur la 1ere serie, mais j'avais pour objectif de laisser les 20k de lest sur les 4 series!
pour le CI j'ai tente les 24k, les 8reps passent mais c'est tout car plus d'energie, je prefere faire en serie longue...comme ça j'alterne exo en serie courte lourde et series longue leger...
resultat epaules et bras en feu! :cool:
Dernière édition par biscoto le 17/01 16h29, édité 1 fois.
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Messagepar blogdavidf le 17/01 16h24

8x24kg au CI à la fin de ta séance, c'est déjà du lourd!
Et ce rowing de barbare, bravo!
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Messagepar biscoto le 17/01 17h24

biscoto a écrit:seance epaules biceps

rowing menton barre EZ
1x10 60k PR (avec 1 rp)
1x10 60k dropset 1x10 50k; 1x10 40k (avec 1rp sur chaque serie :ill: )
1x30 30k

EL
3x20x16k

oiseau
3x30 5k

traction supi prise serre
4x6 PDC+20K

CI (petite pensee pour david et devinci) ;)
1x8 24k (pour le fun) :ill:
3x15 16k

superbe seance, j'avais la patate!
pour les tractions j'ai de la marge sur la 1ere serie, mais j'avais pour objectif de laisser les 20k de lest sur les 4 series!
pour le CI j'ai tente les 24k, les 8reps passent mais c'est tout car plus d'energie, je prefere faire en serie longue...comme ça j'alterne exo en serie courte lourde et series longue leger...
resultat epaules et bras en feu! :cool:
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Messagepar darksim58 le 17/01 17h27

:ill: Le rowing menton!! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 17/01 17h48

blogdavidf a écrit:8x24kg au CI à la fin de ta séance, c'est déjà du lourd!
Et ce rowing de barbare, bravo!


merci david,
oui j'ai voulu teste juste pour le delire mais c'était vraiment chaud, en plus je prefere tape du mi-lourd en fin de seance... meilleur sensation!
oui pour le row, content d'avoir reussi le x10 a 60k, prochaine etape 4x10 60k ;)
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Messagepar devinci le 17/01 18h42

Voilà maintenant je sais quel est môN but ;) :idiot:
Bien jouė musclor
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Messagepar biscoto le 17/01 19h03

darksim58 a écrit::ill: Le rowing menton!! :cool:


merci mon pote! ;)
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Messagepar biscoto le 17/01 19h04

devinci a écrit:Voilà maintenant je sais quel est môN but ;) :idiot:
Bien jouė musclor


merci devinci ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 17/01 19h36

Le rowing menton et les EL tu rigoles pas ! :cool:
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Messagepar biscoto le 17/01 19h51



merci max
pour le row menton, j'ai voulu faire de la perf, par contre sur les EL oblige de faire du long, le row m'a bien bouffe quand meme...et puis du mi lourd en serie de 20 ça defonce! ;)
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Messagepar delita le 17/01 20h21

8@24 en fin de séance c'est beau. Surtout que ça fait un moment que tu ne fais plus de CI en lourd ;)
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Messagepar takumi le 17/01 21h33

le CI et Menton de fou :eek: :eek:
bien, agreable a suivre, :cool: meme si des fois j'aimerais te voir un peu ds le rouge pour espere de rattrapé :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Zeke le 18/01 00h26

C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 18/01 07h54

delita a écrit:8@24 en fin de séance c'est beau. Surtout que ça fait un moment que tu ne fais plus de CI en lourd ;)


merci delita,
ben disons que c'était pas prevu que je fasse du CI a 24k, mais j'avais envie de voir si j'etais encore capable...
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Messagepar biscoto le 18/01 07h57

takumi a écrit:le CI et Menton de fou :eek:
bien, agreable a suivre, :cool: meme si des fois j'aimerais te voir un peu ds le rouge pour espere de rattrapé :idiot:
cdlt


merci mon pote,
tu sais je ne suis pas toujours en forme, mais je le masque bien avec certaines series longues.... :idiot: :super_lol: c'est moins eprouvant!
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Messagepar biscoto le 18/01 08h01

Zeke a écrit:C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:


merci zeke,
pourtant j'ai pas l'impression d'etre un bestiau, au contraire, si tu savais comme j'ai ete complexe, je me trouve pas assez costaud, enfin maintenant ça commence a aller de mieux en mieux
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Messagepar takumi le 18/01 08h23

biscoto a écrit:
Zeke a écrit:C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:


merci zeke,
pourtant j'ai pas l'impression d'etre un bestiau, au contraire, si tu savais comme j'ai ete complexe, je me trouve pas assez costaud, enfin maintenant ça commence a aller de mieux en mieux

je veux bien deja ce que tu as, moi :cool:
cdlt
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Messagepar biscoto le 18/01 09h32

t'inquiete takumi, tu as déjà fait une enorme progression!

bon allez a 10h je part faire une petite seance cuissot ;)
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Messagepar biscoto le 18/01 11h12

seance cuissot

squat ATG
5x10 84k

fente
2x20 PDC+20K

leg extension
4x12 62k :ill:

leg curl
4x12 50k

5' de velo elliptique tranquille

bonne seance
j'arrive a monter au squat de 4k sur les reps, et je fais 5 series au lieu de 4, toujours avec la meme amplitude,
c'est dingue la difference de sensation et de durete entre la // et le complet ;)
quand je vois qu'a la // je tape 4x8 a 118k, c'est un peu frustant une telle baisse de charge mais maintenant je prefere me focalise sur l'efficacite! ;)
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Messagepar Zeke le 18/01 11h17

Clair que le complet tu prends cher au niveau des poids, mais c'est tellement mieux je trouve :)
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Messagepar devinci le 18/01 12h52

Un squat d'homme :cool:
Quand tu as fais un peu d'études sur les leviers comme moi tu te rend compte de la différence crois moi!!!!
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