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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/10 16h23

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 30; 60; 80 6 a 80k plus le poids de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 50;100;150; 7x200 plus le poids de la machine (environ 50k)

machine a ischios debout
4x10 25 a 35k

mollet debout: 4x10 a 80;90;100; 110

mollet assis4x10 a 50 60

releve de jambe 4x10 en superset avec abdos machine 4 x 20 a 15k
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Messagepar biscoto le 31/10 17h31

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x10a 80
6 a 100k
3 a 100k

DIH
4x10 a 26 28 30 30k

ecarte a la machine assis
4x10 40 a 60k

triceps

extension poulie ht barre ez 50 60 70 80 80

dips
1 serie leste a 20k de 10rep
1 serie leste a 20k de 8 rep
1 serie leste a 15k de 7 rep
1 serie leste a 10k de 8 rep

DC prise serre
4x10 40 50 50 40k
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Messagepar biscoto le 02/11 18h12

seance dos epaules biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 60 70 K
tirage horizontale poulie basse prise large: 4x 10 de 65 75 K
rowing barre a la machine prise serre: 4 x 10. 40 40 60 60k

lombaire
releve de buste 4x10 pdc;pdc+10; pdc+15; pdc+15

epaules
oiseau (posterieur) 4x10 10k

bicep
curl machine 4x10
curl barre banc larry 4x10 7 38 k
curl barre poulie basse prise inverse 4x10 35 35 30 30k
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Messagepar biscoto le 04/11 19h00

seance jambes

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 30; 60; 80 80k plus le poids de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 50;100;150;200 plus le poids de la machine (environ 50k)

machine a ischios debout
4x10 25 a 40k

mollet debout: 4x10 a 90; 100; 110;120k

mollet assis2x10 a 50k 2x10 60k

releve de jambe 4x10 en superset avec abdos machine 4 x 20 a 15k
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Messagepar biscoto le 10/11 18h17

seance dos epaules biceps du jour

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 65 a 80 K
tirage horizontale poulie basse prise large: 4x 10 de 70 80 90 100 K
rowing haltere 1 bras: 4 x 10. 28 28 30 30k

lombaire
releve de buste 4x10 pdc;pdc+10; pdc+15; pdc+15

epaules
oiseau (posterieur) a la machine 4x10 35 40k
elevation laterale machine 4x10 25 35k
tirage menton 4x10 40k

bicep
curl barre 4x10 20k (mouvement hyper lent)
curl machine a 1bras 4x10 15k ( mouvement lent avec contraction de 2secondes en position haute)
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Messagepar biscoto le 12/11 11h36

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 40; 60; 80 90k plus le poids de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 100;150;200;200 plus le poids de la machine (environ 50k)

leg extension
3x10 25k (plus de jus dans les jambes...)

machine a ischios assis
4x10 40 a 70k

mollet debout: 4x10 a 90;100; 110;120k

mollet assis4x10 a 50k

releve de jambe 3x10 en superset avec abdos machine 3 x 20 a 10k
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Messagepar biscoto le 13/11 09h24

salut a tous,

petite question, ma derniere seance de DC ete:

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x10a 80
6 a 100k
3 a 100k

mon but est d'arrive dans un premier temps a 105k et apres 110k, faut il se faire du 3x3 ou du5X5 et a quelle charge?

merci d'avance pour vos conseils...
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Messagepar Crash le 13/11 11h04

Tu peux aussi prendre un cycle du site (casabianca par exemple) j'ai vu quelques post avec de bon retour de cette méthode. ;)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
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Messagepar biscoto le 13/11 12h05

oui je viens de le lire et ça parle aussi des muscles secondaires genres triceps et epaules, faisceau anterieur...
autrement je vais teste le 3x3 a 100k pour commencer...
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Messagepar biscoto le 14/11 12h02

retour de ma seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x10a 80
3x3a 100k
tentative 1 a 105k OK
tentative 1a 110k echec plus de jus

mais bon je suis deja satisfait de mon 3x3 et de mon 105k

DIH
4x10 a 28 28 30 32k

ecarte a la machine assis
4x10 40 a 60k

triceps

dips
1 serie leste a 20k de 10rep
1 serie leste a 20k de 8 rep
1 serie leste a 15k de 8 rep
1 serie leste a 10k de 9 rep

extension poulie ht barre ez 50 60 70 80

developpe militaire machine

3x10 40 60 80k
1x8 a 90k
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Messagepar biscoto le 14/11 19h13

salut

bon alors j'ai encore une question...je voudrais inclure dans ma seance de dos de demain du souleve de terre...mais le soucis c'est que la j'ai encore les jambes de courbaturé...

alors est ce que ce sera vraiment benefique?
aussi est ce que je risque pas d'accentuer la douleur dans les jambes sachant que ma prochaine seance de jambes est vendredi...

inversement si je fait le souleve de terre en premier est ce que ça va pas me penaliser sachant que la seance dos est 2 jours apres...

merci de vos avis et experience vecu.
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Messagepar biscoto le 15/11 14h18



personne pour me donner son avis?!
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Messagepar biscoto le 15/11 18h15

seance dos epaules biceps
bon alors j'ai finalement pas encore inclus de SDT

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 3x 10 de 60 70 80 ; 8 a 90k
tirage horizontale poulie basse prise serre: 4x 10 de 70 80 90 100 K
tirage poulie haute prise serre buste incline a 45° 4x8 50 50 60 60k
rowing a la machine prise serre en V: 4 x 10. 40 60 60 k

epaules
oiseau (posterieur) 4x10 8k

elevation laterale 4x10 10k

bicep
curl barre 4x10 20 30 35 40k
curl poulie basse barre EZ 4x10 30 40 50 40 k
curl 1 bras 4x10 15k
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Messagepar biscoto le 17/11 11h32

ma seance jambes
en super forme ce matin!!!

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 40; 60; 80 100k plus le poids de la machine +20k par rapport a la derniere fois...
presse a cuisse incline
1x10 a 100;150;200 200 et tentative a 230 qui est passe, j'en est fait 8... plus le poids de la machine (environ 50k) +30k par rapport a la derniere fois...

bon par contre le fait d'avoir pousser un peu plus... je l'ai tout de suite senti niveau energie;

machine a ischios debout
4x10 25 a 35k

mollet debout: 4x10 a 80;90;100; 110

mollet assis4x10 a 50

releve de jambe 4x10 en superset avec abdos machine 4 x 20 a 15k
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Messagepar biscoto le 21/11 19h15

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x10a 80
4x3 a 100k

DIH
4x10 a 28 30 32 32k

ecarte haltere
4x10 14k

triceps

dips
1 serie leste a 20k de 10rep
1 serie leste a 20k de 8 rep
1 serie leste a 15k de 10 rep
1 serie leste a 10k de 10 rep

extension poulie ht barre ez 50 60 70 80

developpe militaire machine

3x10 60 70 80k
1x8 a 90k
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Messagepar biscoto le 23/11 18h11

seance dos epaules biceps

echauffement avec 2series a 40k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 2x 10 de 70 80 ; 8 a 90k 3a 100k
tirage horizontale poulie basse prise serre: 5x 10 de 70 80 90 100 100K
tirage poulie haute prise serre buste incline a 45° 4x10 60 60 60 60k

lombaires 4x10 pdc pdc+10 pdc+15 pdc+15k

epaules
oiseau (posterieur) 4x10 10k

elevation laterale 4x10 10 10 12 14k

bicep
curl poulie basse barre EZ 4x10 30 40 50 55k enchaine de curl haltere 4x10 14k
curl 1 bras 4x10 15k enchaine curl au vis a vis 4x10 20k
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Messagepar Vikyr le 23/11 19h49

Bonne séance , énorme le tirage nuque :super_lol:
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Messagepar PLD le 24/11 08h23

Sacrée progression aussi sur le curl :)
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Messagepar biscoto le 24/11 17h57

merci...
pour ce qui est de mes progressions, je suis satisfait car je prend en force et en volume et aussi mon poid grimpe doucement...
maintenant d'ici le mois de fevrier j'espere passer le 6x100k au tirage nuque... et me faire 3x105k au DC...
on verra ça...
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Messagepar biscoto le 25/11 17h26

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 50 80 90 100 110k plus le poids de la machine +10k

presse a cuisse incline
1x10 a 100;150;200; 230 250k plus le poids de la machine (environ 50k) +20k

leg extension
3x10 35k

machine a ischios debout
4x10 25 a 40k

mollet debout: 4x10 a 90;100; 110;120k

mollet assis4x10 a 50k

abdos machine 3 x 20 a 30k
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Messagepar PLD le 25/11 18h25

biscoto a écrit:DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x10a 80
4x3 a 100k

Mine de rien tu arrives aux séries de travail avec 50 réps légères, sans doute chaud mais un peu fatigué aussi...Tu pourrais essayer 15@vide, 10@40kg, 8@60kg, 6@80kg et passer 4 voire 5@100kg. Et si tu as encore du jus après, tu as les autres mouvements, ou tu peux éventuellement faire une série jusqu'à l'échec à 80kg.
PLD
 
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Messagepar biscoto le 25/11 20h20

PLD a écrit:
biscoto a écrit:DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x10a 80
4x3 a 100k

Mine de rien tu arrives aux séries de travail avec 50 réps légères, sans doute chaud mais un peu fatigué aussi...Tu pourrais essayer 15@vide, 10@40kg, 8@60kg, 6@80kg et passer 4 voire 5@100kg. Et si tu as encore du jus après, tu as les autres mouvements, ou tu peux éventuellement faire une série jusqu'à l'échec à 80kg.


ben c'est vrai qu'a la fin, j'ai plus beaucoup de jus et aussi quand je veut tente un max, impossible...
en tout cas je vais teste ça...
merci pour ces conseils...
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Messagepar biscoto le 29/11 18h17

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60
1x8a 80
1x5 a 100k
1 a 105k
1a 110k elle passe pratiquement seul, je suis legerement aider sur la fin du mouvement... tres content mon objectif sera bientot fait...

DIH
4x10 a 28 30 32k
6 a 36k pour une 1ere a ce poids, je suis sastisfait...

ecarte machine
4x10 40 50 60 70k

triceps

dips
4 serie leste a 20k de 10rep

extension poulie ht barre ez 4x10 50 60 70 80k enchaine extension a la corde 35k

extension 1 bras haltere: 10 12 14k

developpe militaire machine

3x10 60 70 80k
1x8 a 90k
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Messagepar biscoto le 30/11 11h01

dans une dizaine de jour je ferait le bilan de mon training depuis 4 mois avec ma nouvelle diete... :)
et au vue de ma seance d'hier, je suis tres satisfait deja...
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Messagepar biscoto le 01/12 16h18

seance dos epaules biceps

echauffement avec 2series a 40k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 2x 10 de 70 80 ; 8 a 90k 6a 100k 3a 100k 4rep de plus sur les 100k
tirage horizontale poulie basse prise serre: 5x 10 de 70 80 90 100 100K
traction 4x10 ecartement comme la largeur d'epaule enchaine de releve de buste 4x10 PDC+20k

epaules

elevation laterale 4x10 10 10 12 14k

oiseau sur machine 4x10 30 40 40 50K

bicep
curl barre EZ 4x10 30k enchaine de curl 1 bras machine 4x10 15k
curl barre prise marteau 4x10 35k
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Messagepar Vikyr le 01/12 18h55

Tu progresse , continue comme ça et de sacré perf' au tirage nuque.
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Messagepar biscoto le 01/12 19h56



merci... ben je voudrait avoir pour objectif le 10x100k au tirage nuque...
mais en ce moment, ça me tire pas trop dans le dos mais dans les biceps, long supinateur...une faiblesse sans doute a travailler...
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Messagepar biscoto le 02/12 18h01

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 50 80 90 100 110k plus le poids de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 100;150;200; 250k 6x270k (assez dur) plus le poids de la machine (environ 50k) +20k
je suis tres content car semaine apres semaine j'augmente toujours mes charges...
leg extension
4x10 35k

machine a ischios debout
4x10 25 a 40k

mollet debout: 4x10 a 90;100; 110;120k

mollet assis4x10 a 60k

abdos
releve de jambe 4x10
abdos machine 3 x 25 a 20; 30k

superbe seance, muscle hyper congestionne...maintenant c'est repos jusque lundi!
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Messagepar biscoto le 05/12 18h11

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40
1x10a 60

1x10a 80
1x9 a 100k
1x 5 a 100k
1x5 a 100k
j'ai voulu tente un max de rep a 100k...

DIH
4x10 a 28 30 32 32k

ecarte machine
4x10 40 50 70 75k

triceps

dips
4 serie de 10rep

extension a la corde 50k

extension 1 bras poulie haute: 4x10à 10 15 20 20k

elevation face barre poulie basse 4x10 15k enchaine elevation face avec disque de 15k
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Messagepar biscoto le 07/12 11h39

seance dos epaules biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 3x 10 de 70 80 90k 8a 100k 1serie de 15 a 8O pour la congestion...
tirage horizontale poulie basse prise serre: 5x 10 12 de 70 80 90 100 100K
traction 4x10 prise serre..PDC
rowing Tbar 4x15 10 a 50 60 70 70K

epaules

oiseau sur machine 4x10 30 40 40 45K

bicep
curl barre EZ au banc larry S 4x10 28 38k enchaine de curl 1 bras machine 4x10 15k
curl haltere prise marteau 4x10 16k
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Messagepar biscoto le 08/12 18h17

ma seance jambes du jour:

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 40 70 100 110k plus le poids de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 100;200; 250k 8x280k(avec 2-3 secondes de repos en position haute a partir de la 5eme) plus le poids de la machine (environ 50k)
leg extension
4x10 30k

machine a ischios debout
4x10 30 35 40 45k

mollet debout:
1x20 a 50k
4x10 a 90;100; 110;120k

mollet assis
4x10 a 50k

abdos
releve de jambe 3x10
abdos machine 1 x 25 a 20K
j'ai du arrete les abdos car j'avait des crampes...
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Messagepar biscoto le 13/12 18h30

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x15 barre a vide
1x10 a 40
1x8a 60
1x6a 80
1x3 a 100k
tentative 1 a 110k, elle passe bien...
et nouvelle tentative d'un max a 115k, et je la passe tout seul, super content!
j'avait comme objectif 110k

DIH
4x10 a 28 30 32 36k

ecarte machine
4x10 14 16k

triceps

dips
2 serie leste a 25k de 10rep
2 serie leste a 20k de 10 rep

extension poulie ht barre ez 4x10 60 70 80 80k enchaine extension a la corde 35k

extension 1 bras haltere: 12 12 10k tricep explose limite crampe...

developpe militaire machine

4x10 80k enchaine elevation face avec disque de 10k
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Messagepar PLD le 13/12 19h13

:)
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Messagepar biscoto le 14/12 11h38

pas mieux...
en tout avec tes conseils...c'est beaucoup mieux...là j'ai un pote qui me dit de tente le 3X3 a 110k... je vais voir ça...
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Messagepar biscoto le 14/12 17h21

seance dos biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 3x 10 de 70 80 90k 8a 100k 1serie de 15 a 7O pour la congestion...
tirage horizontale poulie basse prise serre: 4x 10 70 80 90 100K
rowing Tbar 4x 10 a 50 50 50 60K
tirage poulie haute prise serre 4x10 60 55k
releve de buste banc a lombaire 4x10 pdc +15k

bicep
curl barre EZ (7amplitude basse 7 amplitude haute 7 amplitude complete) 3series 20 25 30k
curl 1 bras machine 4x10 15k
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Messagepar biscoto le 15/12 09h38

bon alors voilà mon bilan apres 4 mois d'entrainement et de diete serieuse, 8 a 9heures de sommeil

je fait toujours 1,76m
avant 82 kilos maintenant 85k +3K
mensurations:
epaules 131cm 133cm +2cm
pec: 116cm 117cm +1cm
bras : 41cm 42.5cm +1.5cm
ventre: 90cm 90.5cm +0.5cm :cry:
jambes: 59cm premiere mesure
mollets 38.5cm premiere mesure

jai fait en sept dernier 1x 110k au dc mais depuis relachement dans l'entrainement
DC:1x 100k maintenant 1x115k
tirage poulie ht nuque: 10x 90 et maintenant 8X100k
dips:1x pdc + 20k maintenant 4series 10 pdc+20k
presse: 7 x 150k maintenant 6X 320k
l'evolution est tel que je ne fesait pas trop les jambes avant et que maintenant ça fait parti de mon programme...
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Messagepar biscoto le 16/12 18h10

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 50 80 80 80k plus le poids de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 100;200; 250k 8x290k plus le poids de la machine (environ 50k)
leg extension
4x10 40 35k

machine a ischios debout
4x10 25 a 35k

mollet debout: 4x10 a 60k

mollet assis4x10 a 25k
seance de mollet hyper leger car j'attrappe des crampes...repos maintenant
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Messagepar biscoto le 20/12 18h09

bon ben voilà, ma salle est ferme pour une dizaine de jours...pendant les fetes..bon ce sera l'occasion de se repose...
mais je pense m'entraine leger vu le peu de matos a la maison...histoire de ne pas trop perdre...

bonne fete de fin d'annee a tous!!!
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Messagepar biscoto le 30/12 16h01

bon alors mis a part quelques pompes, traction et abdos, ça a ete repos total...ça fait du bien quand meme...
maintenant vivement la reprise lundi!!!

et l'objectif 2012 sera 125k en DC
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Messagepar PLD le 31/12 22h13

Peut-être le moment de commencer un casabianca, puisque ça part doucement (ce qui est bon pour ta reprise).

Bon courage, et meilleurs voeux :idiot:
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