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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/05 15h57

blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...


C'est pour cette raison que j'aime particulièrement les programmes comme celui que je suis actuellement au bench, qui sont longs (12 semaines minimum ou tout est planifié), repartent de plus bas en séries longues pour te permettre sur le long terme de gagner en force sans te bousiller...

Je pense suivre prochainement le prog de Darksim pour le terre, et je cherche un prog équivalent pour le squat, n'étant pas spécialement fan du 5/3/1...


oui de toutes façon maintenant je vais etablir un programme sur 12 semaines, avec des sessions lourdes et mi lourdes, legeres...
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Messagepar biscoto le 14/05 16h11

seance abdos

AB roller 1'30
4x20 avec RP sur la derniere serie

releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30
6x12

gainage face 30'
8x30

flexion avant bras avec haltere de 12k a chaque bras
3x20
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Messagepar Jeremy B. le 14/05 17h03

biscoto a écrit:seance abdos


:182: :idiot:

Je n'ai pas suivi, tu t'es blessé récemment ? :(
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Messagepar biscoto le 14/05 17h06

Jeremy B. a écrit:
biscoto a écrit:seance abdos


:182: :idiot:

Je n'ai pas suivi, tu t'es blessé récemment ? :(


oui, actuellement je fini mon traitement (massage et repos) je me suis choppe une epicondylite... et avant ça une elongation du long supi...le tout sur le meme bras, donc là je reste avec un programme "light"...
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Messagepar Jeremy B. le 14/05 17h13

D'accord ! Je te souhaite du courage alors pour la fin de ta guérison c'est chiant j'imagine bien !
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Messagepar biscoto le 14/05 18h39



Merci jerem'
Ça va aller même si ça commence a être long...
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Messagepar biscoto le 15/05 16h12

petite seance, je reprend les tractions...

DMA elastique
10x10 :ill: avec RP sur les 2 dernieres series

traction supi prise largeur d'epaules
10x5 PDC

bonne petite seance, les 10 series passent bien, sans douleur, meme avec 1' de repos!
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Messagepar Bubulle le 15/05 17h20

1' de repos ?! Fais gaffe, tu vas sécher et perdre tous tes muscles ;)

biscoto a écrit:releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30

Tu veux dire "enroulements de bassin", non ?
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Messagepar biscoto le 15/05 18h11

Bubulle a écrit:1' de repos ?! Fais gaffe, tu vas sécher et perdre tous tes muscles ;)

biscoto a écrit:releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30

Tu veux dire "enroulements de bassin", non ?


:lol: non c'est fait expres 1' comme la charge est plus light que d'habitude, ça me permet d'avoir un peu d'intensité!
autrement oui c'est bien enroulement de bassin... ;)
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Messagepar Legend44 le 15/05 19h05

ça va revenir vite les tractions, si tu fais 10 séries tu dois avoir une belle marge sur les trois première série :cool:
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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DMD:1@60 5@47
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Messagepar biscoto le 15/05 19h34



franchement là c'était plus un test plutôt qu'autre chose...autrement oui je suis a l'aise sur les premieres series...
en meme temps avant ma blessure j'arrive a faire 4x6 PDC+25K donc là j'ai de la marge...
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Messagepar Legend44 le 15/05 20h06

biscoto a écrit:
Legend44 a écrit:ça va revenir vite les tractions, si tu fais 10 séries tu dois avoir une belle marge sur les trois première série :cool:


franchement là c'était plus un test plutôt qu'autre chose...autrement oui je suis a l'aise sur les premieres series...
en meme temps avant ma blessure j'arrive a faire 4x6 PDC+25K donc là j'ai de la marge...

Oui c'est sur ça va revenir mais soit patient ça va revenir
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Messagepar biscoto le 15/05 20h22

oui t'inquiete, ça va le faire...
là déjà je suis satisfait de pouvoir me tenir a la barre fixe,
au debut c'etais impossible,
d'abord c'est simple je n'arrivais meme pas a serre mon poing
donc on voit bien la progression... ;)
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Messagepar Legend44 le 15/05 20h32

patience profite à qui sait attendre :) C'est déjà bien ce que tu as fait si tu n'arrivais plus à te suspendre, hâte de te revoir à ton meilleur niveau!
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Messagepar biscoto le 16/05 06h27

et moi donc... merci legend! ;)
aujourd'hui c'est seance cuissot!
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Messagepar Deadoks le 16/05 06h41

Ah ben la séance cuissots tu dois pas la faire légère du coup :lol:.
Bon rétablissement c'est bien de faire du light en attendant une remise complète.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 16/05 07h11

super que les douleurs diminuent :cool: ;)
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Messagepar biscoto le 16/05 08h02

Deadoks a écrit:Ah ben la séance cuissots tu dois pas la faire légère du coup :lol:.
Bon rétablissement c'est bien de faire du light en attendant une remise complète.


Ah ah surprise...tu verras ça vers 17h...
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Messagepar biscoto le 16/05 08h04

devinci a écrit:super que les douleurs diminuent :cool: ;)


C'est clair mine de rien ça va faire presque 1 mois que ça a commencé...pfff
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Messagepar romain16 le 16/05 08h46

10 série ses bon sa :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 16/05 11h28



oui c'est cool,
et meme pour les tractions qui sont faites au PDC grace a ce système, j'ai tapé 50reps!!
et 100 reps au DMA :cool:
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Messagepar biscoto le 16/05 15h29

seance cuissot

squat
5x5 112k

fentes
4x10 PDC+52k :ill:

leg curl
2x10 57k
2x8 57k avec mini RP :D

leg extension
4x12 64k

velo elliptique 10'

satisfait de ma seance j'augmente de 2k a chaque exos et ça passe!!!
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Messagepar Zeke le 16/05 15h51

Toujours sur le 5*5 au squat et ca monte :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 16/05 16h57



Merci zeke
Oui pour l'instant c'est très satisfaisant en 4 semaines +8k!
Je vais continuer sur ce format la...
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Messagepar romain16 le 16/05 17h02

biscoto a écrit:
romain16 a écrit:10 série ses bon sa :)


oui c'est cool,
et meme pour les tractions qui sont faites au PDC grace a ce système, j'ai tapé 50reps!!
et 100 reps au DMA :cool:

arrête de faire le beau :idiot: non ces très bien je déconne ;)
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Messagepar romain16 le 16/05 17h03

sacrée séance jambon :)
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Messagepar biscoto le 16/05 18h05



merci romain! ;)
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Messagepar devinci le 17/05 05h26

Belle séances pour les jambes et mention pour la progression aux fentes ;)
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Messagepar biscoto le 17/05 10h22



merci leonard!
j'adore de plus en plus la seance cuissot!
autrement oui c'est une tuerie les fentes apres le squat!
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Messagepar takumi le 17/05 11h52

c'est vrai que la sensation au niveau des jambes ets totalement differente par rapport au ressenti que l'on a sur le haut, je trouve et je dit bien JE , que le haut est plus pour le regard des autres et le bas plus pour son plaisir :super_lol: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar jojo74 le 17/05 12h31

Perso j'aime bien le 5*5 au squat, très basique, mais je trouve que le rep range et le volume correspond bien au mouvement. J'étais reparti sur ça avant ma blessure à la cheville, et je progressais bien dessus, tu forces mais tu ne te retrouves pas avec des séries interminables, et tu finis malgré tout ta séance avec un volume plus que correcte.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 17/05 15h40

takumi a écrit:c'est vrai que la sensation au niveau des jambes ets totalement differente par rapport au ressenti que l'on a sur le haut, je trouve et je dit bien JE , que le haut est plus pour le regard des autres et le bas plus pour son plaisir :super_lol: :cool:
cdlt


oui et non, car là depuis peu je prend vraiment plaisir a faire les cuissots, avant je les fesais surtout pour eviter le desequilibre haut/bas du corp...
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Messagepar biscoto le 17/05 19h38

jojo74 a écrit:Perso j'aime bien le 5*5 au squat, très basique, mais je trouve que le rep range et le volume correspond bien au mouvement. J'étais reparti sur ça avant ma blessure à la cheville, et je progressais bien dessus, tu forces mais tu ne te retrouves pas avec des séries interminables, et tu finis malgré tout ta séance avec un volume plus que correcte.


oui j'aime bien aussi, en plus j'ai pour l'instant une bonne petite progression (+2k/semaine)...
des que je plafonnerai, je partirai sur du 10x3 ;)
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Messagepar biscoto le 18/05 13h58

Petit écart du jour: apéro barbecue Leffe et pour finir glace...
Heureusement qu'on fait pas ça tous les jours
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Messagepar seblime le 18/05 15h43


j'ai vu ca ! :idiot:
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Messagepar takumi le 18/05 15h48

biscoto a écrit:Petit écart du jour: apéro barbecue Leffe et pour finir glace...
Heureusement qu'on fait pas ça tous les jours

ah merd# , la meme pour moi :lol:
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Messagepar biscoto le 18/05 15h59

oui enfin je n'ai pris aucune pomme de terre... :idiot: :lol:
que des crudités... :super_lol:
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Messagepar takumi le 18/05 16h07

moi je pouvais j'ai fait une seance MOI :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 18/05 17h43



Oui mais moi je vais en faire une ce soir... :idiot:
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Messagepar takumi le 18/05 18h52

ca s'appelle du cardio ca :idiot: :lol:
et puis on veut pas savoir ce que tu fait avec maman :super_lol:
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