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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 05/10 11h12

Belle session cuisses!
tu fais des étirements après ta séance?
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Messagepar biscoto le 05/10 14h41



merci loic,
oui j'etire chaques muscles légèrement, et je me detend a chaque fin de seance a la barre fixe...
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Messagepar Aestetik le 06/10 13h02

Huuuum, 10x1 c'est pas courant comme format, niveau musculaire ça donne quoi ?
En tout cas, vraiment sympa la perf sur le SQT ! :D
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Messagepar biscoto le 06/10 16h04



merci aest'
niveau musculaire, ça a été une tuerie(surtout arrivé a la 6eme series), tant au niveau cuissot; gainage, mais j'ai bien aimé!
autrement ça me permet de talonner autour de mon (ancien)max, là je tourne a 90-95% de mon (ancien) 1RM...c'est juste pour voir ce que je donne niveau force/endurance!

bon je vous laisse, j'ai ma seance dos qui m'attend ;)
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Messagepar devinci le 06/10 18h02

10*1 c'est un format qui fait progresser surtout la force non?
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Messagepar jojo74 le 06/10 19h57

Les singles c'est vraiment fun! Oui Devinci axé force sur ce volume, mais ça peu permettre de gagner rapidement de la force à condition de pas être à fond dès le début.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Deadoks le 07/10 08h53

Encore une seance cuissots qui me donne chaud :lol: !
Bien joué biscoto
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Messagepar yoko le 07/10 08h57

grosse perf bien jouer:)
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Messagepar romain16 le 07/10 10h52

tu les matraque les canne :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 07/10 13h10

merci les gars!
apres oui devinci c'est plutôt "axe force" et quand je dit resistance c'est parce que je ne fais jamais 10 reps avec une telle charge, et au niveau gainage, là tu te rend compte du taf des abdos et compagnies...
et aussi je te rassure jojo, je ne suis pas a fond (d'abord, c'est là que je vois que je progresse car j'aurais été incapable de faire tant de reps aussi proche de mon max), mais c'est juste pour faire une comparaison sur cette charge...
je tiens un carnet avec toutes mes séances (exo/ nbre de serie/ nbre de rep/ temps de repos/ date) et c'est comme ça que je vois ma progression!

aussi je vous posterai la seance d'hier avec celle de cette aprem' car hier soir visite a la maison et j'ai zappé! :confused:
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Messagepar biscoto le 07/10 17h14

seance dos d'hier

row barre
5x10 100k
traction prise neutre
4x12 PDC
row elastique
2x30
traction uni
4x15
oiseau
5x10 10k

et la seance pec

DC
5x12 80k
DCH
4x12 34k
ecarte elastique
4x12
EL
5x10 10k

séances light,
car depuis dimanche, je suis fatigué, je fais de tres mauvaise nuit, bref, pas ideal pour faire de la perf...
donc je prefere faire de la seance legere...
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Messagepar devinci le 07/10 18h03

pfeuu tous des lopettes :lol:
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Messagepar biscoto le 07/10 19h43



:idiot:
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Messagepar takumi le 08/10 08h49

le squat :cool:
le rowing barre :cool:
le bench :idiot:
continu a etre fatigué je vais pouvoir te rattrapper :lol:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 08/10 10h33

Tu dors avec yoko?
Car lui aussi il fait de mauvaise nuit :lol:.
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Messagepar biscoto le 08/10 11h16

takumi a écrit:le squat :cool:
le rowing barre :cool:
le bench :idiot:
continu a etre fatigué je vais pouvoir te rattrapper :lol:
cdlt


oui enfin là ça va un peu mieux, cette nuit j'ai super bien dormi...
et je pense que ce soit pas mal de levé le pied de temps en temps...

Deadoks a écrit:Tu dors avec yoko?
Car lui aussi il fait de mauvaise nuit .


chuut, devoile pas tout... :lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/10 11h30

Deadoks a écrit:Tu dors avec yoko?
Car lui aussi il fait de mauvaise nuit :lol:.

C est lequel qui ronfle? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar yoko le 08/10 13h02

A ba voila merci dead, si on voulait sa reste secret c loupe :cool: :cool:
C'est lui qui ronfle ta vu la masse
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Messagepar Deadoks le 09/10 08h23

Ah merde désolé les mecs j'ai tout dévoilé.
Du coup je comprends pourquoi yoko n'a plus mal aux coudes... :rolleyes:

Bon sinon cette prochaine séance ? :-)
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Messagepar biscoto le 09/10 10h59

cette aprem' dead'... seance bras!! ;)
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Messagepar Paddy92 le 09/10 12h16


Biscoto's biscoto!
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Messagepar biscoto le 09/10 16h49

seance bras

traction supi
1 PDC+50K PR
4x2 PDC+40K :ill:

DCS
5X6 106K :ill:

CI
4X18 16K
1X25 12K

extension buste penche elastique
25-20-20-20

superbe seance, objectif de l'annee realisé: 1 PDC+50K bon j'avoue je devais le tenter au debut, car je ne sais pas si ça aurais passer apres...
maintenant je pense refaire du plus leger...
autrement le reste de la seance s'est bien passé!
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Messagepar takumi le 09/10 16h51

rooohhhh ce PR , :cool: :cool:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 09/10 16h54

Les tri ont dit "bonjour" au DCS
Bravo pour les tractions PDC+50 ( moi j ai le cul en fonte et sans doute + de 50 :rolleyes: )
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Messagepar Tyson Mike le 09/10 17h08

T'es bien la!
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Messagepar biscoto le 09/10 20h21

merci les gars!
ça fait plaiz' ;)
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Messagepar devinci le 10/10 14h19

superbe PR ;)
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Messagepar Deadoks le 10/10 14h34

+50kg :eek:

Je vais essayer de faire une traction avec ma Belle accrochée à ma taille et voir si j'arrive ne fut ce qu'a imaginer monter de 1cm...

Super PR !
Super pour le reste tu es en grande forme là !!!
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Messagepar biscoto le 10/10 16h51

merci les copains,
et c'est vrai qu'en ce moment je suis bien, aussi je prend le temps de faire des phases de repos, des seances moins eprouvante et je pense que c'est aussi du a ça...

bref la seance cuissot

squat elastique :ill: 1'30
6x20

bulgarian squat 1'30
4x15 PDC

leg ext 1'30
4x25 50k

SDT JT elastique :ill: 1'30
5x15

mollet 1 jambe
6x25 PDC

a ma surprise, ça a été une bonne seance,
j'ai voulu teste le squat avec elastiques(resistance 11-36k),
j'en met 2, je fais 2 boucles au niveau du pied et je les passe au niveau des epaules
et franchement superbe sensation tant au niveau musculaire qu'au niveau positionnement... a refaire
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Messagepar Paddy92 le 10/10 17h00

Si je comprend bien le squat élastiques en remontant la résistance s accroît ?
Donc plus efficace que le squat normal car là le poids et donc la résistance reste constante!
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Messagepar biscoto le 10/10 17h36



oui ça s'accroit mais bon en position basse l'effort est moins intense, en tout cas ça m'a permis de (re)voir mon placement, d'habitude a la descente l'axe de mes epaules tombe au niveau des genoux et là du coup je me positionne plus droit un peu dans le style du FS...
et du coup j'ai pris pratiquement tout dans les quads :cool:
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Messagepar devinci le 10/10 18h01

Très bonne idée Biscotte ;)
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Messagepar Dimi le 10/10 18h14

devinci a écrit:10*1 c'est un format qui fait progresser surtout la force non?




Pour infos :-) Bon je dis pas que je le ferais mais c'est bien des fois de varier le rep range/repos etc...
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Messagepar biscoto le 10/10 18h30

devinci a écrit:Très bonne idée Biscotte ;)


merci devinci

Dimi a écrit:
devinci a écrit:10*1 c'est un format qui fait progresser surtout la force non?




Pour infos :-) Bon je dis pas que je le ferais mais c'est bien des fois de varier le rep range/repos etc...


merci pour le lien, c'est exactement dans cette optique que j'aime faire les cuissots
et c'est l'idee de base dimi, j'aime varier le rep/range sur le squat,
aussi c'est sur que je ne taperai pas ça souvent car tu sent vraiment a la fin de seance que tu est rincé...
la prochaine que je vais essayer c'est un max de rep en 3 series a 70% de mon 1 RM
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Messagepar Aestetik le 11/10 18h09

Les élastiques, ou comment jouer sur la négative pour faire encore plus de masse :cool:
Bien joué biscoto !
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Messagepar biscoto le 11/10 20h05



merci aest',
disons que c'est une façon de diversifié ses séances...c'est toujours agreable!
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Messagepar jojo74 le 12/10 08h47

Bravo pour les tractions supi Biscotto! POur le squat aec élastique, un pote en fait et il adore, d'ailleurs il a de très bonnes cannes!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 12/10 09h43

toi et tes élastiques, mais ils sont grands ou quoi, car si moi je fait ca avec les miens, bah ca pete :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 12/10 10h49


Avec 1,92 m tu fais du tire à l arc plutôt non? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar biscoto le 12/10 19h27

jojo74 a écrit:Bravo pour les tractions supi Biscotto! POur le squat aec élastique, un pote en fait et il adore, d'ailleurs il a de très bonnes cannes!


merci jojo, mais bon j'avoue que ça a été tres dur, j'ai remonté doucement!

takumi a écrit:toi et tes élastiques, mais ils sont grands ou quoi, car si moi je fait ca avec les miens, bah ca pete :lol:
cdlt


merci takumi,
ben moi je les ai eut sur MP et franchement au niveau qualité c'est top

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:toi et tes élastiques, mais ils sont grands ou quoi, car si moi je fait ca avec les miens, bah ca pete :lol:
cdlt

Avec 1,92 m tu fais du tire à l arc plutôt non? :lol:


:lol:
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