biscoto : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 07/01 18h04

10x1' en gainage ! :ill:

par **seblime** le 07/01 19h27

pour corser un peu le gainage de face:

fait ca en alternant toute les minutes:
face
face jambe gauche levée
face
face jambes droite levée
face
face les deux jambes levées (nan je déconne ) :idiot:

face jambes gauche bras droit levé
face
face jambes droites bras gauche levé
face

par **biscoto** le 07/01 19h40

Paddy92 a écrit:10x1' en gainage !

non ça va encore mis a part les 2 dernieres ou ça commence a etre chaud mais c'est supportable

seblime a écrit:pour corser un peu le gainage de face:

fait ca en alternant toute les minutes:
face
face jambe gauche levée
face
face jambes droite levée
face
face les deux jambes levées (nan je déconne )
face jambes gauche bras droit levé
face
face jambes droites bras gauche levé
face

ok coach, je vais essayer mercredi prochain

par **seblime** le 07/01 19h42

tu va morfler ...

par **devinci** le 08/01 05h09

Tu peux aussi essayer le Landmine 180 , pour le core, c'est inégalable

par **Paddy92** le 08/01 08h39

Ha ça c est bien vrai!

par **Tyson Mike** le 08/01 11h16

T'as bien raison de bosser ton gainage,ça ne pourra que t'aider sur la base.

par **biscoto** le 08/01 13h26

seblime a écrit:tu va morfler ...

meme pas peur... :super_lol:

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Tu peux aussi essayer le Landmine 180 , pour le core, c'est inégalable

Ha ça c est bien vrai!

oui je vais essayer!

Tyson Mike a écrit:T'as bien raison de bosser ton gainage,ça ne pourra que t'aider sur la base.

je pense aussi!

par **biscoto** le 08/01 16h43

seance bras

traction supi
4x9 PDC+20k

DCS
4x12 84k

CI
4x8 22k

extension buste penche elastique
4x20

bonne seance, je revalide les perfs d'avant fete... donc tout va bien!

par **Paddy92** le 08/01 16h51

Super ! Ça c est bon pour le moral!

par **seblime** le 08/01 16h55

et c'est qui qui a des gros bras ... :idiot:

par **Paddy92** le 08/01 18h43

C est bibi ! :lol:

par **biscoto** le 08/01 19h20

c'est vrai que j'ai adoré avoir la sensation de gros bras congestionné de cette fin de seance! :cool:

par **seblime** le 08/01 20h27

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:et c'est qui qui a des gros bras ...

C est bibi !

nan toi tu as des gros poils ! :lol:

par **devinci** le 09/01 05h02

Ils sont pas assez gros t'es boobs :super_lol:

par **biscoto** le 09/01 11h54

On en a jamais assez... :idiot:

par **biscoto** le 09/01 18h11

seance cuissot

squat
100 PDC
3x40 20k

SDT JT
4x20 60k

leg extension
4x15 62k

leg curl
3x10 42k

mollet a 1 jambe
6x15 PDC+20k

bonne seance,
bon vous moquez pas de mon squat et de mon SDT JT :idiot:

,
je suis en phase de reconstruction, j'ai decide de reprendre depuis la base...

par **Paddy92** le 09/01 18h16

par **biscoto** le 09/01 20h29

merci paddy de ton soutien... :idiot:

par **Tez94** le 09/01 20h53

Doucement mais surement :cool:

Ca doit bien bruler mine de rien

par **Paddy92** le 09/01 22h26

biscoto a écrit:merci paddy de ton soutien...

C était facile j avoue!!!! ( mais je suis jamais méchant!

par **devinci** le 10/01 08h39

J'ai lu un article sur t nation et pour toi je pense que la trap barre devrais être une bonne solution

Id pour le squat avec l'alternative du front squat.
Avis de vieux :idiot:

par **biscoto** le 10/01 14h08

T'inquiète y a pas de soucis paddy...

Oui je sais devinci.mais je n'ai pas de trap barre...et pour ce qui est du FS..je n'arrive pas...douleurs...pff

Youtube · par **romain16** le 12/01 08h44

mie de rien ton squat il a du piqué!!

par contre le terre.. :idiot:

par **yanns** le 12/01 08h56

Dans mon ancienne salle je leur avait donner les plans d une trap barre tu connais personnes qui soude?

par **biscoto** le 12/01 17h57

Oui je sais romain pour le terre mais je préfère travailler technique souplesse que perf pour l'instant...
Merci yanns oui je vais y réfléchir..

Séance dos

Row barre banc incliné
4x11 84k

Traction neutre
4x7 pdc+20k

Row haltère banc incliné s/s face pull élastique
3x15 24k. 3x12

Tirage uni élastique
3x20

Row élastique
2x25

Oiseau
4x20 6k

Bonne séance RAS

par **Tyson Mike** le 12/01 18h34

@Biscoto: Qu'est ce que tu as comme douleur sur le FSQT (deltos / poignets) ?

par **biscoto** le 12/01 18h53

les poignets tyson, au dessus de 60k, c'est tres douloureux, ça me tire enormement dans l'avant bras comme un sentiment que les tendons sont trop court... :confused:

et j'ai franchement peur de la blessure...

par **Tyson Mike** le 12/01 18h57

Particulier ça,j'ai eu la même discussion avec Taku y'a quelques jours.

par **biscoto** le 12/01 19h03

je pense sincèrement que mon passe peu sportif joue enormement, a part 4 ans de judo, je n'ai rien fais, des que j'ai connu ma femme, j'ai presque tout arreter( ah si j'ai fais ma maison :confused:

), et faut pas oublier que j'ai commencé la muscu a l'age de 33ans...

par **Tyson Mike** le 12/01 19h05

Y'a surement un lien,mais l'essentiel c'est que maintenant tu as une activité régulière que la majorité des personnes de ton âge n'ont pas!

par **biscoto** le 12/01 19h13

oui et je suis fier d'arriver a bientôt 39ans et de pouvoir assurer niveau recup, mon taf, mes 4 séances, la vie de famille...
le seul regret que j'ai, c'est de ne pas avoir demarré avant... :confused:

et surtout d'avoir été mal encadré des le depart...
t'imagine que j'ai une meilleure forme maintenant qu'a mes 25-30ans...force endurance...

par **devinci** le 13/01 05h38

+1000 biscotte

par **Deadoks** le 13/01 08h19

+1 biscotto ! :cool:

par **delita** le 13/01 09h48

Comme le dit mike, le principal c'est aujourd'hui et demain et tu peux être fier de toi :cool:

par **Zeke** le 13/01 11h03

Respect aux plus anciens ! T'es clairement plus en forme que la grande majorité des gens, tout âge confondu !

Youtube · par **romain16** le 13/01 11h22

pourquoi tu croise pas les bras au front squat ? beaucoup de personne n'ont pas la souplesse nécessaire pour prendre la barre ce qui et mon cas! du coup je la prend comme sa et ses top!

par **Zeke** le 13/01 12h59

C'est top,c'est vite dit ... perso je trouve que l'équilibre est assez moisi dès que tu montes en charge et/ou en intensité

Et en plus ca défonce encore plus les épaules vu que tes mains vont légèrement appuyer sur la barre.

Après c'est sur ca protège les poignets

par **biscoto** le 13/01 15h58

ah merci les gars, ça fait plaisir!!
c'est aussi vos logs qui me motivent, et le fait d'avoir de l'echange entre nous!

bon allez c'est parti pour la seance pecs!!

par **Paddy92** le 13/01 16h23

biscoto a écrit:ah merci les gars, ça fait plaisir!!
c'est aussi vos logs qui me motivent, et le fait d'avoir de l'echange entre nous! c est beau ce que tu viens de dire!

bon allez c'est parti pour la seance pecs j ai eu peur que ce soit une seance émotion! !!

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