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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 16/03 21h00

Lourd les tractions , t'en envoi en ce moment ;)
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Messagepar devinci le 17/03 04h55

Et ton dos dos ?
Tu ne ressent plus de gêne maintenant?
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Messagepar Paddy92 le 17/03 06h46

seblime a écrit:oui oui mais je suis pas étonné ! je l'ai vu en vrai mon fred et vu l'energie qu'il dégage rien qu'en parlant !... :idiot: :lol:

Comme toi en fait! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 08h34

Le rowing barre et les tractions font rêver ;)
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Messagepar biscoto le 17/03 08h41

NOAR_12 a écrit:Lourd les tractions , t'en envoi en ce moment


merci noar,
disons que je reviens bien, j'adapte bien mes séances (lourd leger deload repos) par rapport a mon etat de forme!

devinci a écrit:Et ton dos dos ?
Tu ne ressent plus de gêne maintenant?


non plus rien, je pense réellement qu'avant, je sursollicite les lombaires(peut etre un peu plus faible :confused: ) avec le rowing barre(en libre) lourd du lundi, mon taf de la semaine et le squat du vendredi...
depuis que j'ai readapter mes séances/exos par rapport a mon taf, tout va bien!
et depuis je retravaille mon gainage, et ma souplesse lombaire/ischios/fessier (SDT JT/ etirement)...j'ai l'impression d'etre moins "tendu"

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:oui oui mais je suis pas étonné ! je l'ai vu en vrai mon fred et vu l'energie qu'il dégage rien qu'en parlant !... :lol:

Comme toi en fait! :idiot:


ah je sais pourquoi il dit ça... :lol: c'est vrai que je suis quelqu'un qui fonctionne au "380" plutôt qu'au "110", je suis un "nerveux/voir impulsif" mais je me soigne :lol:
et c'est vrai que la muscu m'aide a canalise mon energie...
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Messagepar Zeke le 17/03 10h44

Faut pas froisser la biscotte sinon elle fait des miettes !!!!
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Messagepar biscoto le 17/03 20h22

:lol: zeke...

seance pec delto de cette aprem'

DC 3'
5x1 128k :cool:

DCH 2'30
4x8 42k

ecarté elastique 1'30
3x20

EL 1'
1x15 16k
2x12 16k
3x10 16k :ill:

seance "bourrin"
content du DC, l'objectif etais de me rehabituer a cette charge...
le reste RAS...
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Messagepar NOAR_12 le 17/03 20h57

Bien le bench ;)
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Messagepar Paddy92 le 17/03 23h23

À 4 kg de ta meilleure perf ! :cool:
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Messagepar devinci le 18/03 05h06

Il en manque peu pour être heureux :super_lol:
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Messagepar biscoto le 18/03 07h55

NOAR_12 a écrit:Bien le bench ;)


merci noar'

Paddy92 a écrit:À 4 kg de ta meilleure perf ! :cool:


oui enfin a 4k mais aussi sur un 3x3 :confused:

devinci a écrit:Il en manque peu pour être heureux :super_lol:


le principal est que je puisse m'entraine sans douleur!
ça c'est un reel plaisir! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 08h30

Enormes ces charges au DC et DCH :eek:
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Messagepar Tez94 le 18/03 12h31

Ton DC remonte bien, tu vas pouvoir bientôt reprendre tes perfs :)

Tu les accroches comment tes élastiques?
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Messagepar biscoto le 18/03 18h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enormes ces charges au DC et DCH :eek:


merci train', le temps de repos joue enormement sur la perf, et puis je suis en vacances donc j'ai la "patate" :super_lol:

Tez94 a écrit:Ton DC remonte bien, tu vas pouvoir bientôt reprendre tes perfs :)

Tu les accroches comment tes élastiques?


merci tez', j'espere les reprendre voir les depasser cette annee!
autrement les elastiques, je les passe sur ma barre a traction (fixe sur ma charpente de garage), je suis légèrement penche vers l'avant...
avec ce système, non seulement je travaille les pecs, mais mes abdos aussi(le fait de maintenir le buste vers l'avant!)
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Messagepar BenFit le 18/03 18h38

Un petit retour sur les elastiques ? Mieux que les poulies ?
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Messagepar biscoto le 18/03 20h17



mieux que les poulies, on peut pas dire ça.... c'est different!
sur la poulie, la tension est constante et la force a developpe reste la meme...
avec les elastiques, la tension reste constante aussi, par contre la force est croissante, plus tu tire plus c'est hard, apres reste a choisir la resistance de ton elastique...
moi je travaille avec une paire de 11-36k et c'est sympa!
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Messagepar Paddy92 le 18/03 21h42

biscoto a écrit:
BenFit a écrit:Un petit retour sur les elastiques ? Mieux que les poulies ?


mieux que les poulies, on peut pas dire ça.... c'est different!
sur la poulie, la tension est constante et la force a developpe reste la meme...
avec les elastiques, la tension reste constante aussi, par contre la force est croissante, plus tu tire plus c'est hard, apres reste a choisir la resistance de ton elastique...
moi je travaille avec une paire de 11-36k et c'est sympa!

+1 avec biscotte ! :cool:
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Messagepar clem m le 19/03 08h12

Toujours énorme ton DC !
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Messagepar biscoto le 19/03 12h14



merci clem'
meme si j'avoue que faire des séances pareil, ça fatigue pas mal le corp...
la semaine prochaine je pense faire du plus long en mi lourd avec temps de repos court!
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Messagepar takumi le 19/03 13h11

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:
BenFit a écrit:Un petit retour sur les elastiques ? Mieux que les poulies ?


mieux que les poulies, on peut pas dire ça.... c'est different!
sur la poulie, la tension est constante et la force a developpe reste la meme...
avec les elastiques, la tension reste constante aussi, par contre la force est croissante, plus tu tire plus c'est hard, apres reste a choisir la resistance de ton elastique...
moi je travaille avec une paire de 11-36k et c'est sympa!

+1 avec biscotte ! :cool:

+2 avec Biscotte! :cool:
cdlt
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Messagepar biscoto le 19/03 17h42

3eme seance de la semaine: delto bras

landmine delto 2' (news)
4x10 30k

traction supi 1'-1'30
10x3 PDC+30k

DCS 2'
5x3 104k

CI 3'
14 20k dropset 10 16k 12 10k
10 20k dropset 6 :confused: 16k 10 12k
13 16k dropset 11 12k :ill:

extension buste penche 2 elastiques 2'
4x20

encore une bonne seance "defonceman :super_lol: "
essai du landmine delto, tres bonne sensation, je me suis concentre sur le mouvement en gardant mes appuis et le corp fixe!
le reste RAS! ;)
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Messagepar devinci le 19/03 17h46

c'est pas mal le landmine delto, moi qui est des problémes d'épaules cet exo ne m'a jamais causé de soucis :cool:

belle défonce de bras :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 19/03 18h02

Belle séance Biscoto !
Super le DCS ? ;)
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Messagepar biscoto le 19/03 20h07

Merci les gars!!
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Messagepar seblime le 19/03 20h09

tu en pense quoi du landmine ?
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Messagepar biscoto le 19/03 20h15

ben que ce soit pour le delto, ou pour les abdos, j'aime bien, par contre faut garder tes appuis et ta posture nickel...
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Messagepar NOAR_12 le 19/03 20h21

Woah ce DCS , sa envoi ;)
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Messagepar romain16 le 19/03 20h34

sa commence a envoyé bien joué le landmine ses pas facile de resté droit avec une tel charge!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 19/03 20h41

NOAR_12 a écrit:Woah ce DCS , sa envoi ;)


merci noar', mais bon ça a été hard quand meme...

romain16 a écrit:sa commence a envoyé bien joué le landmine ses pas facile de resté droit avec une tel charge!


merci romain, oui ça revient doucement...
autrement pour le landmine, franchement pour une premiere, ça a été, j'ai un peu de marge...
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Messagepar Zeke le 19/03 20h46

clair que le DCS est bien :)
Globalement tjrs sur une belle lancée Biscotte !
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Messagepar biscoto le 19/03 21h46



Merci zeke´ oui en ce moment ça ce passe bien. ..mais bon la semaine prochaine je change les formats...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 08h10

Les tractions supi et le DCS :eek: Enormes ! ;)
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Messagepar biscoto le 20/03 10h08



merci train'
là je fini ma petite periode ou je surcharge le muscle...avec format specifique...
mais franchement c'est taxant!
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Messagepar Tez94 le 20/03 12h09

Au risque de me répéter toujours de bonnes perfs biscoto.

Pourquoi fais-tu des dégressifs sur le CI? Ca doit sacrément démonté :lol:
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Messagepar biscoto le 20/03 13h34

merci tez'
ben le degressif (dans ce/mon cas)est le principe du dropset, je fais un max de rep au premier poid sans aller forcement a l'echec(j'y laisse une rep je pense), ensuite sans repos je retente un max au deuxieme poids... je degresse 2 fois et là je peut te dire que tu a les muscle completement fracassé,
c'est une technique d'intensification que j'aime utilise et que j'alterne avec du long leger, ou du court lourd...
en tout cas aujourd'hui, j'ai les biceps hyper courbature!
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Messagepar biscoto le 20/03 16h15

derniere seance de la semaine: CUISSOT

squat 3'-4'
3 110k; 3 120k; 3 126k; 3 132k; 3 138k; 3 140k 2x145k PR :cool:

SDT JT 3'
4x4 130k

bulgarian squat 1'30
4x10 / jambe PDC+20k

mollet 2'
1x100 1x50 PDC

superbe seance et super content de mon squat, j'avais decide d'essayer de travaille dans mon ancienne zone de poid d'avant mon lumbago (132-136k) et au final je me laisse tenter de grimper les barres et là... quelle surprise de voir que je realise le double de mon ancien PR a 145k avec beaucoup plus de facilité/vitesse, apres, j'avoue j'ai pas voulu exagerer mais je suis sur que j'avais la 150k (voir plus???!) avec beaucoup plus de gestion reps/repos...
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Messagepar Paddy92 le 20/03 16h25

Oh vingt dieux ! Il l a fait! Bravo pour ton PR ! :eek: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 16h37

Super ta séance jambes ! Bravo pour le PR ;)

Si avec tout ça tu arrives encore à marcher ce week-end... :super_lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 20/03 19h09

Merci les gars. ..
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Messagepar takumi le 20/03 19h40

va pas te recasser le dos :idiot: :lol:
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