A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 01/05 14h18

Séance bras Delto d'hier

Landmine delto uni 2'
4x10 42k

Traction supi 2'
7x2 PDC+40k

Extension buste penche élastique 1'
6x20

Et c'est tout...
la séance cuissot sera faite demain. ..
Bon 1er mai a tous!!!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/05 14h52

Fort les tractions !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/05 15h22

Bien joué!! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Arrow le 01/05 17h49

Costaud biscoto !

Cest peut etre con mais quel est le but de faire des séries de 2reps sur les tractions ?
Avatar de l’utilisateur
Arrow
 
Messages: 153
Inscription: 27/02 23h37
Réputation: 2

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 01/05 19h41

Good job l'ami , les tractions démontent bien :cool: , juste oui meme question que Arrow, pourquoi 2 reps , te suffisent-elles ?
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar delita le 01/05 22h21

Ah ouais grosses tractions quand meme :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/05 06h05

Surtout a ton PDC ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/05 10h37

merci les gars,
alors pour repondre au sujet de mon format specifique, je pratique ces formats 12-10x1 8-7-6x2 6-7-8x3, pour acquérir de la force sur ces mouvements (tractions; squat; DC; row) et ça marche assez bien
juste pour vous donné un ex sur mes tractions supi!
sur ma seance du 16fev j'ai fais un 5x3 PDC+30k et
sur la seance du 23 avril je tape un 6x4 PDC+30K
ce qui me fais une belle progression, et cette progression marche car je surcharge constamment l'effort sur le muscle, quitte a ne faire qu'une rep,
apres j'hesite pas de temps en temps a tape du long(1fois tout les 4-5 semaines), voir meme du travail au elastiques, avec 45s de repos
c'est une sorte de cycle que je fais...c'est du perso certe et j'adapte a chaque fois les reps/series/poid...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 02/05 12h21

du a du te trompé sur les traction

tu a marqué
16 février 5x3 30 kg
23 avril 6 x 4 30 kg

je pense que tu voulait dire 40 kg car sinon ta pas beaucoup progresser :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/05 13h57

Non c'est bien ça seulement en février j'ai 3' de repos pour faire mon 5x3 PDC+30k mais en avril j'ai 1'30 de repos pour faire mon 6x4 PDC+30k. ...
là ça change tout!... lol
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 02/05 13h59

romain16 a écrit:du a du te trompé sur les traction

tu a marqué
16 février 5x3 30 kg
23 avril 6 x 4 30 kg

je pense que tu voulait dire 40 kg car sinon ta pas beaucoup progresser :D


Et si il s'est pas trompé ? :D

édit: ah ben il s'est pas trompé... y a pas que le poids qui est facteur de progression. C'est fou à quel point on a tendance à oublier... :eek:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/05 16h22

ne t'inquiete pas hulk, je ne le prend pas mal... car je sais qu'on a pas tous la meme faculté de progression et de recuperation...
au contraire je suis admiratif de ces jeunes qui poussent fort... c'est le regret de ma vie :lol: avoir demarré la muscu trop tard

seance cuissot

squat 2' (3' sur les 2 dernieres)
7x2 138k

SDT JT 3'
6x4 136k

landmine squat 2'
6x10 46k + barre

satisfait de la seance, j'ai la forme en ce moment!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 02/05 16h24

Ha ouai du lourd!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 02/05 17h27

Le Jt est énorme , tu dois avoir de ces jambons :eek:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2000
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 02/05 18h11

J'avoue le JT est bien bien lourd ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/05 18h59

merci les gars...
autrement non justement noar, j'ai un gros retard sur les cuissots... :confused:
c'est bien pour ça que je bombarde en serie avec exo de base...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 02/05 19h10

biscoto a écrit:Séance bras Delto d'hier

Traction supi 2'
7x2 PDC+40k



Bon 1er mai a tous!!!


et la 7 jours après tu nous sort sa!! tu peut largement faire un 5x3 a 40 kg la semaine prochaine! en tout cas si tu attaque a 40kg ces que le programme porte ces fruit :D :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 02/05 19h14

Tu le fait comment ton squat ? Tu descend jusqu'où ? :)
et c'estquoi le " landmine squat " ? ( je pars trois mois et je suis largué ! :lol: )
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 02/05 20h13


google et ton amie :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 02/05 20h15

Lol. T'as pas tort ! :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/05 20h55

romain16 a écrit:
Hulk logan a écrit:Tu le fait comment ton squat ? Tu descend jusqu'où ? :)
et c'estquoi le " landmine squat " ? ( je pars trois mois et je suis largué ! :lol: )

google et ton amie :)

on y pense pas forcement a ton ami google :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/05 21h41

Mon squat est a la //....
Et pour le landmine squat c'est le même principe que le landmine press...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 03/05 16h19

Tu réagit bien sur la force Biscotte !

Toi aussi les gambettes c'est un point faible?
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05 17h58

devinci a écrit:Tu réagit bien sur la force Biscotte !
Toi aussi les gambettes c'est un point faible?


Oui pour l'instant ça fonctionne bien. ..
Après pour les cuissots... point faible oui et non c'est plutôt un retard car au début j'avoue je ne les fesai pas
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 04/05 07h24

parteil pour moi je mis suis mis un peu tard je pense , on est con quand même :super_lol:
on va bourriner ça pour remettre à niveau ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/05 10h11

ouai!
là sincèrement je pense avoir trouvé ma seance, car franchement a chaque fois je suis fracassé!
apres quand je serai un peu plus habitué, j'ajouterai encore un exo, genre fente et/ou bulgarian squat!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/05 15h13

seance dos

row barre sur banc incliné 1'
10x2 96k

traction neutre1'30 (2' sur les 2 dernieres :ill: )
7x2 PDC+35k

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
3x10 32k 3x12

tirage uni elastique(1+1/2) 1'
4x15

oiseau 1'30
4x15 8k
1x30 6k (avec rp :ill: )

ab roller 1'30
15-15-12-12-10 PDC+10k :ill:

bonne seance! les perfs montent encore...bon par contre j'avoue que sur les tractions, je ne suis pas explosif, ça monte doucement...
apres pour l'ab roller, petite pensee a devinci pendant l'exo...ça y est j'ai lesté :super_lol: bon par contre c'est :ill:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 15h26

Encore une séance qui envoie du lourd ! Bien joué ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31627
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/05 15h34

:cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/05 15h43

tu aurais pu passer par le +5kg , on dirait pas , mais c'est comme le reste faut lester doucement

mais du coup ça te fais une bonne perfs d'entrée ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/05 15h49

""bon par contre j'avoue que sur les tractions, je ne suis pas explosif""

Lest toi avec du C4 ;) .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/05 18h06

merci train' mais pas tout le temps quand meme, précédemment, j'avais tape des séances plus "light"... :)
oui c'est vrai devinci, mais j'ai essayé a 5k,et comme j'ai vu que j'avais de la marge, je suis passé direct a 10k :cool:
tu croit que ça marche dark'?! :confused: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 18h24

Oui j'avais remarqué tes séances plus légères mais bien intenses quand même et te voilà reparti sur du lourd, c'est bon de varier les plaisirs :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31627
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/05 19h36

disons que ça me permet de progresser sous different format... ;)
en plus pour ma recup, mon SN, mes tendons/articulations, je pense que c'est ideal...
apres rien n'empeche de garder une bonne intensité meme avec une charge plus light, il y a tellement de methode d'intensification...
mais là en ce moment, je progresse assez bien avec le format tres tres court :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 07h18

Oui c'est clair, on dirait que ça te réussit bien ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31627
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/05 10h32

aujourd'hui apparition des premieres courbatures au abdos :cool: :ill: ;)
cette aprem' c'est pec/ delto
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 06/05 14h54

Les fameuses courbatures aux abdos... Tellement rares celles-là :D
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 06/05 15h07

Ha bon j'en ait à chaque fois.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 06/05 15h16

Ah ? Moi c'est comme les biceps, jamais courbaturés :joker:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 06/05 15h19

C'est parceque tu n'as pas encore assez de viande! :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™