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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar Zeke le 29/07 11h11

Ca va remonter :)
Ca fait combien de temps que t'as laché le lourd déjà ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 29/07 12h04



ça fait un peu plus de 6 semaines, du au cycle " DC stato" :cool:
mais de toutes façon, je pense en refaire un d'ici peu car j'ai vraiment bien ressenti le travail des pecs/epaules/tri...et j'ai meme l'impression que ça me tire moins au niveau delto... :confused:
la semaine prochaine, je pense faire des series de 1, juste histoire de reconditionne le muscle avec le lourd... ;)
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Messagepar kalu_ le 29/07 13h24

Bien ton bench pour une reprise du lourd, en plus tu te laisses de la marge. Donc y'en a sous la pédale.
Tu penses faire tes séries de 1 à combien de kg ?
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Messagepar Hulk logan le 29/07 16h55

Joli PR au row ;)
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Messagepar biscoto le 29/07 17h29

kalu_ a écrit:Bien ton bench pour une reprise du lourd, en plus tu te laisses de la marge. Donc y'en a sous la pédale.
Tu penses faire tes séries de 1 à combien de kg ?


merci kalu, je pense essayer entre 122k et 126k

Hulk logan a écrit:Joli PR au row ;)


merci hulk
objectif 6x1 110k d'ici la fin de l'année!
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Messagepar NOAR_12 le 29/07 17h46

Sacré bench pour une reprise :cool:
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Messagepar biscoto le 29/07 18h56



Merci noar'
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 21h27

Toujours solide ici!
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Messagepar Paddy92 le 29/07 21h40

Aussi bon aux exos de tirage qu aux exos de pousser ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar biscoto le 30/07 09h57

Tyson Mike a écrit:Toujours solide ici!


merci tyson,
j'essai de faire ce qu'il faut! dans la mesure du possible...

Paddy92 a écrit:Aussi bon aux exos de tirage qu aux exos de pousser ! :cool:


merci paddy,
je me suis remis en question niveau training, toujours dans le but de progresser! ;)
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Messagepar biscoto le 30/07 16h22

seance cuissot

landmine squat 2'30
10 67k 8 67k
3x10 62k
3x10 57k
2x10 52k

et voilà 10 series mais avec un meilleur tonnage par rapport a la semaine derniere! :ill:
le pire c'est la poigne, mais au fur et a mesure je m'habitue a la douleur... :idiot: ;)
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Messagepar devinci le 31/07 09h35

pétard le volume Biscotte!!!

avec le landmine tu bosses le clean à ce poids pour mettre la barre à l'épaule :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 31/07 09h57

10 séries de land... bonjour les av bras... :ill:
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Messagepar biscoto le 31/07 11h14

devinci a écrit:pétard le volume Biscotte!!!
avec le landmine tu bosses le clean à ce poids pour mettre la barre à l'épaule :super_lol:


merci devinci,
oui pour le coup c'est ideal!

Hulk logan a écrit:10 séries de land... bonjour les av bras... :ill:


merci hulk,
oui franchement je pense que c'est ce qu'il peux te freiner, mais là pour l'instant, je m'adapte bien, en plus, ça me travaille la poigne, c'est cool! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 31/07 21h28

Top comme toujours Biscotte ;) !

Dit moi , c'est toi ou Papy qui faisait du FP avec des élastiques ? ça m'intéresse au cas ou pour un futur proche si ma poulie me fait défaut que je puisse au moins gardé cet exo dans ma routine vu que c'est super important pour la santé des épaules.
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Messagepar takumi le 01/08 08h02

NOAR_12 a écrit:Top comme toujours Biscotte ;) !

Dit moi , c'est toi ou Papy qui faisait du FP avec des élastiques ? ça m'intéresse au cas ou pour un futur proche si ma poulie me fait défaut que je puisse au moins gardé cet exo dans ma routine vu que c'est super important pour la santé des épaules.


on ira pas jusque la non plus :idiot: ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar yanns le 01/08 08h20

Le face pull et un tres bon exo qui sert aussi a garde une bonne posture,apres tu peux achete un ela a resistance tres legere et te faire des routines d echauffement pour les epaules pour preserver/consolider tout ca!tu en trouves facilement sur le net
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar blancdedinde le 01/08 09h22

Bien intense comme séance cuisse ça :)
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Messagepar romain16 le 01/08 09h34

67 kg au landmine sa va la barre elle plie pas :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 01/08 10h02

@ noar: oui c'est moi, je faisais du facepull elastique en s/s avec du rowing...je fais aussi l'oiseau sur banc incliné...
@ yanns: bien résumé merci, en plus on a tendance a l'oublier ce muscle... :confused:
@ BDD: merci, j'aime bien cette exo, car finalement je recrute bien!
@romain: non ça va :idiot: :lol: t'inquiete j'ai encore l'intention de monter!!! ;)
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Messagepar biscoto le 01/08 16h46

seance bras "TST"/delto

rowing barre EZ 2' (largeur d'epaule)
20 28k- 15 38k- 10 48k-5 58k

curl pupitre 2' (1" en position haute et 1" en bas)
4x10 38k :ill:

BF 2' (1" en position basse, etirement max)
4x15 38k :ill:

CI 2' (1" en position haute et 1" en bas)
4x12 14k

extension elastique debout prise neutre 1' (1" en position de contraction max)
4x15

curl inversé barre EZ 1'30 (1" en position haute)
3x20 20k

curl prise marteau 1'30 (1" en position haute)
3x15 disque de 10k (travail de la poigne en meme temps)

seance sympa, j'aime bien varier mes séances comme ça sur les bras, un coup du lourd; des dropsets; des TST; du long...bref je choque tous le temps le muscle... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 16h56

La vache, tes bras ont du la sentir passer cette séance :super_lol:
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Messagepar biscoto le 01/08 18h54

oui a fond, merci ;)
mais bon, je baisse legerement les charges quand meme!
c'est une bonne technique d'intensification! :cool:
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Messagepar LEOBANE le 02/08 09h08

Me voilà donc à suivre ton carnet :cool:
Ça pousse lourd de lourd d'ailleurs !
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
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Messagepar NOAR_12 le 02/08 09h44

Pas trop de mal pour tenir un verre :idiot: ?
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Messagepar ptitmax le 02/08 10h44

C'est d'un autre niveau par ici ! Je vais suivre ton log ;)
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Messagepar biscoto le 02/08 14h35

merci les gars!
petite courbature dans les bras aujourd'hui... :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 02/08 14h44

biscoto a écrit:merci les gars!
petite courbature dans les bras aujourd'hui... :super_lol:


C'est à quel moment qu'on doit t'insulter exactement ? :p
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Messagepar biscoto le 03/08 09h56

:super_lol: Oui bon j'avoue que ça me tape pas mal. ..mais j'ai connu pire...
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Messagepar devinci le 04/08 06h23

Tu vas plus ouvrir passer tes polo biscotte :super_lol:
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Messagepar biscoto le 04/08 16h23

seance pec/dos/delto

DC 1'30-2'30
10x1 126k :ill:

rowing barre sur banc incliné 1'
8x2 102k

EL sur banc incliné 1'
25-25-20-20 5k

oiseau sur banc incliné 1'30
25-20-15-15 6k

gainage fixe
10x1'

bonne seance, comme prevu, j'ai passe mes series de 1 au DC, juste histoire de reconditionne le muscle au lourd! dur dur quand meme...
aussi +1 serie au row :cool:
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Messagepar LEOBANE le 04/08 17h05

biscoto a écrit:seance pec/dos/delto
DC 1'30-2'30
10x1 126k :ill:

10 séries de 1rep à 126k, chaud !
Me tarde les mois à venir de voir mes barres monter à cet exo ^^, je l'ai débuté récemment et je commence à y prendre gout !
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Messagepar EnzoRenaud le 04/08 18h23

le jour ou je passe 1 Rep a 126 kilos c'est tourné de whey pour tout le monde :cool:
Je vais suivre ton log ;)
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Messagepar biscoto le 04/08 19h54

merci les gars ;) ,
mais bon depuis ma blessure (epicondylite au coude gauche il y a 1an avec 2 mois d'arret et 3-4 mois de lourd) j'ai pas encore repris ma meilleure perf au DC, je ne sais pas pourquoi, autant sur les autres exos, ça a monté, mais là ça bloque, peut etre que je suis arrivé a mon max ultime?! :confused: :idiot: :super_lol:
ma meilleure perf a été un 4x3 132k, là dernièrement j'etais difficilement sur un 4x3 126k...
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Messagepar ptitmax le 04/08 21h06

peut etre que je suis arrivé a mon max ultime?! :confused: :idiot: :super_lol:


Ah bon, ça existe ? :idiot: Même en tant que débutant, je trouve que le DC est l'exo où on a le plus de mal à monter.
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Messagepar romain16 le 05/08 08h44

biscoto a écrit:merci les gars ;) ,
mais bon depuis ma blessure (epicondylite au coude gauche il y a 1an avec 2 mois d'arret et 3-4 mois de lourd) j'ai pas encore repris ma meilleure perf au DC, je ne sais pas pourquoi, autant sur les autres exos, ça a monté, mais là ça bloque, peut etre que je suis arrivé a mon max ultime?! :confused: :idiot: :super_lol:
ma meilleure perf a été un 4x3 132k, là dernièrement j'etais difficilement sur un 4x3 126k...

tu stagne peut être ?? un peut de changement ne te ferais que du bien :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 05/08 10h04

@ptitmax: c'est de l'ironie. ..
@romain : changé de programme pour les pecs?! Je ne sais pas mais de toute façon je sent bien la différence quand je fais les pecs quand je suis en repos et quand je taf...l'énergie n'est pas au top... :confused:
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Messagepar NOAR_12 le 05/08 11h34

Ou bien voir les dips pour les pecs..mais après c'est peut etre une méforme du a ton travail , tu l'as toi meme dit donc c'est surement ça qui doit pesé dans la balance.
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Messagepar biscoto le 05/08 16h31



oui j'ai déjà pense au dips, mais hormis entre 2 bancs, j'ai pas le matos!
mais sur les exos de "poussée" je ressent plus la fatigue... :confused: :mad:
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Messagepar NOAR_12 le 05/08 17h39

biscoto a écrit:
NOAR_12 a écrit:Ou bien voir les dips pour les pecs..mais après c'est peut etre une méforme du a ton travail , tu l'as toi meme dit donc c'est surement ça qui doit pesé dans la balance.


oui j'ai déjà pense au dips, mais hormis entre 2 bancs, j'ai pas le matos!
mais sur les exos de "poussée" je ressent plus la fatigue... :confused: :mad:

Ah dommage..tu verra bien d'ici quelques temps , si sa persiste autant changer ;)
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