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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/06 08h31

PDC de ce matin: 82.6k
je suis tres satisfait, encore au mois de mars, je fesais 85k
et là j'arrive a perdre du poid, avec encore mes perfs qui grimpent, par contre, j'avoue qu'a la fin de semaine, je suis HS, heureusement que le WE est la pour me ressource... ;)
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Messagepar jojo74 le 02/06 10h01

Si tu sens que la fatigue s'installe trop, hésite pas à faire un petit break avec la diète, sans te lâcher, mais augmenter légèrement les calories pour rependre un peu de niaque avant de te relancer, il suffit de pas grand chose une semaine ou deux et tu repars en forme et sur motivé.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar delita le 02/06 10h35

Pari tenu biscoto ! ;) Ca va être dur et long pour arriver à cette perf mais c'est faisable. En plus on a quasiment le même poids de corps. Je suis à 83.8kgs en ce moment soit 1kgs de plus que toi à peine. Que le meilleur gagne :super_lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 02/06 10h47

jojo74 a écrit:Si tu sens que la fatigue s'installe trop, hésite pas à faire un petit break avec la diète, sans te lâcher, mais augmenter légèrement les calories pour rependre un peu de niaque avant de te relancer, il suffit de pas grand chose une semaine ou deux et tu repars en forme et sur motivé.


oui, c'est ce que j'avais prevu de faire, car j'ai pas envie de tout foutre en l'air sur mes perfs... ;)
merci
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Messagepar biscoto le 02/06 10h51

delita a écrit:Pari tenu biscoto ! ;) Ca va être dur et long pour arriver à cette perf mais c'est faisable. En plus on a quasiment le même poids de corps. Je suis à 83.8kgs en ce moment soit 1kgs de plus que toi à peine. Que le meilleur gagne :super_lol:


c'est clair que ça va etre long, mais disons que ce sera notre motivation ;)
apres pour ce qui est du poid, moi, je suis en mode "faut perdre", mais bon je tiens le challenge!
j'aime me donner des défis!

bon courage l'ami!
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Messagepar momolinho99 le 02/06 13h54

doucement mais surement :D

Tu vises 76 kg? c'est à dire le poids pour ta taille ?
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Messagepar biscoto le 02/06 19h43



non disons que j'avait dit 80... maintenant reste a voir car là depuis 2-3 semaines, j'arrive le samedi completement HS...
là, je vais me laisser 1 semaine avec une diete moins severe, histoire de bien recuperer...
c'est une premiere pour moi de reduire mes calories avec la meme intensite a l'entrainement!
maintenant je commence a comprendre le sacrifice des gars qui seche pour une compete par exemple...
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Messagepar momolinho99 le 02/06 20h11

Tu suis quoi comme diète en terme de calorie et macro ( proteine, glucide, lipide ) ?
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Messagepar D-Will8 le 02/06 20h15

ça ne t'intéresserait pas de faire un rebond le vendredi ou samedi du coup ?
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Messagepar biscoto le 03/06 06h45

disons que je me suis fixe pas de feculent ou tres peu les jours "off", je remplace par des légumes...
apres les jours d'entrainement je mange normalement
mais là, je vais arreter un moment...

pour ce qui est des calories, j'ai plus en tete, mais j'avais calcule une journee "type"... je mettrai ça dans la journee... ;)

apres pour ce qui est du rebond, j'ai jamais fait, je ne sais meme pas en quoi ça consiste... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 03/06 09h21

Peut-être que justement tu devrais aller un peu plus vite dans ton régime car la c'est très lent et du coup ça n'en fini pas!?
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Messagepar biscoto le 03/06 10h57



le souci c'est que si je vais plus vite j'ai plus de jus pour faire de grosse seance... déjà là, c'est dur!

aussi c'est hyper dur car etant un gros mangeur et aimant les bonnes choses, les gros plats...j'ai du mal...
de toutes façon, c'est la fautes de ma femme, avec tout les plats qu'elle fait!
et puis avec les enfants c'est dur aussi de les voir manger et toi non :cry:
mais de toute façon, je suis déjà tres satisfait car j'ai perdu 2cm de tour de taille tout en ayant augmente mon tour d'epaule, pec...

et ça reste juste pour me faire plaisir cette perte de poid, pas de but de compete, donc j'ai le temps... ;)
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Messagepar biscoto le 03/06 15h27

seance pec tricep

DC 4'
4x5 118k PR

EH 1'30
4x12 18k

DCS 1'30
4x12 60k

dips 1'30
4x12 PDC

bonne seance meme si la premiere serie au DC, je la sent pas, car je ressent un tirallement au niveau du cou, limite crampe...
mais apres avoir quelques mouvements de rotation, nickel plus rien... donc?? pas assez echauffer???
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Messagepar seblime le 03/06 15h28

Toujours a l'heure mon pote ! et toujours de belles séance ;)

bravo pour le PR au DC
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Messagepar enzohulk le 03/06 17h00

Bien joué pour le DC ;)

Pour le rebond sa consiste en gros a manger une bonne dose de glucides sur 1 ou 2 repas pour que enfaite tu refasse le plein d'énergie et que en plus de sa va t'aidez a perdu poids un plus vite les jour qui suivent le rebond.

Apres moi quand j'était au régime ya pas si longtemp je tourné haut en prot et en lipide 5 jour dans la semaine
et le week en je fesait samedi midi un rebond glucidique et le dimanche je fesait un jour avec des glucide et genre le jour je fesait les jambes je fesait un jour modéré en glucides et puis au final 8 kilos de perdu.. :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 03/06 17h30

Héhé super ça biscoto les séances et le poids qui descend !! A priori je serai partisan d'appliquer comme l'a dit Jojo une petite semaine plus haute en glucides pour voir l'état le Samedi quoi. Courage !! :)
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Messagepar takumi le 03/06 17h33

tu t'es limité au DCS :wtf: :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Agrobule le 03/06 18h31

Je pense aussi pas assez d'echauffement
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar biscoto le 03/06 18h37

seblime a écrit:Toujours a l'heure mon pote ! et toujours de belles séance ;)

bravo pour le PR au DC


ah ça fait plaiz ton com, merci mon pote


enzohulk a écrit:Bien joué pour le DC ;)

Pour le rebond sa consiste en gros a manger une bonne dose de glucides sur 1 ou 2 repas pour que enfaite tu refasse le plein d'énergie et que en plus de sa va t'aidez a perdu poids un plus vite les jour qui suivent le rebond.

Apres moi quand j'était au régime ya pas si longtemp je tourné haut en prot et en lipide 5 jour dans la semaine
et le week en je fesait samedi midi un rebond glucidique et le dimanche je fesait un jour avec des glucide et genre le jour je fesait les jambes je fesait un jour modéré en glucides et puis au final 8 kilos de perdu.. :cool:


ah ben merci pour l'info,
donc ça voudrais dire que meme les jours d'entrainement, je mange pas de glucide??!!
c'est chaud :ill:
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Messagepar biscoto le 03/06 18h41

Jeremy B. a écrit:Héhé super ça biscoto les séances et le poids qui descend !! A priori je serai partisan d'appliquer comme l'a dit Jojo une petite semaine plus haute en glucides pour voir l'état le Samedi quoi. Courage !! :)


merci mec
t'inquiete c'est ce que j'ai prevu, pour voir justement la difference, en fin de semaine...


takumi a écrit:tu t'es limité au DCS :wtf: :wtf:
cdlt


non, mais j'ai du mal avec les poignets sur barre droite, là aujourd'hui, j'ai tente avec barre EZ, c'était beaucoup mieux
aussi, je recherche pas de perf sur ce mouvement car il sont déjà bien crame avec le DC
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Messagepar Agrobule le 03/06 18h43

Je faisais un régime dans le genre aussi si ça t’intéresse c'était:

Haut en glucides les veilles d'entrainement
Bas en glucides si je ne m'entraine pas le lendemain ( que ça soit un jour d'entrainement ou pas)
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Messagepar biscoto le 03/06 19h02

oui, pas mal non plus...
c'est vrai qu'il y a beaucoup de façon...
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Messagepar bastoun80 le 03/06 19h59

Bien joué pour le dc :cool: , je fais la même barre mercredi par contre je suis pas sur de tenir les 4 séries .
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Messagepar Zeke le 04/06 07h39

Belle séance Biscoto !
Dur dur la diète quand on aime la bonne bouffe...je compatis !
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Messagepar darksim58 le 04/06 08h34

Le bench :eek: :eek: :cool:
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Messagepar biscoto le 04/06 11h25

bastoun80 a écrit:Bien joué pour le dc :cool: , je fais la même barre mercredi par contre je suis pas sur de tenir les 4 séries .


merci mec, bon courage pour ta barre
la prochaine fois, je tente un 5x5 a 118k


Zeke a écrit:Belle séance Biscoto !
Dur dur la diète quand on aime la bonne bouffe...je compatis !


merci zeke
c'est clair que la pour moi, c'est encore plus dur que de m'entrainer...


darksim58 a écrit:Le bench :eek: :eek: :cool:


merci dark
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Messagepar seblime le 04/06 14h53

en pleine séance dos mon pote ??
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Messagepar biscoto le 04/06 17h44

oui, là voilà

seance dos biceps:

traction prise large devant 2'
5x10 PDC

CI 3'
10- 8- 7- 5 a 22k

rowing 1 bras haltere 2"
4x10 40k

traction prise neutre large 2'
5x10 PDC

traction prise serre supi 2'
5x10 PDC

pas de rowing barre sur cette seance car douleur aux lombaires...
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Messagepar seblime le 04/06 18h43

je kiff ton CI mon pote ! j'éspere atteindre ton niveau un jour ;)
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Messagepar biscoto le 04/06 19h49



merci mon pote
ça fait plaiz' ;)
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Messagepar delita le 04/06 20h04

Héhé tu commences déjà à bosser à 22kgs sur ton CI tu prends de l'avance là ! ;)
moi je continue à 20 pour arriver à 4x12@20 mais je pense qu'il faudra surement que je passe à 22 dans pas longtemps car je me vois pas valider 4x12@20 rapidement.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar enzohulk le 04/06 20h21

Big le CI !!!
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Messagepar D-Will8 le 04/06 22h23

Ouai pour le rebond c'est ce qu'a dit Enzo en gros :D effectivement si t'as du mal à être low carb surtout les jours ON (comme moi je te comprends^^), après faut voir tes objectifs ;
Perdre de la graisse (et donc du poids) lentement, tout en augmentant les perfs, prenant du muscle, améliorer sa qualité musculaire quoi, et faire un truc tenable pour ne pas être crevé (principal défaut de ta diète actuelle apparemment)
Perdre du poids plus rapidement, =être plus fatigué, perfs qui ne vont pas forcément monter, mais ça va vite se terminer (mais après quoi, PDM pour refaire la même chose :p ou une "prise de muscle"")

Dans le premier cas, mais je crois que tu le fais déjà (d'ailleurs tes perfs continuent à monter), cycler les calories et les glucides (et un peu lipides) me semble l'idéal! : D
genre jour ON +10% au dessus de maintenance haut en glucides plutôt bas en lipides, jour OFF plutôt bas en glucides -10% maintenance^^ après tu peux jouer dessus +20% -10% ON/Off etc... selon les objectifs

Enfin après "au régime" si on pétait la former ça serait trop beau :p

Enorme bench en tout cas, à ce niveau justement pour continuer à faire monter ça vaut mieux bien gérer la bouffe :D idem CI :eek:
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Messagepar darksim58 le 05/06 07h20

enzohulk a écrit:Big le CI !!!


+10 :cool:
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Messagepar biscoto le 05/06 11h36

merci les gars!
et merci pour l'explication d-will, c'est sur que j'ai pas d'objectif particulier, mais si je peut etre plus dessine, ce sera cool...maintenant, c'est clair que je ne veut pas ralentir la progression de mes perfs!

oui delita, j'ai commence mais c'est chaud :lol:
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Messagepar takumi le 05/06 12h26

seblime a écrit:je kiff ton CI mon pote ! j'éspere atteindre ton niveau un jour ;)

mais non, tu as deja, là c'est le total des 2 bras :idiot: :idiot: :arrow:
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Messagepar seblime le 05/06 14h24

takumi a écrit:
seblime a écrit:je kiff ton CI mon pote ! j'éspere atteindre ton niveau un jour ;)

mais non, tu as deja, là c'est le total des 2 bras :idiot: :idiot: :arrow:
cdlt

hahahahahah bien vu ! :lol:
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Messagepar momolinho99 le 05/06 14h24

tu as de la marge sur les tractions non ?
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Messagepar biscoto le 05/06 18h02



oui largement... a la salle sur du tirage nuque je fesais des series a 100k
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Messagepar momolinho99 le 05/06 18h09

Pourquoi tu te laisses autant de marge?
Par rapport au régime ?
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