par biscoto le 11/08/2011 21h01
salut a tous
moi c'est biscoto
j'ai commence la muscu il y a bientot 2ans
je fait 1,76m pour 82 kilos
mensurations:
epaules 131cm
pec: 116cm
bras : 41cm
ventre: 90cm
seul les jambes ne sont pas faite mais je vais y remedier...
mes perfs, moyenne etant donne le peu d'experience en muscu.
jai fait en sept dernier 1x 110k au dc mais depuis relachement dans l'entrainement
DC:1x 100k
DI: 1X 65k
tirage poulie ht nuque: 10x 90 mon max a ete 10x 100k
dips:1x pdc + 20k
presse: 7 x 150k
mes objectifs sont:
de prendre du volume
ameliorer mes perfs tout en ayant un physique harmonieux
concernant mon training, je part sur 4 seances:
lundi: pec; triceps rappel de pec
mardi:jambes abdos
mercredi: repos
jeudi: dos; trapeze; biceps rappel de triceps
vendredi:epaules
samedi; dimanche : repos
je part avec 3exos 5series a chaque pour les pecs
4 5 exos 5series a chaque pour l'ensemble dos trapeze
2voir3exos de 4 series pour biceps; tricep
4 exos de 4series pour les jambes
avec cette facon de faire j'ai bien progresse que ce soit en force et en volume...bon par contre je varie souvent mes exos, l'ordre afin de rechercher au maximum la congestion...la courbature ça je l'ai apres chaque seance...
voilà vous savez tout... vous pouvez donner votre avis que ce soit positif ou negatif...
merci et a+
Dernière édition par
biscoto le 08/07/2014 21h51, édité 4 fois.
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