A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Machine à dips, tractions, curls, écartés faite maison !

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

Machine à dips, tractions, curls, écartés faite maison !

Messagepar Jean L. le 24/09 22h23

Salut,


Je m'entraine chez moi cette année et je voulais pouvoir faire des tractions et des dips dans de bonnes conditions. J'ai donc fabriqué le truc ci-dessous :



Cout : environs 80 € (contre 250 € pour un truc de base chez déca qui supporte 110kg), une dizaine d'heure pour le fabriquer (à trois) 2m35 de haut, 1m05 de large et 1m20 de long, poids autour de 40 kg. Hauteur aux dips 1m20. Largeur aux dips et pour les tractions : 65 cm.

Testé aux tractions et aux dips à deux soit plus de 150kg.

Totallement démontable, et transportable dans une twingo en 4 morceaux, remontés en 5 minutes.

Permet de faire des tractions, tractions derriére la nuque, dips et abdos (comme le modéle chez deca).


Si j'ai le temps je mettrais les plans en ligne avec explications et matériel.

C'est le 2° truc que je construis (j'ai fais aussi un dossier pour faire les DM assis). Donc c'est pas compliqué de se fabriquer du matos, ça coute pas cher et c'est plus sympa que de faire des dips à l'arrache sur des trétaux :D .

Seul problémes : faut avoir du temps, du matos et de la place.

J'éspére que ça donnera envie à d'autres de fabriquer du matos. On pourrais s'echanger des idées comme ça....


Jean
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Messagepar Sébastien le 25/09 06h13

oaip, c'est super !
J'aimerais bien me faire un truc similaire mais comme tu l'as si bien dit :
1. manque de place
2. manque de matos (pas les outils de bricolage adapté)
Le temps je l'ai .. enfin on peut se le prendre ! On l'a toujours quand on le veux !
Sébastien
 
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Messagepar Stardust le 25/09 06h46

Génial !!!

cela prouve que ceux qui poussent des poids n'ont pas que des muscles,
ils ont aussi une tête, et savent s'en servir.

quel est ton prochain projet ?.

c'est cool :cool:
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Messagepar Jérôme le 25/09 07h07

ah ouai!!!vraiment genial!!! :cool:
ca parait etre du costaud en plus!!!
moi le seul truc que j'avais monté c'etait pour les tractions...
j'avais pris deux cylindres en fer de +2m l'un et +1m l'autre je l'ai avait fait souder par un pote afin d'obtenir une forme "gama" et apres je l'avais enfoncé dans un mur et dans le sol...
tres basique comme construction....
en tout cas je pense que la tienne ca se planifie un peu plus :) ...tres bon boulot!!
Jérôme
 
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Messagepar Fabrice SP le 25/09 08h31

EXCELLENT !!!!!!!!!!!!!!!

Bravo Jean !

Je veux la même ! :D
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Messagepar Effiks le 25/09 08h48

respect; il est canon!!!!
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Messagepar Gabriel Z. le 25/09 10h51

Vous trouverez plein d'autres idées sur ce lien. Moi je compte me faire des haies pour dans pas longtemps, histoire de faire un peu de complex training comme il faut...

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Messagepar Jérôme le 25/09 10h54

pas mal ton site Gabriel!! ya presque tous les appareils fait maison!!
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Messagepar Sapro le 25/09 11h20

Comment il est trop fort ton matos maison jean. Vraiment balaise ! juste un truc, quand tu fais tes tractions la barre en bois au dessus de la barre de "faire" ( la barre à tout faire :o ) ne gene t-elle pas ? Sinon pour les dips ça a l'air vraiment niquel.
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Messagepar Jean L. le 27/09 19h39

Pour stardust : là pour l'instant j'ai aucun autre projet, je peux faire tout ce que j'ai envie de faire, donc c'est bon. En fait si j'avais de la place je ferais une sorte de plancher pour faire du sdt et pouvoir lacher la barre sans fendre le béton du garage, et aussi un truc pour ranger les disques.


Pour sapro : la barre me dérange pas, en fait elle oblige à avoir un mouvement super propre (traction validée si elle le menton passe au dessus de la barre) et lentement (la derniére fois j'ai voulu allé trop vite et en déscendant je me suis mangé le menton sur la planche, aprés tu fais gaffe).

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Messagepar Koubiak le 27/09 19h59

Bravo Jean, super boulot.

Petite question, je vois que les poignées pour les dips sont en bois.

Pourquoi n'as tu pas choisi du métal à la place ? Contrainte financière ou de difficulté de fabrication ? Les bouts de bois servant à ces poignées sont dans quel bois ?
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Messagepar Jean L. le 27/09 21h25

C'est des manches de béches. Ca coute autour de 5-6€ piéce et c'est vraiment trés solide. Je me souviens plus le nom mais c'est un bois trés dur.

Le métal ça me disait pas. C'est plus cher, moins confortable et moins pratique à travailler que le bois.

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Messagepar Vincent le 27/09 21h55

ca c'est vraiment super Jean !!!! T'as du bien t'amuser aussi à construire ta station en plus !!!

je t'en commanderais bien une héhé !
c'est marrant je pensais justement m'acheter une station dips/chins !

y a juste une chose, les poignées à Dips me semblent un peu trop espacées !? non ?
la barre a ca à l'air vraiment solide, les dips c'est vrai que ca fait un peu peur au niveau des poignées, si jamais elles cassent, enfin faudrait charger comme un fou aussi !
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Messagepar Koubiak le 27/09 22h17

J'étais en train de réfléchir à propos de ta station Jean (hé oui je suis en admiration :eek: ) et je me disais qu'à peu de choses pret tu aurais presque pu faire des taquets de sécurité pour squatter. Non ?
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Messagepar Jean L. le 27/09 22h29

Oui koubiak, j'y avais pensé mais j'en ai pas l'utilité, donc j'ai pas voulu rajouter des trucs en plus, au risque de la fragiliser.

Mais je pense que c'est largement faisable. Par contre du coup il faut le ralonger (coté tractions, car faut rajouter les taquets coté tractions je pense) pour augmenter la stabilité, sinon il risque de basculer avec la barre dessus.

Mais bon ça peux servir de support pour la barre, mais pas de rack, y'a pas la place au milieu pour squater.


Jean

ps: c'est vrai vince que c'était bien marrant à faire, mais heureusement que j'étais pas seul, parce que j'avais pas le matos ni la compétence pour le faire si vite. En fait j'ai bossé avec le mec avec qui je m'entraine et son pére, qui est un grand bricoleur, il a plein d'astuce et de matos, donc ça aide.

Je te la fait à 150€ si tu veux, c'est 100 e de moins que ce que tu peux trouver dans le commerce :D .
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Messagepar Alain le 08/10 22h34

a quand la "presse verticale" maison :p :D ;)
moi jvais essayer de me faire un meilleur banc pour le DC car la j ai une vieille merde d antan
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Messagepar Allocine le 08/10 22h37

c'est vrai que c'est impressionnant, bien joué.

tu serais faire un truc style RBR ou rack à squat (ainsi que presse verticale)?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Jean L. le 09/10 10h25

Un rack à squat, ça me parait faisable assez facilement, par contre une presse ça me parait bcp plus dur (ben oui faut des trucs qui coulissent ...).

De toutes façon je m'entraine qu'en poids libres, donc pas de presses pour moi.


Jean
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Messagepar Jean L. le 24/05 22h23

Bon j'ai profité de ces quatres jours de vacances pour faire une upgrade sur mon truc à dips.

Comme j'avais envie de faire des triceps poulie et de tester le curl poulie, ben j'ai rajouté un systéme de poulie à mon support.

Pour ceux qui connaissent pas voilà le support d'origine :



Ces photos montrent les modifications apportées :
Dans le répertoire :

+ la photo entier.jpg montre le support en entier
+ la photo cable+poulie.jpg montre les cables ajoutés
+ les photos cableHaut.jpg et cableBas.jpg zooment sur les attaches au support

+ 2 petites video (necessitent quick time) pour le fun.

Matériel :
1 cable acier de 4,5 m (supportent 100kg) : 4,5€
8 etriers : 4 €
6 mousquetons (supportent 100kg): 6€
2 poulie (supportent 60kg) : 9 €

Testé à 40 kg, ce qui est trés lourd avec cet agencement et c'est bon.
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Messagepar Futura le 24/05 23h15

jean,
j'ai fabriqué ce support ya 2 mois d'après tes photos et ya pas à dire c'est de l'argent bien placé!!!!!néanmoins, j'ai pas utulisé les manches de beches mais un bon tuyeau de chauffage qui m'a permit de faire les supports pour les dips et la barra à traction!je compte rajouter deux fixations sur les 2 montants obliques qui serviront comme repose barre pour travailler mon squat! :idea:
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Messagepar Jean L. le 25/05 07h55

Ah cool ça fait plaisir de voir que quelqu'un d'autre l'a fait ! :D
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Messagepar Fabrice SP le 25/05 08h56

les vidéos sont au format "mov"... :(
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Messagepar Jose Casasampera le 25/05 09h32

Jean Larrue a écrit: + 2 petites video (necessitent quick time) pour le fun.

Tu pourrais stabiliser l'oscillation de la charge avec soit un tendeur elastique placé sous la charge ou une autre poulie sous la charge
de façon à faire une boucle avec le cable.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Plasma le 25/05 09h41

Fabrice P. a écrit:les vidéos sont au format "mov"... :(

Ben, installe-toi Quick time vite fait :confused:.
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Messagepar Fabrice SP le 25/05 10h29

j'installe rien sur mon ordi ! :cool: je veux pas le pourrir !

l'idéal serait de trouver le codec sans avoir à installer quick time.

En tt cas je suis tjs impressioné quand je vois ton truc à dips Jean ! :D
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Messagepar Jose Casasampera le 25/05 10h53

Fabrice P. a écrit:j'installe rien sur mon ordi ! :cool: je veux pas le pourrir !

l'idéal serait de trouver le codec sans avoir à installer quick time.

En tt cas je suis tjs impressioné quand je vois ton truc à dips Jean ! :D

Moi je l'ai lu sur DivX Player 2.5 (gratos)


Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Jean L. le 25/05 11h25

Je savais meme pas qu'on pouvais lire des videos mov avec divX


C'est du mov car mon appareil photo fait que du mov.

J'y avais pensé au tendeur José, j'ai essayé mais le probléme c'est que ça stabilise rien du tout pdt toute la 1° moitié car il est détendu et ensuite ça rajoute pas mal de charge sur le truc dc c'est un peu galére.

Mais bon ça oscille pas trop ca va, et puis ça oblige à le faire bien lentement.

En tt cas je suis tjs impressioné quand je vois ton truc à dips Jean !


Prochaine étape : ecartés ... mais là ca va étre plus compliqué qd meme !
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Messagepar Fabrice SP le 27/05 08h56

j'ai installé quicktime 2.0 et j'ai vu les vidéos !

bon on voit pas grand chose à part ton tatouage ! ;)

la prochaine fois prend des tofs !
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Messagepar Jean L. le 27/05 11h28

Les biceps c'est clair on voit rien, mais les triceps quand meme :o !!

De toutes façon c'était surtout des videos pour voir le truc (bon c'est sur que si en plus on avait pu voir les muscles ça aurait été bien).

Les tofs c'est ds un mois comme prévu (a la fin de ma séche).
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Messagepar Jean L. le 31/05 16h09

Bon ayé j'ai fais les plans pour rajouter une option sur mon truc : des écartés à la machine.

Normalement je fabrique ça samedi, je mettrais des tofs.

Ca devient une véritable machine k2000 ce truc, je vais pouvoir tout faire dessus :
- dips
- tractions
- abdos
- curl poulie
- triceps poulie
- tirages verticals
et bientot écartés :D
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Messagepar Maximus le 31/05 16h14

Sur la vraie K2000 on travaille les oreilles aussi, oublie pas!
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Messagepar Alain le 31/05 16h52

"tire pas trop sur la K2000 jean pierre , attention au point de non retour!"
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Messagepar Maximus le 31/05 17h02

"6H du matin! On est demain! Ouaaiiiiis!"

Bon j'arrete de pourir le topic :D
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Messagepar Seb33 le 31/05 17h49

Un rack à squat, ça me parait faisable assez facilement, par contre une presse ça me parait bcp plus dur (ben oui faut des trucs qui coulissent ...).


j'en ai fait une pour un copain (j'ai un bel atelier à dispo pour la formation ;) ).
c'est pas compliqué, 2 grosses barres d'acier que tu pointes au mur et au sol à 45°, 2 barres de renfort verticales et 1 horizontale, 4 roues de poulie que tu mets sur le tablier qui support la charge (renforcement à la plaque d'acier) pour le coulissement de la charge durant la reps, une tige d'acier sur le tablier, pour mettre les disques et hop, le tour est joué (il s'est debrouillé à faire le dossier sur mesure, j'avais pas le temps).
en allant chez les ferrailleurs, ca coute rien du tout, c'est rapide (2 heures de soudures, 1 heure pour jointer le tout, 2 heures pour prendre les mesures pile poil et faire els plans)
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Messagepar Alain le 31/05 17h56

jt 'en achete une moi seb si tu l' as fait(bon pas trop cher non plus)! peut importe le port jviens la chercher avec la remorque.
reflechit tu pourrais te faire bien dla thune
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Messagepar Seb33 le 31/05 19h06

si ca t'interesse, pas de probleme. mais c'est vraiment cool à faire. aucune difficulté sauf à savoir fair eou faire faire un peu de soudure (c'est nettement plus rapide que de faire une selle de moto par ex ou il faut se faire chixxx à cintrer symetriquement). le tout est de trouver quelqu'un qui possède une cintreuse type mingori et un poste à soudure oxyacetylénique (à toulon tu trouve ca au port sans probleme contre une image ;) )
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Messagepar Sébastien le 31/05 20h39

Le lien en 1ere page ne marche plus Jean
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Messagepar Plasma le 31/05 21h20

Fabrice P. a écrit:j'ai installé quicktime 2.0 et j'ai vu les vidéos !

Houlala, t'es un cascadeur toi ! :D :p (pas taper, c'est du pur joke)
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Messagepar Jean L. le 31/05 22h34

Bon y'a des fans de "Rire et chanson" ici ça fait plaisir :D

Pour les oreilles j'y travaille mais c'est super technique, il faut du microloading et tout, cables trés leger, un cousinet pour les oreilles .... c'est super chaud !

La presse c'est vrai que vu comme ça ... mais faut maitriser la soudure et pis faut avoir la place et en avoir l'utilité. Mon truc à toujours la meme taille et dc prend pas plus de place que ce qu'il prenait au début, c'est un peu le but aussi.

Seb je sais c'est pour ça qu'en page 2 j'ai remis des liens ;)
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Messagepar Jean L. le 22/06 20h21

Ayé j'en réussi à faire mon truc pour les écartés.

Cout : moins de 10 €, testé à 60kg charge de travail : 40kg.

Ca à prit 10 heures à deux pour le faire.

J'ai rajouté des photos et deux vidéos : une des écartés et une d'un tirage presque horizontal (dont l'angle varie selon la hauteur ou je fixe la poulie, c'est une sorte de rowing horizontal debout).
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