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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 22/11 09h49

83 ! perdu 6 - 7 kg depuis la saison dernière :p
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Messagepar morgan56 le 22/11 14h58

Tres sympa tes progs,simple et visiblement efficaces
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Messagepar Alan le 22/11 19h14

22/11

Couché 4min a la claque
5x3@130

Couché serré
2x6@115
5@115
5@110

Haltères front
4x6@19

Rowing menton guidé
8@25
3x8@29

Infra
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Messagepar Alan le 24/11 19h47

24/11

Terre
2x2@180
1@180
2x2@177,5

Tirage nuque
4x6@87

ROwing barre
3x6@105
8@100

pas assez dedans au terre, dommage

je me fracasse le tibia gauche a chaque fois ca guérit jamais, et je tape dans le genou gauche avec la barre aussi ca gonfle tout le temps
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 20h50

Tes objectifs a France, ça donne quoi ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 24/11 22h25

Alan a écrit:83 ! perdu 6 - 7 kg depuis la saison dernière :p


Lol, tu dois être tout frêle :D.

Bien ton terre sinon, doit y avoir 200 sous le capot je pense.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar laurel56 le 24/11 22h56

vraiment impréssionante la vitesse à laquelle tu remonte, que ce soit au bench ou au squat, le terre n'en parlons pas :super_lol:

les séances que tu note sur ton post sont complêtes ? tu ne fais pas de curl incliné ?

en tout cas tu va au principale avec les exos que tu pratique comme le rowing barre ou les développé et soulevé de terre :D
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Alan le 25/11 10h48

Cyril :
Couché 175 mais ca va etre dur
les deux autres plus difficile a évaluer car j'en fais que depuis peu mais
au terre 220-230 avec la combi
et squat suis pas bon 180 200 max

en -83kg

attila :
c'est le mot :D

laurel56 :
très a l'aise au terre, le couché je recommence tout juste a me sentir bien, et pas du tout a l'aise au squat

oui les séances sont complètes en général, pas de curl incliné non !
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Messagepar morgan56 le 25/11 17h24

c'est de belles barres !
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Messagepar M@thieu le 25/11 17h51

ca crame pas trop le DC pour faire du DCS après ? je me suis toujours posé la question
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Alex H. le 26/11 16h01

Alan a écrit:attila :
c'est le mot :D



On appelle ca une petite structure aussi.


Belle remontee des perfs sinon, c'est cool, gros potentiel pour des belles barres cette annee.
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Messagepar Alan le 29/11 18h03

29/11

Couché claque
4x3@132,5
3@130

DCS
4x6@117,5

Haltères front
2x6@21
8@19
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Messagepar Alan le 01/12 21h12

01/12

Terre combi
3x3@185

tractions pdc

genou en mauvais état, tibia en mauvais état
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Messagepar morgan56 le 02/12 17h21

du a des blessures ou au frottements ?
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Messagepar Alan le 03/12 09h46

la barre tape a chaque fois dans mon genou gauche
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Messagepar attila le 03/12 12h16

Elle est vraiment mal élevé :idiot: .

Moi j'ai des bleus au niveau des tibias aussi, la dure vie d'un power :D.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar morgan56 le 04/12 11h47

avec un peu de talc et les chaussetes montées + haut à l'entrainement ça peu peut etre le faire ,non ?
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Messagepar Alan le 04/12 13h13

Retour des départements

SQT raw
130
140
150

Couché raw
130
maillot
2 essais a 165

Terre combi
165
185
200
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Messagepar morgan56 le 04/12 14h20

bravo pour ta compet ,en dehors du couché,content ?
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Messagepar Alan le 04/12 14h51

Merci, terre content, couché de la merde, et sqt aurait pu mieux faire
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Messagepar Fl@v le 04/12 16h53

Pourquoi t'as pas mis la combi au SQT ?
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Alan le 04/12 17h13

je l'ai jamais utilisée encore
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Messagepar Cyril Crosland le 04/12 18h17

Super le terre, très belle ta barre !
C'est du a quoi le DC ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 04/12 18h55

1ere barre je touche le rack
2eme barre je redescends le bras droit

je monte les deux
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Messagepar Cyril Crosland le 04/12 19h33

Rien de très grave alors juste des petits réglages.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 04/12 20h06

Bien ça monte tranquillement =).
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Alan le 05/12 15h21

05/12

SQT bandes combi
5x5@140

Fentes H
3x6@33

Leg curl
@135
8-7-6-5

Mollets
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Messagepar RiMa le 05/12 21h24

Ca fait plaisir de te revoir actif :) !
Bonne chance à toi dans le power équipé :p ! Belle perf !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alan le 06/12 18h11

06/12

Couché claque
5x5@120

Couché serré
5@120
5@118,5
4@117,5

Extensions triceps
4x8@42

Oiseau @ 9
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Messagepar morgan56 le 06/12 18h37

fort le couché,aussi proche d'une compet !
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Messagepar Alan le 08/12 18h26

08/12

Terre combi
5x3@190

Tractions
7@20
6@20
7@15

Rowing barre
3x7@110

Extensions lombaires @20
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Messagepar Alan le 12/12 19h19

12/12

SQT equipé

5x5@145

Ischios
@135
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Messagepar Alan le 13/12 19h44

13/12

Couché claque
5x5@122.5

Couché serré
2x5@120
5@115

Extensions triceps
@42

Oiseau @ 9
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Messagepar Alan le 16/12 12h57

15/12

Terre sumo

échauffement a 140, laché de barre sur le pied, ongle arraché, orteil cassé

Bonne perf
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Messagepar martino le 16/12 13h14

:idiot: :mad: previsible en plus, sur ta videos de regional on voit que tu ne rentre pas assez les pieds à la fin, du mouvement
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Messagepar Fabien M. le 16/12 13h17

aie pas cool , c'est les risques au sumo mais ça fait chier...
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Alan le 16/12 13h44

sur un maxi je rentre les pieds mais sur une série c'est chiant... et voila ca m'apprendra !
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Messagepar morgan56 le 16/12 17h56

Je vais peut etre rester sur du tradi,tout compte fait

Tu peut entrainer le bas quand mème ?

c'est juste une syndactylie que tu as (attachement de 2 doigts) ou tu est platré ?

Bon retablissement à toi aussi !
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Messagepar Alan le 17/12 10h35

pansements sur les 2 doigts ouais

pour entrainer le bas, dans une semaine je pense, la ca me semble compliqué
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Messagepar morgan56 le 17/12 11h41

Si tu reussis a diminuer l'oedeme (avec de la glace) tu dois pouvoir assez rapidement retirer dessus
par contre tu va douiller et au niveau proprioception ça modifiras tes appuyes
le plus dure serat d'enlever les chaussures apres la scéance
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