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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/04 15h21

Bien joué le dead !
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Messagepar attila le 16/04 20h38

Ca y est tu prends un peu de poids, t'en a mis du temps :D :idiot:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Alan le 17/04 17h55

17/04

Couché
5x5@134 claqué
22@100

DCS
8@125
6@125
série a 100 claquée

Machine haut pecs
3x10@avant dernier poids

Infra
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Messagepar Alan le 18/04 19h02

18/04

SQT
6-8-7-6@125

FRT SQT
10@60
10@70
2x7@80
mal aux poignets

Ischios
9-8-6@135
+@120

Mollets
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Messagepar Marion le 18/04 20h29

c'est bien continu comme ça!! :D fière de toi!!!
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Messagepar Alan le 19/04 11h21

19/04

Terre tradi sans ceinture
rappel
5@140
5@150
5@140

Row barre
4x12@80

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Messagepar morgan56 le 20/04 21h53

Marion a écrit:c'est bien continu comme ça!! :D fière de toi!!!


il y a de quoi !
morgan56
 
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Messagepar pierre payet le 21/04 00h31

deux fois du dead dans la semaine?
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Messagepar Alan le 21/04 18h34

oui c'était plus léger la deuxième
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Messagepar Alan le 21/04 18h36

21/04

Couché claque
4x5@135

DCS
3x6@130

Oiseau @13
EL @14
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Messagepar RiMa le 21/04 20h26

Le couché, c'est vraiment SUPER SOLIDE.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Alex H. le 22/04 22h57

La classe :cool:
Je crois que je vais m'inspirer de ton programme, ca me botte bien ta routine :D
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 23/04 10h09

:cool:
t'en es ou toi ?
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Messagepar Alex H. le 23/04 12h10

Je vaux plus rien, depuis un an je suis en regression controlee :D

PDC: 77kg
DC: 8*120kg
SDT: 3*5*160kg

Mais la j'ai retrouve la motivation et l'envie de faire quelques barres au terre et au couche.
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 23/04 12h15

C'est bien pour le pdc :cool:
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Messagepar Alex H. le 23/04 12h37

Mes perfs sont au niveau du pdc: gay
Puis tu tapais des triples a quasi 140 avec le meme pedece, donc j'ai du chemin :D

Facon la le premier objectif va etre de remonter a 80kg, histoire de retrouver un semblant d'heterosexualite, et essayer de faire monter les barres dans le meme temps. Et ta routine a l'air simple et efficace pour ca :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 23/04 15h50

:cool:

23/04

Terre sumo raw
3x5@185

Terre tradi
8-6-6@110

Tractions 4 séries
TIrage nuque 4 séries @67
Pull over poulie 2 séries @33
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Messagepar morgan56 le 23/04 17h55

Bien le sumo !
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Messagepar Marion le 23/04 18h54

morgan56 a écrit:
Marion a écrit:c'est bien continu comme ça!! :D fière de toi!!!


il y a de quoi !


HA HA HA c'est THE masse :p
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Messagepar pierre payet le 23/04 21h17

tu gagne combien raw/combis au dead?
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Messagepar Deidara le 23/04 21h32

J'avoue, il y a de grosses progressions par ici =)
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Messagepar Alan le 23/04 21h34

ca fait un moment que j'ai pas mis de combi, j'avais fais 2x215 avec la combi mais j'ai bien progressé raw depuis
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Messagepar pierre payet le 23/04 21h36

2*215 alors que tu fesait quoi raw?
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Messagepar Alan le 23/04 21h54

je sais pas... ce que je sais c'est que ma dernière séance raw avant la phase de preparation avec combi only j'avais fais :

le 24/11/11

Terre
2x2@180
1@180
2x2@177,5
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Messagepar pierre payet le 23/04 22h07

ouais ok, par ce que je vais passer a l'équipement la, et je voudrais savoir si cela vaut le coup une combi de terre
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Messagepar Alan le 23/04 22h10

ça dépend, vaut le coup pour quoi ?

y'en a d'autres qui doivent pouvoir mieux repondre que moi sur combien on peut gagner avec la combi

je dirais entre 20 et 35kg pour la plupart ?
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Messagepar pierre payet le 23/04 22h19

j'avais essayer d'obtenir des réponses en faisant un post mais dur d'en avoir... 30 kilo sur mon dead ce serait énorme...
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Messagepar attila le 23/04 23h14



Et moi donc ...
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Messagepar Alan le 23/04 23h17

ca depend aussi ptete de si tu tire en sumo ou tradi je sais pas..
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Messagepar pierre payet le 24/04 00h49

moi je suis en sumo. rajouter 30kilo cela donnerait 285, putain ce serait classe lol mais je suis sceptique...
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Messagepar Charlinho77 le 24/04 00h51

Tu peux gagner 20kg facile en moyenne.
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar Alan le 24/04 17h15

24/04

Couché claque
4x5@136
1@150

Dips
20@25
2x12@40

Machine haut de pecs
3x8@max

Oiseau
4x10@13

Infra

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Messagepar pierre payet le 24/04 23h01

lol tu fait comment pour mettre 136 ?
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Messagepar Alan le 24/04 23h05

dans l'ordre sur la barre
25 + 5 + 2,5 + 0,5 + 15 + 10 = 58
58 de chaque coté donc 116
+ la barre = 136
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Messagepar pierre payet le 24/04 23h12

je sais meme pas si ont a des poids de record dans ma salle lol
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Messagepar Alan le 26/04 18h58

26/04

je devais squatter mais pas la peche...

Terre tradi
3x5@150

DC stato dynamique
4x5@100

Rowing machine
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Messagepar pierre payet le 26/04 22h52

c'est quoi stato dynamique?
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Messagepar attila le 26/04 23h00

je pense qu'il fait double stato.

Donc tu t'arrête à la moitié du mouvement en descendant, en bas pareil (claque), tu remontes à la moitié, tu repause, et tu finis le mouvement.

Corrige moi Alan si c'est pas ce que tu fais.
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Messagepar Alan le 26/04 23h08

non en fait je m'arrete que dans la partie ascendante, pendant 3 sec
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Messagepar pierre payet le 26/04 23h11

ca doit piquer sur les triceps
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