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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar Sakara le 28/11 15h44

C'est fou comme on peut perdre en force en quelques mois :eek:, bon courage mec ;)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar Alan le 28/11 18h04

28/11

DC : 3x3@130 + 2@130
DCS : 5-5-4-4@115
DCH : 10-10-7@33
Haltères front : 10-10-7@17
EL : 3x12@15
Infra
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Messagepar RiMa le 28/11 20h41

Content de te revoir repartir mon lalan <3 !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 28/11 23h23

Bon courage mec ;)
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Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Antoine G. le 28/11 23h51

Bonne reprise !
T'as dix kg à reprendre, direction Mac Do :idiot:
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Messagepar Alan le 03/12 21h26

03/12

Sumo
3x6x175

Tradi
3x5x150

Rowing poulie
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Messagepar pierre payet le 03/12 22h17

ca fait plaisir de te revoir par ici alan! et courage!
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Messagepar morgan56 le 04/12 14h12

Bonne reprise ça en est une
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Messagepar theben35 le 04/12 21h10

Aaaah c'est des grosses barres ça !!!

T'en es où en PDC ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Alan le 04/12 21h33

78kg je bouge pas, et je fais des grosses journées de taff en ce moment alors ca risque pas de monter

ce soir une grosse lopette
je voulais en faire 3x132,5 mais j'étais fendu
donc

04/12
couché
3x8x110

Dips
3 séries pdc a l'infini
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Messagepar kev74 le 04/12 22h35

petit joueur :idiot:
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Messagepar Alan le 05/12 21h35

05/12

SQT
3x10x115

Presse ischios
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Messagepar RiMa le 06/12 16h33

3 séries pdc a l'infini
ahahhahaha :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Johnny Davidz le 06/12 16h42

Salut,

Bon courage pr ta reprise.
Je trouve que tu remontes vite qd même pr avoir perdu 10 kgs! c'est bien. :)
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 06/12 22h17

tu feras que le villenave cette année?
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Messagepar Alan le 06/12 22h29

je ne fais pas la finale, j'y serai seulement en accompagnateur

je voulais essayer de faire une qualif france au couché, mais pour ca faudrait que je fasse les departementaux la semaine prochaine et j'ai pas mis une seule fois le maillot cette saison...
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Messagepar pierre payet le 06/12 22h32

fait les minimas régions raw la semaine pro, et chope la qualif france aux régions dans 1mois
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Messagepar attila le 07/12 00h38

On se verra au villenave du coup :cool:
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viewtopic.php?f=28&t=20159

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Messagepar Alan le 07/12 06h39

Ça marche Paul, nous on part ce matin

Pierre je sais même pas si je suis capable de le faire je crois que c'est 140 de mémoire et vu les perfs du moment c'est juste
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Messagepar Johnny Davidz le 07/12 10h36

Salut
Quelle catégorie? Sénior?
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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Messagepar Alan le 09/12 17h52

yes depuis cette année
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Messagepar Alan le 09/12 21h28

Mohammed a 320

http://www.facebook.com/photo.php?v=180605935417827

Je sais pas si vous y avez accès
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Messagepar Alan le 09/12 21h33

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Messagepar Volkov le 09/12 21h55

Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 09/12 22h24

Y a que chez moi que les vidéos sur facebook marchent super mal ? ça rame impossible de regarder.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 09/12 22h49

Idem chez moi, gros décalage entre le son et la vidéo, ça peut aussi venir du matériel d'enregistrement.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Alan le 09/12 22h52

faut mettre sur pause et laisser charger un peu mais après ca marche pas trop mal
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Messagepar attila le 10/12 11h21

Non j'ai déjà fait ça marche vraiment pas.

Tanpis pour moi :idiot: (mais mettez les vidéos sur youtube bordel :D).
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Messagepar RiMa le 10/12 17h23

Pourquoi elle est pas validée a 355?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alan le 10/12 20h48

Ahah faut demander au arbitres puisque personne a compris pourquoi
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Messagepar Alan le 10/12 20h49

10/12

Tout faible today faut que je remange un peu

Terre
2x5x180
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Messagepar pierre payet le 10/12 21h51

des super barres, ca devait etre sympas!!!
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Messagepar pierre payet le 11/12 16h42

M.Bouafia est devenus Francais? ou ont peut tirer avec une autre nationalité a Villenave?
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Messagepar Alan le 11/12 21h38

sur 3 il peut y en avoir 1 d'une autre nationalité
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Messagepar Alan le 13/12 21h26

13/12

SQT
3x8x120

SQT large / presse
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Messagepar Kaz le 17/12 21h31

Je t'ai aperçus ce week end, je tirai en espoir à Grenoble, même si on étais peu y'en avait quelques uns qui poussaient bien !
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Messagepar Alan le 17/12 21h49

faut venir me voir la prochaine fois !

17/12
Terre
2x4x185
naze

dodo

PDC 79 le soir j'ai du maigrir
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Messagepar Alan le 20/12 21h34

20/12

SQT
2x8x125 + 5x130
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Messagepar morgan56 le 21/12 14h50

Vous faites le squat en couple ?
C'est sympa si tu n'as pas les support a regler à chaques fois .
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Messagepar Alan le 21/12 20h10

oui on fais tout ensemble

je suis un peu bas pour son réglage à elle mais je le fais comme ça tant pis

21/12

DC
5x5x122,5

DC partiel haut
130 135 140

DCH @ 33
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