Bonjours a tous
Ça fait quelques temps que je suis pas venu poster ici , même si je suis sur le forum tout les jours (je manque aucun sujet)
donc vous pouvez voir mes anciennes photos ici
viewtopic.php?f=45&t=13903Donc en fait j'ai fait une pause, c'est a dire de août a octobre 2010 j'ai arrêté de m’entraîner et repris sérieusement en janvier 2011 donc j'ai perdu pas mal mais j'ai bien repris.
donc entrainement je fais 4 séances
avec pec, epaule avant ,triceps lundi
dos mardi
pec epaule arriere biceps jeudi
jambes vendredi
je suis donc le programme super pectoraux car j'arrive toujours pas a corrigé ce manque de pec (meme aujourdh'ui , voir photo)
En fait ça fait une semaine que je viens de comprendre que ça sert a rien de faire du dc ,di dch ou dd car je prend tout dans les épaules
Je fais maintenant que des exos ou j'ai des sensations comme les dips , et du partiel au dc , manque plus d'attendre les résultats dans quelques mois
Mais c'est vrai je sais vraiment pas quoi faire niveau pec, pas moyens de prendre du muscles ..... c'est surement ma morphologie malheureusement
niveau abdos c'est 4 séances par semaine, mais j'ai l'impression de pas avoir d'abdos , je voudrais avoir de beau abdos mais je voulais savoir si c'était un problème de volume (car je les tafs depuis pas longtemps) ou un problème de taux de masse graisseuse , je pense être a 12% mais difficiles de descendre en dessous vers 10% quand on a pas d'alimentation
je cours également une fois par semaine , en HIIT + 20min allure normal
voila donc j’espère que vous répondrez mes questions =)