Comment j'ai progresser en pompe ? routine très simple
Première exercices = 10 pompes, 15 secondes de repos, 10 Pompes, 15 secondes de repos .. durant 3 minutes
ensuite tu prends 1' de repos.
Deuxième exercices = 10 pompes main serré, 15 secondes de repos, 10 .... durant 3 minutes aussi.
ensuite tu re-prends 1' de repos.
Troisième exercices = pompe statique. Durant 30 secondes tu tiens les position haut, milieu et bas de manière aléatoire, le but et de tenir une position durant un temps. Tu prends 15'' de repos, et tu recommence. Durant 3' aussi.
Si tu y arrive pas, ce qui est normale tu pose les genou. Tu fais tes séries, sauf que tu posera les genou dès que tu sentira que tu peux plus. Oublie les 1 an ou 2. Si tu fais ça, en 3/4 mois facile tu les auras tes 100 pompes.
J'ai commencé la boxe j'étais très, très nul physiquement. Impossible de finir une série. Avec 3 entrainements par semaine(lundi/mercredi/vendredi) j'ai vite progressé et c'était devenu très très simple, limite pas fatiguant du tout au bout d'un moment. J'imagine que boxer à joué un rôle important aussi, mais même sans tu pourras progresser. C'est une bonne routine.
P.S : le temps de repos durant l'exercice peut être modifié aussi. Si tu arrive avec 15 secondes de repos, essaye avec 10 ensuite. Le but est de forcer ton corps, le pousser dans ses retranchement un maximum pour qu'il évolue !
Bonne séance